. M# ?9 y$ @' g7 }6 m' q# j# F6 [5.39.217.77:8898精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
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俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 tvb now,tvbnow,bttvb# I) P; b; g+ m8 O% l
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第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 公仔箱論壇& Y) G% u( b0 T+ G2 S7 y
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。5.39.217.77:8898 N1 _7 V3 [3 f# N; y i6 i) G% _
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5 U* w* ^: p3 ]% _( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
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, b2 f, |! }8 B, @- K* I2 W第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。5.39.217.77:8898+ j3 A. q2 }1 W: D* m
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: E5 k$ a; Y4 F1 ztvb now,tvbnow,bttvb第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
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( H& D: \2 d+ Z5 [4 |, wtvb now,tvbnow,bttvb第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 tvb now,tvbnow,bttvb; A3 U9 [$ H) |- G# H4 d% X+ U8 `
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' y6 q% R% R s R% w& _1 w) z公仔箱論壇簡易式自我情緒管理小撇步 & L6 w9 ^: ^3 I* a9 e3 W
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! l! M; X. q! F# n5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 u& e3 G7 B% ?1 m3 e
●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 # f5 L" o6 `- j; F
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●日常要盡量維持正常作息。
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●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。 tvb now,tvbnow,bttvb5 U: Y2 f+ A( w. g- e3 i
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
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! w% Y7 N) l$ }( R3 T* G5.39.217.77:8898●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。
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●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。5.39.217.77:8898( M! s+ o+ B' p+ V+ W: P
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●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
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●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 5.39.217.77:8898) G7 j. a) I9 G- I5 d
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●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。# `3 Y* N, `# A; _3 n3 k% |# n
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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