导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
3 w- K$ g/ k$ r5 c9 B, S 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 tvb now,tvbnow,bttvb3 T9 f: n1 l5 y S9 M4 ~
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
4 z1 r" T2 x) c1 W5.39.217.77:8898 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
; E# j' N) k8 |9 o a5.39.217.77:8898 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 tvb now,tvbnow,bttvb. f8 i: a& C4 B6 Z" [' N
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }+ }0 T* X7 i/ H
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
' w/ w& K3 l! A% l5 m: o1 Y5.39.217.77:8898 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 : a, Z3 z. `/ z' _
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 tvb now,tvbnow,bttvb. e c. l8 B# c: ]
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 & W( {7 i& n, Z3 ]% w& _. U
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
. O% X8 @0 P- A4 I" U& k公仔箱論壇 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 5 w; U1 B9 H! W4 `7 N
功效：促进血液循环，放松身心。
. E8 }6 r4 P' F9 }0 E 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
; u: L9 O3 J9 l9 Y) u5 B" i5 G 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 / _, ?! q D7 O: E
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
! L0 N! z* t& V9 N/ @3 a7 N) ^公仔箱論壇 功效：促进手部的血液循环。
6 O- S0 @1 e. D4 ~' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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