本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 5 q9 V( i$ Y. U+ s0 s5 ?
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。5.39.217.77:8898' ?) P( d. e* l
/ \) e: d7 x, K公仔箱論壇什麼是肌少症？症狀有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb2 c: H+ h, I( \! C$ C
& v, H: `8 b# T0 S) o顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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4 J5 x( k" ^. O9 m! _8 v# ptvb now,tvbnow,bttvb在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。tvb now,tvbnow,bttvb2 X) S$ K: b2 H% J+ R
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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: L# C9 O3 E o X營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb- g3 k* z/ o# I4 S: E0 g4 L
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U/ w7 W2 f* Y3 _& Y2 O7 B6 c/ ?4 s
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快學會！養肌大補帖6招7 t) F8 R" h$ i# t
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. a: w6 U2 O! m9 L2 q1 ~6 e6 ?第一帖公仔箱論壇: v7 @! d0 } B6 q* }% k' v* m+ T. R
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。公仔箱論壇9 H. M/ \' n f1 B" {
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第二帖9 L8 t* L: M: r, Q* a2 S3 z9 L
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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第三帖
, k/ L+ V+ @) I8 y9 Qtvb now,tvbnow,bttvb扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。tvb now,tvbnow,bttvb4 {& I; g' B# d" G4 C
" E% v |. C- {2 ?- n/ ntvb now,tvbnow,bttvb第四帖
: m' e- J5 [# T- Q6 S) i: ~6 ~( Ytvb now,tvbnow,bttvb手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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第五帖
5 k1 B o1 T0 |! v( A* u兩手叉腰，起立坐下10次。5.39.217.77:8898& ~8 c" ?* |' ^" i
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第六帖
9 B3 K# x, a5 H& k" Q3 ]4 {$ ~. `$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背靠牆壁，單腳踩板凳10次。tvb now,tvbnow,bttvb% {8 ]5 s1 T1 k# O1 C1 V B
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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