便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
" ?" D8 Q. U; W. Q除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。* C. u8 H* H3 b& H' M4 E2 u" _
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，公仔箱論壇9 q7 ~) Z& l5 `0 I
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
8 h; @ s' T% s9 A; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* F! S9 B& @* U( S4 G' }6 s吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。公仔箱論壇) c: {8 R# q/ n" |1 p
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，% z* B- z6 S" R4 Z8 O& E& N
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o. h( y' p) d
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
; e9 o6 r, m5 ^6 ^' r, ytvb now,tvbnow,bttvb而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 tvb now,tvbnow,bttvb* W9 @& n8 _: l' J1 @, @' l
2 \8 U3 E2 y1 [4 N( V
另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 $ }+ C6 _) \8 g. x0 o& M
3 P3 h V, J& j
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb$ K. s' Z7 E! t% R6 s
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
0 K- d) d! U( @. b/ \. g" O5.39.217.77:8898睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
* z2 ~& S& ?0 L# K2 E& ^( z& Z- x5.39.217.77:8898
1 u% O* H5 Y/ c# s8 r+ @' G) |3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
; c. a% S- `! I. }# i9 X) y+ }5 r% B+ l% j9 y; A
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，- L; B* X' K8 f6 y. U* B
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。7 ]' W9 E2 p. F
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb( L! @' u. [. v
公仔箱論壇 i2 L d3 c+ M$ }! g( E2 [
而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s. ^" K) o$ w! B7 n0 B8 B" R
, _9 |- ?/ K. q公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。
) R {1 D6 A) I( h* A( n I吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
. Y' i& ~& K8 D0 vtvb now,tvbnow,bttvb部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
2 [5 ]; N3 x ~: E* q0 ^! }而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，5.39.217.77:88983 [. @2 _/ b9 Z' G4 Z. V, V8 p* W" W& n
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
/ j7 @3 L/ b' m" m+ |tvb now,tvbnow,bttvb
q6 l9 @8 ^3 ?& i: F' M8 _ H公仔箱論壇水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
9 Q0 s7 `7 k6 f' b, g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 Z1 M! b- m. W5 q
有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
$ C+ f0 `8 S5 Y1 s, L0 a3 c可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。; t* o3 |. j9 t; X1 A
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，公仔箱論壇" e8 r) C! s/ } p! H
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
; y7 O7 |' Q! @9 e5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 G' c3 p5 m; a$ q8 `! L- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
+ D! ]+ Y4 j# p b8 C5 U( T2 I8 h5.39.217.77:8898小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
) l4 i9 Z3 \0 C J
% f/ h% T" b: y: X5.39.217.77:8898/ n" U! l/ |1 R& A3 B; X
. \' L& [4 e9 C7 i U' K# G5.39.217.77:8898
& U* Y% X- Z: q7 ~. w3 N7 Q2 X5 R) Itvb now,tvbnow,bttvb
* G& u* P3 Q9 e1 J/ G9 N! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 F: u! d; y4 ~3 v
2 b- W- G0 N- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
| 
