! x4 X$ x' x. a! Q' \6 J$ v6 }
% `7 C) _: f0 b4 b4 k1 Y熱量計算
0 p8 N/ W$ Q8 i v) L! Q5 p有人會覺得，每一餐都要秤重、計算熱量，實在很麻煩，不過為了健康和窈窕的身材，小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後，不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量（重量）及熱量，讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x( ?/ Q3 ~0 V
- O, x |$ B9 c4 {大致說來，一般人每天所需的基礎熱量如下表所示： 5.39.217.77:8898' p$ Q' I; U. s" c1 Y+ _: K7 j _
/ R& W& q* e2 C) m6 [' f9 D
年齡 男性 女性 5.39.217.77:8898/ p7 n2 D, l' ^8 @
10 2200卡 2100卡 tvb now,tvbnow,bttvb3 S; D- _. ~8 t" s, D5 T4 N
13 2700卡 2400卡 , Y; K5 }- {0 o9 W, c& S# h
16～18 3100卡 2200卡
0 \" k& x0 S& o$ C8 |+ l1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18～35 2800卡 2000卡 5.39.217.77:8898' v. v( N" W. B
35～55 2500卡 1800卡 5.39.217.77:8898' Z6 ?$ a* e" R. W+ L4 K k
55～75 2100卡 1500卡
# a5 F5 I: {% q P9 n公仔箱論壇 H" P4 H" F+ h4 ^/ B$ V
懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡，哺乳期則加500卡。5.39.217.77:8898, l- x0 H6 E6 f% i7 c% J
＊蔬菜類
" q4 u" `" z+ f( ~: u5.39.217.77:8898每份100公克（可食部分），熱量25kcal
' h) \: T. k( \* f L
* n |4 Z4 V' u5 d" R% s* n7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小黃瓜 紅蘿蔔 * a+ c( O; \+ j( |- C9 Q, [& A% J
蘿蔓生菜 結球萵苣
' ^( F. j; d0 t' \0 e0 B0 R R% g$ Ptvb now,tvbnow,bttvb紫甘藍 西洋芹 & i$ i3 b C. i0 X5 C4 F% J$ m; A
甜椒 洋蔥
2 _/ x! V1 N7 m/ t蕃茄 小豆苗 公仔箱論壇# f8 _* ~0 @5 |* w5 M; v/ x
苜蓿芽 竹筍
9 U, U" m" e; G }5.39.217.77:8898蘆筍 青花菜 6 Y, b9 p# O4 O- J
公仔箱論壇4 d6 ^8 I" F6 g x9 \
＊水果類
* O: @7 z4 J7 x% u. C5.39.217.77:8898每份熱量60kcal，各種水果每份的重量（可食量）如下：
6 L+ z. B" B+ M) b8 p. \9 O$ N5.39.217.77:88985.39.217.77:8898* g1 C: M0 S( I
蘋果110公克 奇異果110公克 tvb now,tvbnow,bttvb2 n: m* x5 `* w9 m- f9 {
芒果100公克 芭樂140公克 2 p7 T! j: y- l
西瓜180公克 葡萄柚140公克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~0 u& D" C# f3 E( y
櫻桃80公克 哈密瓜330公克 公仔箱論壇& `3 e' _8 _3 A/ j" H
檸檬190公克 火龍果140公克
4 p0 ?. X: y% U4 y. `5 E百香果60公克 桃子220公克 * C* ?9 Q8 ~7 p5 }# e$ d) |
草莓160公克 葡萄100公克 tvb now,tvbnow,bttvb& }7 m: a$ F9 i4 m& R9 \
2 M% v9 b! Q: S" \ ＊肉魚蛋豆類
$ c/ e4 m- t1 R* j每份熱量55kcal，各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下：5.39.217.77:8898' Y8 E+ y! U1 V+ i0 j" Z2 _1 L# R
, g" J' G) H/ L/ C
花枝40公克生重
j/ \3 J0 |2 ttvb now,tvbnow,bttvb蝦仁30公克生重
+ s8 H* R- c8 R: `5 A; T; n# @; [5.39.217.77:8898雞腿35公克生重
2 k7 \% Y2 E' b, r% G# I; }6 Y公仔箱論壇
( `1 B6 q- `! V4 y7 R5 Ytvb now,tvbnow,bttvb＊五榖根莖類
. Z9 ]( P2 }9 a5 C. U: @tvb now,tvbnow,bttvb每份熱量70kcal，各種五榖根莖類食物每份重量（可食量）如下：tvb now,tvbnow,bttvb+ c+ y8 ?2 O1 i1 \8 S0 A! j! c3 E
: ^5 W- i7 L$ t8 _' G7 @$ ?
