[健康資訊] 補充維生素B，提神抗疲勞？ 營養師這樣說

ja6150

許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x4 @5 U3 x, P1 d% W* s( d
tvb now,tvbnow,bttvb* [0 ]) {1 \+ {" W) R, E5 W
一、正確了解維生素B群
  z5 E3 K8 h( N; T' Z8 n+ v: b. Y& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# ?" k% P' k1 c: N  W9 D
維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb2 t9 L4 G9 F0 D& u( U9 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a( _  j: L" [  ]
二、了解對B群的需求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v- `- g, c; v# ?

' {7 X. w5 k5 L; B  g公仔箱論壇須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G  \3 S1 K) _' v# J1 a

" u4 p' ?& D  e# g/ k% @1.飲食是否均衡
" C: r, B: d7 V# C
( E8 t9 a% X& l* j' e2 d含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。公仔箱論壇6 q3 o; j3 \& d4 z

- {1 _6 M( l" v4 \5.39.217.77:88982.素食者及老年人，容易缺乏B群
. L0 K3 ]" O. C' @# E$ H( utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; q1 @! y8 e; F- R! u
維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。tvb now,tvbnow,bttvb. R. L% z* H  D& c. Q( n+ |

' V( f) P' a; z5 H) ctvb now,tvbnow,bttvb3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
( A0 k. `  q9 c# ?6 Y& Z! ]5.39.217.77:8898
9 i5 N2 t/ ^# a9 C5.39.217.77:8898酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M6 {8 ], ^2 ]1 K# R5 [

. k) X: ^$ y5 z0 q1 P5.39.217.77:8898洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者5 O4 y; O+ }0 _

& B$ C4 t0 U, ]  B# Vtvb now,tvbnow,bttvb腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。tvb now,tvbnow,bttvb% l* w# h+ f% v8 a$ h2 A9 e

8 k- L8 B6 [* [8 G9 B- `三、釐清對B群的錯誤觀念
. a; G' _" q+ R: Q  S* H. i( M5.39.217.77:8898
3 c! D' B2 w2 A/ ~; Ctvb now,tvbnow,bttvb服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 tvb now,tvbnow,bttvb0 W! H8 M' a- X$ T: a

- k- B6 L" Q: I% t3 i% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& ~( A' \: ?0 t
早上精神很差，吃B群提神？
4 @! r. z+ z& y: w& _) stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j4 j, ?3 @: T' x$ p
早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |+ V% d+ A4 O3 G: H* t
公仔箱論壇1 n1 U( A5 W( X1 G' ?
晚上不能吃B群？
9 j8 E8 }( e4 I- G/ O1 a' M
0 m' v! w' e; y- Mtvb now,tvbnow,bttvb維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?' i* o6 b7 T
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
/ |1 r: j# j5 C. H# L& C1 ~) T* Jtvb now,tvbnow,bttvb-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。" e1 Y  [4 d5 e1 y
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
( \4 i* G" a: @5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# _( X/ ]; A2 x/ [" [2 R
劑量愈高愈好？
6 I; h* p2 [9 Q# G% b8 p- |- O8 f8 }8 C' s8 U
維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
4 `3 x: C' p6 ^  C. utvb now,tvbnow,bttvb
' `' s* b3 M0 _* G, G2 N0 Ntvb now,tvbnow,bttvb天然的維生素B群比較好？
( \. e4 C6 e& ~, x. l5 |. ^
; s$ A  O9 T7 H0 f: p不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H* @3 d0 k% z: }; B# N% o

9 Y' N9 ]) Z$ |公仔箱論壇 四、正確使用維生素B群
" J- l, E4 z) p2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Z' R) ?/ X1 |0 ]. M9 }% J( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
8 z' p) P  j/ [  Q; n
# F* Q7 ~0 Q% ^9 I- V臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
% W' [! v( _3 n2 Btvb now,tvbnow,bttvb-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
1 e7 h# m6 U! v+ A-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
# y/ O6 w% e) V, a( {  Z-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]6 X: g8 S! [! j2 z
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
5 w; a; E6 u1 x3 x1 H公仔箱論壇! P5 b" {8 ?* i3 L
2.補充劑量/ ]0 P$ w# B4 P- o3 P$ P* e
5.39.217.77:8898, a4 J  Z/ j1 g" K, {  i* X
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。( l$ B; O/ q7 H& C/ s

4 J; d. c9 T" x7 V' \# \$ x3.需要時服用5.39.217.77:8898# I. L1 w( \; D) \
8 o; q# b& k* Q3 e' \) I
綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。5.39.217.77:8898( p$ X2 ]; A$ U  X( Y
# W5 G' G% {, }( o
4.綜合維生素B比單成分補充佳& _7 j- Z8 I, E

; z. A7 f; n3 l" V: }; v. o; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q7 A+ P" V+ ^! F" S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I- m  T" t1 \! v2 p5 U0 w! _
五、解除疲勞的方法
2 K. q3 x+ ^1 H' m$ Y" M$ T: {! r& ?, q9 \
1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。5.39.217.77:88981 o+ y: y. v6 l6 [9 Y% F4 f- E

8 H* e& z3 S" Z3 @& b3 O' v, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j& K8 f) J2 F$ v

1 @$ Q" V2 }: K' b3 O7 M3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
, @3 B: T! g' M3 e* Itvb now,tvbnow,bttvb
6 t8 T$ K$ `9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
  d4 v: j' ?' R- ]: v
6 Z1 K: h6 ^: Q' p: l0 S5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。公仔箱論壇1 s3 Q5 _( d5 y& t& k5 ^

- y* ~' o) `: B0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P, C) w4 D7 I; ]* _5 f
六、貼心提醒
8 T; c* n7 A) L8 b5.39.217.77:8898+ e4 c5 R7 Y' }$ D. z8 [) f* t& A( e
1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
" o* d% ~  U. L6 v4 A/ G0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。  b( ]* u6 [  }! D5 p! Q! }5 j
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。