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; C$ S8 M0 d. H, L6 v$ P公仔箱論壇【阿姨和我说,治病对症才能治好,健身选择适合自己的才能有益,盲目,只会浪费时间和宝贵的生命-------】
8 {. K+ L5 h$ f) A 几年前,一次下楼不小心从四楼摔到三楼,水泥台阶把右肩撞坏,多方治疗,右肩还是不时的疼,后来医生说转成慢性的肩周炎了,只能慢慢治疗,有时雨天雪天从睡梦中疼醒,后来听长辈的劝,用下面的几个小方法,每天坚持,几年的肩伤终于好了,一点也不疼了,右臂也能举起伸直了,雨天,雪天也没有感觉疼了。
& B- C3 R( T: @1 站直,两脚与肩宽,两臂轮番向后甩臂50次,然后再向前甩臂50次。
; Q0 u5 S1 G5 V! @ G' V2 站直,两脚与肩宽,两臂抬起与胸平握拳收于胸前三寸距离,掌心向下,两臂往外拉开5次,然后把两臂放在体两侧,两拳朝前手心相对肩往后两个肩胛骨往一起挤5次。tvb now,tvbnow,bttvb ?' S. O+ L5 Q, x4 G$ w% U/ K
3 站直,两脚与肩宽,两臂抬起与胸平握拳收于胸前三寸距离,掌心向下,往左侧转身回来,再往右侧转身回来,左右各5次。& ]' B3 p: Z1 s* k+ h% u
4 站直,两脚与肩宽,两臂在体两侧,手心贴着腿部,右肩向前向上向后向下做绕环1次,左肩同样,左右肩共做10次。然后反方向从后往前绕环两肩共10次。然后两肩一起往后绕环10次,再往前绕环10次。
4 K7 i4 `0 z; }/ L+ |2 G) _tvb now,tvbnow,bttvb5 两脚并拢站直,两臂向体两侧伸直,手心朝下,右臂往右前方伸,同时左臂往回收肘弯,反方向,左臂往左前方伸,同时右臂往回收肘弯,也就是两肩做左右伸缩推动的s动作36次。(如果疼重时可多做). O' j. A6 r! o3 \2 J+ Q+ A
6 两脚并拢站直,两臂放在后背,两手腕互握,脚跟抬起放下,做踮脚运动36次。tvb now,tvbnow,bttvb8 U& M. ^* `7 ?2 I$ w
7 两脚并拢站直,两臂放在体两侧,手背朝前,两臂和全身同时抖动10下,再握拳手臂抬起像跑步姿势两臂和全身同时抖动10下,共交替抖动160下,开始可以少做,慢慢增加。公仔箱論壇6 I @+ b2 F3 m! k/ P3 ?
8 两脚并拢站直,两手胸前合十,掌心空,双眼要平视,然后两臂放在体两侧,手臂和身体45度角,掌伸直,手指并拢,掌心斜朝下,用力挤两个肩胛骨,放开,挤,放开,做108次。(开始少做慢慢增加,疼时可多做)
. J: E: s6 @# a+ Q7 i ]tvb now,tvbnow,bttvb9 站门框:前腿弓子步,后腿斜直,两臂把着门框,挺一会儿两腿换姿势做,开始站不一会儿,就很难受,慢慢站,慢慢增加时间。(在网上看到过这节,是香港名医朱增祥拉筋复位法)
+ N7 O: R/ a, w6 z成功贵在坚持!只有能坚持!坚持!再坚持!喜悦和奇迹会出现滴,当摆脱了每天的疼痛困扰,那份心情无法述说。 |