[健康食品] 食物紅綠燈

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依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。公仔箱論壇- U) Y. L% V7 a$ P1 D9 k
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。公仔箱論壇" Y) a, a  o/ G. [1 `
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。公仔箱論壇) e' z" ^# n3 J% [) r# Q
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h" p, n+ t. p3 q: n6 r3 _* ~
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。% S5 T  b" O4 c: m/ ]9 q
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。; T) ~4 Z$ |2 G; M6 b/ |" T
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
2 R6 x" T& z( \  F$ h  z蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。5.39.217.77:8898! p: J% Q* _  \
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
5 c! X# ?  D2 i2 ?% u2 K. X- F公仔箱論壇油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
2 Z6 J9 j) W, g# l! Z: O7 K  [4 ~5.39.217.77:8898其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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5 `7 E& b' @6 P" E5 j, A* Y二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。5.39.217.77:8898* o+ h0 g: d8 V' d

8 J6 F3 A0 v3 C0 z9 F5.39.217.77:8898奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。6 p6 v% f2 {( T3 m- m
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。! E: x0 x& H3 \
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
5 [( p# q1 v, w8 B3 Q5.39.217.77:8898海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。公仔箱論壇  j3 n* [' u. b. e2 F* S
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
$ E7 B' V# F/ k公仔箱論壇主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。: D* p# M* s" l, j
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
2 ~6 E. y* R- w& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。5.39.217.77:88989 b/ s0 V4 t4 U* f- C
油脂類：核果、堅果類。
% ]1 X; s; s7 H! S- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。2 {: K: d& c2 J' V* j
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0 g, X5 x( Q' g5.39.217.77:8898三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。tvb now,tvbnow,bttvb' m- P8 M: W1 [0 C0 k$ H; a

7 S7 E( N  q. ~6 B2 D5 @( s  O( t, B8 \奶類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K& z( D. I) Y9 m9 v8 I/ m
蛋類：無。
7 T% V% ?" E" ~4 \% |* {豆製品：無。
9 a' e* @% q( Y7 d* L公仔箱論壇海帶類：鹹魚。
0 @  S  X# f' G肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。5.39.217.77:8898, r( ]) l; T, ]% e
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。* f0 {2 f+ ~0 C1 y3 ^' q4 o& N
蔬菜類：醃制蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X* N) M0 I8 C8 B1 u4 }
水果類：蜜餞、甜果汁。, M1 H, E" G1 \3 v
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。5.39.217.77:88988 E# B! V$ a" I+ [+ x! \
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

ljw1982

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