本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h# Z0 J2 n& w# l2 C! a3 c# I2 \$ P( H
tvb now,tvbnow,bttvb1 W4 W9 s8 f7 ~2 ?$ ~
輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。公仔箱論壇* d0 {+ u7 R8 ]) v" C3 ]* ~ P7 g
 tvb now,tvbnow,bttvb# t) a" ^1 z: c6 G
/ I% I+ y( C5 }8 a) |6 ^$ ^
! U- r2 o, Z# x; D, m5 E
3 U( ~ Q* b; f" Y4 m- `tvb now,tvbnow,bttvb打呼5.39.217.77:8898+ J) t# Y) H7 } `& b
打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。1 I) Y, u# m/ }: O4 P8 O8 e
 5.39.217.77:8898, R; H% a1 I8 ~0 \' v- [3 U. c7 H C$ o
/ p2 m+ l v- r
5 F4 E3 X+ T" |. ~7 v# V: R" \5.39.217.77:8898
6 z( y; R0 x5 g; v& ^! j6 c/ W+ c下背痛
+ V$ b" e# T- w8 [) x如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。tvb now,tvbnow,bttvb9 I/ H) B* [. s7 c
8 e* |8 {" q L5 o6 O公仔箱論壇睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。
. B# W' \5 V% L9 z. `# r7 c; P
 公仔箱論壇( m8 j( ?9 \- D% {4 f7 E: B8 Q
) y3 r$ c( X! l) M8 B& c
. K6 Q1 e7 ?9 S0 ?7 f5 J5.39.217.77:8898
4 j( O& o" E3 ~" q4 p7 j' I公仔箱論壇胸部豐滿的女性
8 s/ n: y- i. p: }4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。! U7 a u0 I% I$ k
: i1 L' e2 Y4 H, P上背痛或頸椎痛
/ [8 s" w$ j7 [5 t選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb& l! Q6 E0 b8 V) x ]7 z
! x7 @* @9 r% F# r+ m. c( d+ y/ {! @tvb now,tvbnow,bttvb胃酸逆流tvb now,tvbnow,bttvb2 {& \1 c# V# |. C
保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。$ Z( }# t& F$ m7 f" {' F
 8 p9 |, S' m8 L: W2 X3 u v1 N( r
+ d# {* j, x1 [5 \+ n, |( h公仔箱論壇5.39.217.77:8898 a. G& t3 U0 P/ O0 |2 @% c7 N+ {
/ b$ L8 f& I9 }7 a8 r: |
資料來源╱美國《預防》雜誌
9 g6 [9 y( c/ L6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輯譯╱王郁婷 | 
發表於 2017-12-25 11:59 AM
| 