导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 tvb now,tvbnow,bttvb% J; m! [1 p# ]5 V/ M
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
4 ~! ]; h& i* i# Q: _! v& `5 _" htvb now,tvbnow,bttvb 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 ' R+ H- s9 p8 I. `) K3 L5 U
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
# ^& M6 @& a+ {3 U, e, v. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
+ _) T; [# F' L0 b" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 5.39.217.77:8898* B4 N2 @! m& L" P( V2 V
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
2 R4 p+ i% t& E( z7 R7 r/ w/ W6 stvb now,tvbnow,bttvb 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
, X( R; K* d- [* r' l 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 & B" y; F! k. r2 f I+ F1 q( O
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 公仔箱論壇 n6 V7 X5 Z* L' y' w: E! t. G1 v. O
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
# F$ V# E* [* R) T5.39.217.77:8898 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
& Q1 W) G. e0 I+ K, O& Xtvb now,tvbnow,bttvb 功效：促进血液循环，放松身心。 5.39.217.77:8898: [0 g! r- L% t M6 d5 ?6 @
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
h5 ?9 `% ~+ }% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
( p" P, u5 {% k8 v: d5.39.217.77:8898 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
4 \8 u! Z: i: ^) X$ } 功效：促进手部的血液循环。 5 Q: s9 |4 B. S) i* g. f
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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