依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
) s: k7 R# N, ?* N7 B8 f! [公仔箱論壇3 R& {# Y* A+ E& q) s3 P
. M, ^# ]$ N) r6 Z; Z, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。' g7 U8 S4 I! p) D0 \
; N6 V2 k6 r! [* D5.39.217.77:8898奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。公仔箱論壇" w% d, F' N* n) Z
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
! A% n, R( Y& A7 Q8 P* u5.39.217.77:8898豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
. D, _& O7 }" R3 V! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
( Q- ^, A4 Z5 p4 R1 T* \2 b* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
& b) N2 M( @& l A3 A# k8 ^" K公仔箱論壇主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。5.39.217.77:8898" J2 p: {" S! }3 F, C" G
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。5.39.217.77:8898! a; x. [+ o0 D& `) j' V, I
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
+ D; K# O; w) W3 y1 f3 Y油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。tvb now,tvbnow,bttvb* N1 \; G; x- [3 F; @0 c% S
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
/ _5 {" ]' P6 z; {# h5 K3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* _% b5 d! z) A. h; @9 n% u0 O
" ]6 [% o z: o5 b二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
4 ^$ F0 J6 k S- |' P# k7 r( c4 o' R! Q8 a8 U7 u& I/ Z4 M
奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
( a/ S4 ~) L! W' z5.39.217.77:8898蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。公仔箱論壇! | z) l. h6 o- |3 K4 [
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X0 A! V0 m% A, T0 d
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。% ^, D( e! t- e! s% E3 }) D
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
5 U6 N4 r0 L3 g# z7 S9 E" m5.39.217.77:8898主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。8 @' {- \: w# Y9 _: y" L
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
; U/ E- E5 C/ L, l公仔箱論壇水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b! q) r8 G) @2 g& s% P+ W
油脂類：核果、堅果類。) o& e1 ?* R! v! E; U& r
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
& G6 T; j8 M& Q- ^3 s* `" k( S& `% [1 p9 |8 x( p" f! @
% ^, E- y0 l6 N4 z3 x) O: y三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。公仔箱論壇- V" {5 S) ]$ R. `" e8 E- ~; I1 @: C
2 P. v) S. g9 _$ k+ k2 R公仔箱論壇奶類：無。0 f7 R1 K- V7 K0 o
蛋類：無。tvb now,tvbnow,bttvb/ P4 |: Z7 s# J0 q. @
豆製品：無。
# |2 ?3 ?5 j( F5 j海帶類：鹹魚。$ k" R, o$ s6 E5 \: {
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。5.39.217.77:8898/ r3 }- m& ?1 H& n
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。7 w, L2 S' c$ s& ]* c6 } N
蔬菜類：醃制蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb+ `0 R6 z9 ^' Y0 y% O- l4 ?6 W
水果類：蜜餞、甜果汁。
/ D# S- p6 D0 [6 B$ P+ \油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
/ w, f: t; t, T3 ]4 f, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
| 
發表於 2007-9-16 03:42 PM
|