TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W5 v7 x; n$ Y5 J* |$ J
+ t! ]7 Y+ g# x! o$ N
8 c( @; U# y% G4 i5 b0 @ d5 j 你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。
* [8 |) D6 z+ y! N8 C7 b% R0 q( l' b公仔箱論壇 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。
( _8 c# _9 P# B: `6 }
; B( [# L/ l$ x+ V- a) D台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。tvb now,tvbnow,bttvb; S7 b6 C! B) p% T
【10大天然減壓食物】
7 R0 |1 }0 R$ ?# c6 ~6 L" q' g公仔箱論壇減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J, X6 `6 d# @# G& c% Z3 U
1.香蕉：色胺酸
V7 s# m% ^- b, j% q8 `& y公仔箱論壇香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。
1 ~ a: u" C/ }2.牛奶：鈣、色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb! P3 L+ D; X# ^, j1 e' e" e. B
相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。
1 B! _5 K7 u" X% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.葡萄柚：維生素C5.39.217.77:8898; h+ ~- W/ \1 ?- z8 L
壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。5 H8 e3 |5 I; w: q1 o6 R
4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物
! U1 ?) `0 p3 W( R7 P+ t& H公仔箱論壇全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d6 C2 W% v$ F/ N
 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。
0 t m# c8 X+ Y- A+ b公仔箱論壇; j! A( _$ F" c
, {' j% u& a4 E8 H- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.大蒜：維生素B群
# `& k5 t4 X7 f. U& }1 @tvb now,tvbnow,bttvb大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c. E2 C) S) f+ K9 P' P2 k
6.南瓜：類胡蘿蔔素
: @4 r- h! d) Z" l" k5.39.217.77:8898南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。
, e6 p* |3 |+ v: n' _6 S7 @7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素
' X( |; X6 Q8 g" f v公仔箱論壇綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb. {; l( }3 E) H: }2 Y; ]
8.深海魚：EPA、DHA' }0 k( r; E/ W8 K4 g$ q
魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。
9 e z! c% R. X% f. x& G公仔箱論壇9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸5.39.217.77:8898 F7 o& h; ^& ^0 {) {0 x n& m
堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。
% u- t% p* e) t5.39.217.77:889810.茶：茶胺酸、茶多酚公仔箱論壇6 ~7 f$ Q; I" r7 Z: k; S
茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
| 
