导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
8 y% _+ f2 ` W i( Z _ 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z3 b- B7 {3 A$ t) O. W2 i
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 5.39.217.77:8898. w0 I7 k$ w* b) W4 K+ D. Y4 U
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 5.39.217.77:8898( J; i1 B2 H$ v0 Q
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 公仔箱論壇6 z7 ?5 l @8 e7 p+ e
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 % t! d! _- u1 L7 l! E9 p9 {5 m+ H+ d
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 E% u) t/ C4 s' N+ S1 q: F
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
8 N2 X+ j4 {: C! n 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
' I( p: K# x9 s+ l; } 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
5 H) H% e( i$ A% N( R 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m; u6 ^; [1 x3 O5 O0 i% [
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
, m( z1 v e% Z! Z3 p! e0 A 功效：促进血液循环，放松身心。
# l5 h) `6 ^" j, ]+ Otvb now,tvbnow,bttvb 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 ) G, P5 P8 o% e
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
- M! }& @1 `2 V& h, ~* C 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 tvb now,tvbnow,bttvb8 j: `/ E3 D6 U5 \+ Q* t y
功效：促进手部的血液循环。
# R/ X' v1 ], G0 d! `/ C( P' Ttvb now,tvbnow,bttvb 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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