1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：& k/ e' z. H' K* p* r" |
“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
1 S8 C9 c2 H" x& }" }5.39.217.77:8898% n) K- N! H3 N% g4 q$ K/ J Q
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，
. Z8 a' B e* Z* Ftvb now,tvbnow,bttvb 然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
# L5 R( e/ P% V7 t% h公仔箱論壇" ~! x4 q% ]4 g' y9 _8 L/ Z9 k _5 G3 D
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
2 U3 g4 ^+ j/ x% i! E/ v5.39.217.77:8898公仔箱論壇% m; T9 C: t7 ^( y3 C
4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
" n2 J2 |+ A4 ^: R5.39.217.77:8898 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。5.39.217.77:8898 {8 o2 L& g" Q/ c# z% b# c
tvb now,tvbnow,bttvb- g' j: y( S, K& l1 N( v; O
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
" Q2 E- S, }' a3 K& v7 q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 u( u6 Y, N) E0 ]. m
6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
1 R$ L( M/ N0 z' ]6 X' e& o2 J2 N5.39.217.77:8898 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |0 i0 F& l7 Q0 x& |; w* K' e
公仔箱論壇3 |6 o* w9 v8 `! [( I9 s. ^
7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
5 g9 B. _: C# ^公仔箱論壇1 B: O0 ~6 b) L- D% K' ?
8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。5.39.217.77:8898% W5 K/ \/ r: f% W: W$ d5 `
5.39.217.77:88981 P, j: X9 ~" ?0 U5 B' B& M6 j2 K
9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。公仔箱論壇1 ?, P/ g/ l; j( N
# B$ u! S* g: M0 k
10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
| 
發表於 2008-2-12 06:30 AM
| 
