依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。2 X- R' k0 v& y' q! Y/ n
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n/ J ~- C2 k* |7 h
, Q- B2 ?$ J( T0 ctvb now,tvbnow,bttvb奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。/ {% x; O- L' S9 C, E( B5 q
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。4 I: p7 z* q. U! P k+ W
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
- V+ m/ g7 X! P% t1 ]$ C; d8 t+ Rtvb now,tvbnow,bttvb海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。tvb now,tvbnow,bttvb. {9 }0 W$ w6 `2 w" s( ]) H" K
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
' A$ Z9 Y7 a8 T6 Qtvb now,tvbnow,bttvb主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
4 J3 |$ d# ?# b; O' R$ p; T蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。5.39.217.77:8898/ I6 q5 ^0 E: V3 T7 `
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
& p+ f4 M B$ U5 \3 D5.39.217.77:8898油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。公仔箱論壇7 s$ O6 }$ @ q, U% e
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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; L* y, n7 p' w- `, ^5 A1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。5.39.217.77:8898/ {- z/ T( j7 n+ M: z' w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g4 j, m' E( s% d) c
奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。5.39.217.77:8898" W | s4 o! u, n! j" z+ v
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
1 T: u3 k# D/ ^0 v$ ?5.39.217.77:8898豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
& \* J* ]$ U6 t( q海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。/ E4 Z% b1 Z' W6 x1 a* t
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。; ^" C2 \% J' p2 u9 `
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。5.39.217.77:8898! T# N3 }, C7 @5 n# S
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {/ a9 O& t5 n, H$ `4 T
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
1 A% C* h0 C- e( P油脂類：核果、堅果類。
- y' L! K9 z/ z- e: e; V其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。+ i9 f* M$ q! D
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。tvb now,tvbnow,bttvb& U3 s5 v( R# T: ?
* G3 m4 q. [ v; j公仔箱論壇奶類：無。
5 [! ^# K' q* m# @( w5.39.217.77:8898蛋類：無。; [/ U2 Y" W6 f# |6 `
豆製品：無。
1 H$ D2 A, B$ M' q& f- z' P海帶類：鹹魚。
0 p. s3 V! Z) {# r! u/ n5.39.217.77:8898肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
7 U7 U: _$ }* e- h) s e+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
! f% N3 B1 i( c, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：醃制蔬菜。
6 `! p; L% P( J% Y5 ~9 ]- p水果類：蜜餞、甜果汁。
* u# Q+ ^/ u2 R公仔箱論壇油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
" o2 l* B! m. c* ]; D其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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