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精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _! m1 W9 }+ m/ V; o" s
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2 z: {- h- e: |! v4 |; S1 F$ `公仔箱論壇俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
7 r& \0 J0 Z" |' R5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N& V* H4 N* X+ Z0 T) ^
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第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
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$ V8 O* |2 S' [5.39.217.77:8898第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 tvb now,tvbnow,bttvb, G3 o/ f9 {* `% O) }. _
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' O9 n# |1 u1 e0 A第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。公仔箱論壇+ y( ]) Q4 w6 [
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第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 + u. L* p) q0 ~9 P* @5 G
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( Y0 i- H P) _* s9 ~8 R: M9 d第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u+ [7 ]% M) P# a, H
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2 X( r2 S* s$ F2 O: C. O9 _& h第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
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7 t, A, U, `: w; v" ^6 @tvb now,tvbnow,bttvb簡易式自我情緒管理小撇步
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/ _; A3 g6 J" [4 d, f5.39.217.77:8898●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 + S9 K+ B2 G/ [. b$ E
3 v8 z; ?: u' e2 f# v4 n公仔箱論壇●日常要盡量維持正常作息。tvb now,tvbnow,bttvb. p/ l; P& n. h6 H
d4 S6 ?2 ?4 x8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h) L% X: X) f3 ?* W# K
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
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' |9 U7 m6 o* y# c公仔箱論壇●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 6 ?7 j$ D- R. `2 c6 D; ~; K
' B5 w! q7 W+ c; j q ]) b5.39.217.77:8898●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
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●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
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( H! f$ \- l0 {0 z4 V9 f●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I& i/ c* E" ^; Q0 z& q
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●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。
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& q# C. W8 H) n2 k6 I! ]5 Utvb now,tvbnow,bttvb●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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