[健康食品] 食物紅綠燈

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依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
( k2 C/ w- F" f- F1 s1 A5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! M  d' z! `. s: x
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。5.39.217.77:8898# g$ b& o) j+ m3 t( [) ?

) Q6 x2 \. M! y/ j6 ^; W公仔箱論壇奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
6 m* p7 A8 c; `% X; T5.39.217.77:8898蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。tvb now,tvbnow,bttvb9 |3 L  _8 s- U; y) t
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。! E+ M& g6 D9 O  {
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
7 a1 b3 _/ g& y5.39.217.77:8898肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。- I; v2 ~: a. g
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。3 ^" h/ H# n: k6 `' `
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。tvb now,tvbnow,bttvb2 J5 X3 H) K5 b) `) b
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。5.39.217.77:88988 S5 ^$ w" Q% O$ G0 a: |3 t6 t
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。tvb now,tvbnow,bttvb, z! z0 w* v. _& j2 Y8 k0 ?/ @
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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3 l. r. f1 q7 l. a% x- gtvb now,tvbnow,bttvb二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。7 Z; T% f% r7 j9 Q7 b

1 F8 F) O' g4 H: R  g, ?; r奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。6 f4 O+ B$ L9 H% E/ U- b
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。5.39.217.77:8898* t. g! D3 `0 N" R, m
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。5.39.217.77:88986 R, ^6 ^8 s" P* G. y" w8 L& h! j
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。4 M  E# ]% t; u3 O# E
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
4 P7 }0 ?  m4 O$ R$ I6 {/ D公仔箱論壇主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。5.39.217.77:8898, P7 ?. z' C6 C. _& Y! Y4 B
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
* m) {* q( n* ]公仔箱論壇水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
+ R& j0 s$ y8 _+ ^) o油脂類：核果、堅果類。公仔箱論壇* {, _) k3 @  s) i
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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0 O! I5 A8 r6 c8 [# ntvb now,tvbnow,bttvb三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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5 |& M6 a/ k2 X& W, Y奶類：無。
/ |) n* N% _+ m" d; F% X公仔箱論壇蛋類：無。
+ d# C9 G( a+ _5 M" }- X5 l豆製品：無。5.39.217.77:8898) A7 ~. O, V4 C) l" d( l3 ?
海帶類：鹹魚。
6 @" B. W4 y) k. }! m5 D肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
& [' Z- }* }' @' }8 ?公仔箱論壇主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
  y9 Q" m/ {) J: X* {( D1 Ttvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：醃制蔬菜。4 K$ Z3 J: Y+ [( O4 {
水果類：蜜餞、甜果汁。
( c" D: Y+ s# C$ j. }* L油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。tvb now,tvbnow,bttvb! w$ P4 y& \4 M/ J: O0 _/ M, R* b
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

ljw1982

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