6 ?3 ^' [# Q2 @: j公仔箱論壇精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
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9 V/ S3 {; D9 W0 D! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* y1 \0 T9 a# q. G0 O' L4 k, d) [9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 & ~2 @ w7 O& ?8 }* @0 Q' [8 J$ V5 U
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第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |# ?( O! o+ ^7 P) g
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$ H5 @# {4 B; k8 t7 C* ]# m5 S/ r9 _5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A5 d% l, U( X) T r, H
第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c- C$ O7 _+ C4 B* W' S1 g
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; @1 |8 |( {- Z) F' q+ A' Otvb now,tvbnow,bttvb第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。5.39.217.77:88982 v" A* Y$ }' E& y: i
* X8 g; S% L; H2 U. C0 G( F5 Ctvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb7 n+ D; q& t* @2 U6 v6 f( K5 i) \# o
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第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
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第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
0 l9 m& N8 `' p7 Z, S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o% w) {0 b6 I+ t! `
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第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
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6 ]5 |; l# u6 S% S; \$ a: ftvb now,tvbnow,bttvb第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 i- }0 N% B" X$ K& E& U' h; ^
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簡易式自我情緒管理小撇步
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& d4 M Q9 i6 ~- Y5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) g# Q8 ?8 s7 y3 }- ]
●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
) ^5 w8 y( o8 j p) v" {
" j. ] h0 _) ^( N5.39.217.77:8898●日常要盡量維持正常作息。公仔箱論壇* I- p9 ^0 H4 P/ `1 y* R
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●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
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; d; _9 w# |( x●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X: Z6 y9 J( X2 D& i
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●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 ) {3 x$ v7 c/ m; u2 Z/ j) K2 F! n3 W. f
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●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。4 u& A6 _0 {. S# }: i
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●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 7 `: ^! P% K/ z! S( p5 k6 @
l3 ]7 T: }% `●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
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( b6 i7 ]: ~! Y3 n●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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