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精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 / E2 Q) l5 w% B: f8 Z5 Y
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俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 - Z5 W+ M: M$ r3 u
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6 } a0 ]2 P' T第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e8 w. @$ q+ n2 [8 U& V% }9 A
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( i+ V8 Y; y/ l5.39.217.77:8898第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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8 p0 G+ \9 G& `5.39.217.77:8898第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 公仔箱論壇! O7 t/ z% g4 O$ A' c7 i
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第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。公仔箱論壇 h% H3 B% b3 {& f
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第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
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1 I) \9 |( j9 ?) t% ^1 u# g5.39.217.77:8898簡易式自我情緒管理小撇步 # ], t; i3 h$ }) z( }% I( ~
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5 {! w5 G1 a2 s$ z6 i5.39.217.77:8898●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 5.39.217.77:8898) S# l# ^. c+ [) R$ F/ L, o: q
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●日常要盡量維持正常作息。
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0 Y$ g2 l _5 u: {# l- i公仔箱論壇●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 公仔箱論壇) F' `8 [5 c6 h* {! J/ T3 A
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
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●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。
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, f; B$ M* }" o n) J●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。公仔箱論壇7 K1 `2 ~ J" g
- r( \+ |: {, U* \3 \$ s" h4 t$ s$ Z●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
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" S( D" w5 |- ^1 W6 ]4 ]/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C; Q3 o$ d) E( L; U" O
9 |) [7 S7 |* f2 [$ c5.39.217.77:8898●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。5.39.217.77:88987 e1 | y/ \ j) A W. f3 M( ~
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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