4 _: z. |& f8 N @tvb now,tvbnow,bttvb吐司25公克（一片） ' r# \7 f) c4 G3 B5 V$ A3 G9 F
玉米粒50公克
p9 [. W" f }( Y/ I+ L; n公仔箱論壇
8 E: [' }& K$ g/ T. m8 I- O# h＊其他市售產品tvb now,tvbnow,bttvb! [6 N' o! k' N$ v8 Q4 X2 }4 B
公仔箱論壇0 g$ _7 T. c7 s* W
tvb now,tvbnow,bttvb$ e3 k5 k3 c! R! o1 ?
低脂沙拉醬／每20毫升 96kcal 5.39.217.77:88985 u: h! F( e$ ]3 [6 S5 J
優格／每100公克 105kcal
& H+ D9 i# l# `& _) X' ?' ptvb now,tvbnow,bttvb芙蓉豆腐／每100公克 54kcal 4 o3 `7 Q" a N' L! E+ r
醋／每100毫升 5kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m6 X* r' u9 h0 M
水煮鮪魚罐頭／每100公克 88.46kcal 5.39.217.77:8898/ J9 x6 `. t, ^. }
蔓越莓／每40公克 126kcal
3 d8 l$ {3 U1 W/ B; l+ ]# i葡萄乾／每40公克 126kcal 5.39.217.77:88987 |$ p! }) W$ w% z) l' s
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! e& I9 U/ T% _7 x9 I9 e' A6 Gtvb now,tvbnow,bttvb玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U! v- z* e9 |, Q7 c/ K* ^5 F m
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155.5kcal
3 n3 w% A7 x. `+ w ~5.39.217.77:8898【材料】
$ L# t. `$ x2 h9 g/ [洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙公仔箱論壇& b) ~" g* {: b; U: l
【作法】. y c" s" m% o1 V) s4 u6 ?9 h5 F
1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。5.39.217.77:8898$ V4 Q4 \% z" I: U0 _. x
2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分，加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃，也可製作成三明治食用。 + ^6 ~) R1 e% N/ V
低脂沙拉醬：主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料，對喜歡沙拉醬的人來說，低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪，是替代性的好選擇。公仔箱論壇 t1 \# G) L4 g0 b- J8 _% w8 A
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洋蔥：含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮，還有粗纖維、膳食纖維等，可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動，並防止骨質流失、抗凝血等。# n) f# d2 V! H2 W9 [2 z
" Z) Q% k" i2 g* p+ t5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb- u' w, R3 Y6 z5 S* ]
嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @* y# w0 g, J
公仔箱論壇5 L( P6 }2 @# C# }
260kcal3 \+ P8 ^: C8 g- ^% W
【材料】
1 [0 d1 S$ u2 C3 i# _5 A+ ]雞腿1隻、蒜頭4～5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40g
! K" A/ a4 ]% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【調味料】tvb now,tvbnow,bttvb8 y$ A) w) v6 o# K5 u
胡椒粉鹽1小匙tvb now,tvbnow,bttvb! W6 V3 y7 c, m- a4 U$ t3 m
【醬汁】
* C. O: W' P9 G" `8 h! r. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許5.39.217.77:8898 l e0 ]2 O! [) x5 D' x: G
作法：檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後，再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。/ ] Y1 K/ W$ O, d, A! e T
【作法】- w! J/ l1 _2 O& p
1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲，鋪在盤底備用。
- E/ s! L" D- a8 btvb now,tvbnow,bttvb2.雞腿洗淨，於肉上輕劃數刀，可使調味料入味；蒜頭去皮拍碎，切末備用。5.39.217.77:88987 q) U3 C1 c8 Q* F( q7 ~ a
3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上，約醃30分鐘至入味後，放入已預熱5分鐘的烤箱中，以上下火170℃烤約30分鐘，至雞肉熟透。5.39.217.77:88987 Z" d+ g9 X% {4 i( o) Y, N
4.將雞腿去皮且剝成絲，鋪在作法1的材料上，並淋上檸檬醬汁即可。
7 ^& F( X* P# B/ T3 |tvb now,tvbnow,bttvb結球萵苣：含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質，有助於製造神經和肺部組織細胞，外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高，是減肥者很好的營養來源。
7 W. A, q) G( O. S% r Y( J! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- A. y! n7 C; c8 Y甜椒：可抗癌、增加免疫力，預防老化、心臟病、中風，富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |
發表於 2007-3-22 08:15 AM
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