本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 5.39.217.77:88986 P2 w7 N* z; x4 U6 ^% h# T
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0 g/ l& p) s7 L40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]$ _0 u- E: }" ]2 g
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。( A& Q3 O0 a& P7 D$ ~
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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/ y- `+ e, M( b: K. z" E0 Q公仔箱論壇顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。5.39.217.77:88986 _; e! i5 ^$ ~5 g# `3 D
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb5 v' R' X" I: m' R( M! Z
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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4 I6 e0 `2 F: u' x0 C9 E( m顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。5.39.217.77:8898' D7 B3 W; K& N: I1 A5 C2 {& |
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到tvb now,tvbnow,bttvb8 u0 c a6 z$ v }% F, g& M
% X9 l* ~, J2 R/ P( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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1 D8 x1 g: e- b, \) ]8 U1 D公仔箱論壇運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招* \+ U; C" Z+ ?. r
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手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
4 R8 J0 e- T* t/ Y- P2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! B2 D* [* `& r7 c" {
第二帖
5 \$ S" y5 G9 ?+ r+ a# Xtvb now,tvbnow,bttvb雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。5.39.217.77:88983 m3 s7 ]+ d% Z5 e0 E7 r# s
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居家養肌大補帖
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3 P, Q% h5 ]5 t9 |7 t- a第三帖 D: R: g1 S* w& \: f$ B1 \
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖
5 n- ~ b/ h6 i% Q手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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居家養肌大補帖2 d( s# l! o1 y R7 L( i0 L
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第五帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X/ `' f. |$ C/ x5 s5 K( ^1 O/ M' ^
兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖
+ k: }" A9 Q& k1 e$ U7 Ltvb now,tvbnow,bttvb背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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