[健康食品] 食物紅綠燈

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依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。公仔箱論壇, X6 m2 P7 {8 C4 Q. Z) `

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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。公仔箱論壇- d3 C% E. }5 H4 L3 U" Y0 d

+ G" A% s; V+ K: _9 A/ z, `奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。, g  [, F$ U) ]- ?0 w
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。5.39.217.77:88986 K; o3 g& z% L7 H1 }7 E, `
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。$ d7 z/ l# l3 |9 K- Z* Q
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
+ ]" Y+ a7 V, d- q  [8 n肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。5.39.217.77:88981 l5 i; \# R% s  l) a% v4 x
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。2 x  p- e9 ~' U1 \3 B
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
  j" ]* O2 m% c) z水果類：新鮮水果、新鮮果汁。) X1 `9 X+ H! V, v! `8 X$ U
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。/ w; d; z$ t' q0 Z
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。公仔箱論壇* O! l) S% @2 Y) u  s

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' J# V4 ]% l# M+ L+ r* m( X3 o5.39.217.77:8898二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。6 N8 n0 l, n. L
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
+ j: N5 z: J/ c) i公仔箱論壇蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
4 P7 ^4 G, F, W* ]7 F+ wtvb now,tvbnow,bttvb豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。tvb now,tvbnow,bttvb+ M1 m0 ^8 f$ a/ v$ T
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。0 Q- c2 j/ D5 [0 C! T3 S" u
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
) ]3 R, V$ F0 `5 e& O: ?% V8 r. Y主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
5 E% X% l2 }  F( @: K6 Dtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
& v$ M9 [$ P9 Q  U5.39.217.77:8898水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~; j) i1 @( J; K  l* {
油脂類：核果、堅果類。5.39.217.77:8898- e, K8 N  `$ G) Y7 e- Y0 I) h
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d; }9 d0 m8 T9 ]3 C3 D2 ]6 O

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2 m* Q% p) y. ]* S. }! X, J6 w公仔箱論壇三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
0 _3 W' x' ^" K  RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r1 T( n1 x; N1 X; x
奶類：無。6 K- s/ W/ A* ~( M8 X. }
蛋類：無。tvb now,tvbnow,bttvb- ?: Y4 l# G! h9 t  |
豆製品：無。
' p/ {$ i8 B: [9 p3 h5.39.217.77:8898海帶類：鹹魚。
" p/ T0 g0 l2 V$ Z) v) ktvb now,tvbnow,bttvb肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
1 ~9 j5 L1 W7 `3 [8 U5.39.217.77:8898主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A2 P: [0 a& `+ R8 r! ]+ Z
蔬菜類：醃制蔬菜。
4 M' T! G8 |+ l  y6 B3 Y6 t2 k5.39.217.77:8898水果類：蜜餞、甜果汁。tvb now,tvbnow,bttvb, F# s/ o9 G. Q% a& ?* g6 B# ?9 h( ~
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。5.39.217.77:8898+ B( ^7 |8 H# [2 ?) S+ M3 R; C
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

ljw1982

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