9 i7 M) \+ ]$ c0 h) U精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb8 r! ?; b2 }) [$ d8 J6 x5 Y- i
/ O5 P6 x5 ?; }8 \ 公仔箱論壇- j) |3 } a" }7 R, G; M# e
tvb now,tvbnow,bttvb# y. K% X: b8 \3 i* c
俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 2 ~8 x0 M$ {: k4 O8 {% @
* X& V% F& P9 b5.39.217.77:8898
% m' M4 W' @3 s3 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x* a) l; J4 S! D5 g' a
第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
- l' {) _( J- [' e% a; \公仔箱論壇公仔箱論壇; D& J1 m7 W7 V4 w) l1 y
tvb now,tvbnow,bttvb" r% A+ M" ^3 l( _2 J# R
tvb now,tvbnow,bttvb' E, ?! h! m4 q* P& K. e' U
第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
# }2 r/ Z( P( X* t$ dtvb now,tvbnow,bttvb7 q* s6 g2 X' J- R$ @: O. Y- u
5.39.217.77:88983 Y, M# v) G+ z
5.39.217.77:8898$ K6 A5 C5 E6 Q1 v) _
第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
: P- @9 M1 K4 S/ H. i1 B8 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) b5 O, `; E0 E6 d" z) J
8 F$ }6 R3 e. E/ o' Stvb now,tvbnow,bttvb
) T/ |) |& Z* n4 |% L第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
) h& j3 ~5 r) u8 H. P1 Q" t9 [; ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F) L! |* ?* g! l6 A' G/ A6 ?
9 z( a- s3 Y6 ^1 S* Z' u7 n5 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D* H" M3 ]5 S$ U
第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
( t& d+ {2 V" D& l4 |tvb now,tvbnow,bttvb
) M( k2 O1 W! ?5 G5.39.217.77:8898
" a6 w: i" d9 B( r# ]# m8 ]5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) I% h+ w: o+ c
第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
q# i- I( z9 {: e3 c2 B" F. x5.39.217.77:88985 F+ b3 W. t( ]9 }9 w/ {6 B- w
8 P. X0 B, y) L
6 u+ D! o) n; p& `5.39.217.77:8898第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
4 A1 P1 o4 ~4 V& b& `9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b; [% f& d7 n) q+ J
tvb now,tvbnow,bttvb6 C! j7 V8 i9 ~
$ I2 u# F$ o* E, J4 B# `tvb now,tvbnow,bttvb簡易式自我情緒管理小撇步
: l& `7 K' J# Dtvb now,tvbnow,bttvb
! Z1 I5 W- G* Ctvb now,tvbnow,bttvb
( N6 a' }) L. v) g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s" @ C5 @# w, n7 G1 e. E
●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
* L o2 D" w% c8 V& n* ?( V9 L2 I5.39.217.77:8898* e) i% F0 f! h# P
●日常要盡量維持正常作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v, |0 Z( ]6 n
% h- [5 D4 z4 U& ?
●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 公仔箱論壇) ?0 R; @( u# `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O ?$ R; @6 U) @) w7 W4 D
●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
% @! [& p5 |# h- U( B8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q2 r. @- l) h; j* f k
●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。
' c! ~4 P8 V" Z' X
, _1 P: d+ p* v8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
" O7 m- n: ?5 \ `tvb now,tvbnow,bttvb
5 U; x1 X$ F4 a$ m●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 公仔箱論壇' K: a0 c+ w. k- E- v, H9 C
tvb now,tvbnow,bttvb2 B/ {" p3 ?- N
●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 ! G1 f7 F- B. _! ^9 F
公仔箱論壇* o! a. e; b1 c* P# l; D9 E
●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?7 X2 B4 c+ B( }: ?$ ]1 }. d4 y
" [3 ^2 @; W# q: ~7 Z P8 T
●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
| 
