本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 % R( }# Z) S5 M1 n6 F R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y3 h7 M9 Q4 F
# ~; j. R: D8 R2 O, e40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。tvb now,tvbnow,bttvb2 y: I& s1 J, V) D g$ }. B
9 t: C2 Z, u3 ?0 Y5.39.217.77:8898市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
& B: Z2 j/ u& o* i公仔箱論壇& b7 F* o6 z8 ~5 U
什麼是肌少症？症狀有哪些？
% j9 g7 q" Z- ]& h+ Y: O. v" z( }: J/ C' G- Q4 Y& b
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。# x* T( Y& `% D0 h e
. I8 i+ `7 k' F$ n+ b& p$ V公仔箱論壇在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
, a3 q& C* I* g. w$ t/ J. o5.39.217.77:8898$ L: C) o3 h- J$ I$ ]6 a+ F
確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
3 G4 y$ m& M0 E9 V8 t
7 |' n6 A3 g% b' y% u8 O3 U5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
3 Z, }* o8 K# [6 T3 _# A5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb7 m* K/ M) ?7 ~! i9 E3 E0 i" J
而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
) x! l0 K6 \' x2 Htvb now,tvbnow,bttvb
' b h' e' J) P" t( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。5.39.217.77:8898, D. v& m- c5 {; ]4 B; i
" p0 S. B9 g" q- H w: [; p肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到! `, v5 q. w6 b4 R" `. J: S
4 P4 c; i4 U6 B0 q/ {0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
) p4 ?; n1 S E! r2 B# L: {7 o1 g8 i% [' G! g( q
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。tvb now,tvbnow,bttvb% ]7 [! A0 x/ o6 i5 d* M0 W
/ _/ O* F" s5 K$ J/ T
快學會！養肌大補帖6招/ |7 \- w5 u: T. V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q; l0 c9 Z+ F5 X$ C! R# `
) J; L, f2 w H$ v! d# ^0 T+ itvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb2 S; {$ e( q+ t
5.39.217.77:8898& D3 Y5 ^) q: F. B, X+ ^
第一帖
/ f6 f: I7 z/ W3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。公仔箱論壇1 @$ h/ T% `/ }& r* ?$ |
公仔箱論壇) }+ R5 s+ R& {9 U5 C
第二帖5.39.217.77:8898' \$ ~7 g: p P& H! w, w! [
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。tvb now,tvbnow,bttvb& O% w# \) V' g. Y) \
* c* x5 A0 {6 r) S5 n+ V# G
- }- |7 n J+ p$ c# p7 m( F3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家養肌大補帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H* J% L; O+ k2 G9 C0 @
1 @" C$ ]. O L9 Z, v- s5.39.217.77:8898第三帖
+ r6 t2 O- h. M0 D& G$ {: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。, u/ Y* h3 N! B
5.39.217.77:8898+ h9 i* `7 g U
第四帖5.39.217.77:8898' g, Z: z. D: Q! G" J m
手扶椅背，腳往側邊打開10次。5.39.217.77:8898, z( i5 F% F- M+ p9 w! A8 A7 l
+ u' z; s4 s; r3 ^0 ~# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 a7 O( w' P2 l4 R9 z- O" ^
居家養肌大補帖
6 N/ Y$ e" ?( w( u+ s+ A5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b6 ?% `# H" U* M+ ]; d r
第五帖
) n; l f- ^# [$ c兩手叉腰，起立坐下10次。
3 b& O ~ V' h2 O: A5 B# S9 L3 dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- D3 ^- U% P2 P2 c8 c, i+ n0 F
第六帖
, ?, `& J5 O6 h4 Q; j5.39.217.77:8898背靠牆壁，單腳踩板凳10次。tvb now,tvbnow,bttvb4 y& P5 `7 a8 L9 }
|
發表於 2021-5-22 12:40 AM
| 