导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 公仔箱論壇/ v5 a `7 @$ _' Q
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 tvb now,tvbnow,bttvb$ T7 A8 a( P A" o( W2 p" P4 u
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
2 f5 h' s6 g& ^& s' ~/ l* F7 J 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
* i7 f/ f. ]$ y/ Ntvb now,tvbnow,bttvb 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
1 W& B. k5 @' A- o R/ S( R 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
?+ `0 L4 J/ F/ [# t$ ?, |5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
! j6 [6 i0 X, ~1 N) \, E公仔箱論壇 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
4 Y+ y9 s; v' C4 e* b+ X: h1 ~& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
( r4 k) U. e5 q; R7 M0 E6 F1 {# Wtvb now,tvbnow,bttvb 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 . v( ], U5 D' O% i3 G" G5 u; I6 N
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 5.39.217.77:8898! Q ` Q6 h& D- X, s# v
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb: W8 c& v) E9 T1 O5 z& W
功效：促进血液循环，放松身心。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X- k6 p) Q Y4 |3 D
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
% _% U# q8 P/ P& W! K& U8 K3 H) Ytvb now,tvbnow,bttvb 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
" V& T/ s) Q0 F2 a" @7 X; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 + m5 a8 P/ { D, W% ?5 o8 j
功效：促进手部的血液循环。
3 \) K' e# L1 @% I/ |' S1 ltvb now,tvbnow,bttvb 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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