导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 公仔箱論壇2 ?- \) B4 ~# f$ Z- O& u- W
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
; l3 s; b- w0 e3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
3 P1 m0 ]; z+ C6 Y" R8 @: ? 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 5.39.217.77:8898% ?& |3 L4 u/ o6 o4 c7 ?3 D
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 5.39.217.77:88987 |6 {9 c% P- Z! b) A+ \( V2 U! F
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
5 Q J5 l {& Z9 |7 K# ^( z 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 - q! _4 i" m( V( t! V3 v
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 公仔箱論壇/ h, y: I1 m; L- a
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
3 @0 f/ F; r9 G) x( X( ~5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 ( ^1 }6 p$ g' }+ E: I
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
7 ?- f5 {+ B4 W% w公仔箱論壇 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
" z2 S% J. X! c( B: T5 L公仔箱論壇 功效：促进血液循环，放松身心。 # T6 E: ?8 K- A8 [0 @- x3 k$ b
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 - f/ M4 K* h1 K8 k& m# d
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
% Q: w, m+ z: P% m ^4 X/ S0 R 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
+ j5 b; o5 l- y$ q) H$ xtvb now,tvbnow,bttvb 功效：促进手部的血液循环。 - K+ O$ ~- E' f) U3 q) k6 n. |" P
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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