导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 / Z9 I1 z9 |" t4 B/ M0 |
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
: u& W; }( k& F# W7 c, L 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 5.39.217.77:8898. Q b& s& `0 B. T2 [: M; |$ r
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
2 [2 v6 U# m8 _" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 公仔箱論壇4 i: j+ R. }5 S4 E, O5 ]" R
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
/ s3 ]$ v: Y& V# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 tvb now,tvbnow,bttvb- j- \5 X9 w! h
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ?/ Q# l; |# h9 r
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
. n' G6 X9 p( _# H; {9 u5.39.217.77:8898 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 公仔箱論壇$ t5 m# j2 ^* Z+ I' @
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 tvb now,tvbnow,bttvb. J5 g( B4 [4 e: v& h/ |
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
: ^7 r' H" m- O" d8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：促进血液循环，放松身心。
! c+ t( _" V. Y公仔箱論壇 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
8 |9 r2 k$ I% ?$ q公仔箱論壇 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 # b: b0 S' Y% J6 u% d Z- G, } s) c
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 tvb now,tvbnow,bttvb+ n8 K; M) m# N) I) |
功效：促进手部的血液循环。 6 O9 r) g3 P) n7 Q, n& q$ X
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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