本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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) s# N$ v5 B% c6 H; U2 c' n5.39.217.77:889840多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。5.39.217.77:8898- t& Z/ a4 n7 {
7 U( l" o' S* M6 W! Z# qtvb now,tvbnow,bttvb什麼是肌少症？症狀有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb4 v1 g1 W( M% D" f7 w2 K# _; O
0 P1 o7 M/ c( H' \6 P* S公仔箱論壇顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z0 E$ P: H# B6 S" l; `& Z
8 }& V% R# U& z5.39.217.77:8898在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb5 \5 ^3 Y+ c! ?
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測tvb now,tvbnow,bttvb8 q2 D" K Z6 a" |& x6 t' X" r0 L0 X
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e1 e4 M; L. B2 \
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。公仔箱論壇" {) r/ z. e* J, H5 A2 I
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到公仔箱論壇$ ~0 A- p! z( L$ n* L3 H
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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, r0 C6 y6 d2 `% H公仔箱論壇快學會！養肌大補帖6招
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. [/ }: U$ \" j, ~# H. Ptvb now,tvbnow,bttvb手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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5 c4 Z8 t7 O9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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第三帖公仔箱論壇0 v* I6 |) e( V7 W6 {4 g( c& v
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。公仔箱論壇. B6 ^. w# n) g6 e6 p: F: d; u
/ m3 e. ?7 f& u. R" U" Dtvb now,tvbnow,bttvb第四帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]$ E2 ]- r- ^# ~" e3 C
手扶椅背，腳往側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q( q W+ R1 i( W( D6 v. B
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兩手叉腰，起立坐下10次。5.39.217.77:88985 ?3 u% b6 K o1 ^$ h+ _7 B1 O* W
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第六帖
% P' t, u; \' @$ e" k/ a背靠牆壁，單腳踩板凳10次。2 J: x$ c9 ~' l" P2 @
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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