【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
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% j! H6 P* m5 k) d所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。5 r4 {4 N0 f" H; z
7 N( Z( F; R5 o3 I0 T2 btvb now,tvbnow,bttvb為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 / u* |) b5 b ^! O( u5 v
0 \) u2 |, }6 v8 G- O$ L公仔箱論壇我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 tvb now,tvbnow,bttvb, u/ l2 ?, Y8 N/ }0 y# f
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 公仔箱論壇, |5 v: E' p- E C% P
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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% ?. b# }5 o( a2 i1 ~, m* I. c. ~5.39.217.77:8898如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
, q- [* T& Z8 V$ K% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 c/ c1 J+ t& y5 Z. l你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 : e5 ?1 N3 F5 M! ]9 Q
y9 D& A+ v4 Z X" r: F; L, qtvb now,tvbnow,bttvb肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ 5.39.217.77:88983 J& O( ?% I9 O( ?5 P3 u, r- K
% e# \* \! i1 @8 u公仔箱論壇站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 公仔箱論壇! c3 o7 o6 O: u1 j9 Y' t% e' r
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: B! K2 G+ p3 E& U1 {# }& K公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V- z$ v! R: X
不低頭走路，別急著坐下。 i J( z `) G3 T& U. V9 v
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- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？' S2 a4 A; H+ n" G
8 u8 G- ~; q/ O5 F0 p: t3 Y每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 : f& i5 J, F# ]6 ?) V" t4 T
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當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q7 d+ Z3 ^, P7 {4 i
( y7 T; I5 \$ x1 o4 P1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 " E- ~! a/ v8 u/ X
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 5.39.217.77:8898+ Z3 m, x n, w5 `3 D/ \6 P2 X
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肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
, h- O3 m8 C t0 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b8 {" ]4 M5 v8 `
左右各20次，2～3個循環 tvb now,tvbnow,bttvb" j/ y7 @+ B9 X; x* E3 P; f; R
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5 Q) S# l D* a* ]* i! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
: H! l2 X2 i! e! r6 R5.39.217.77:8898 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb* g1 ]& R0 L( o: ?' Z8 J
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) ]0 ?2 ^$ l- u' |2 c4 {公仔箱論壇擴胸伸展操（胸大肌）
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3 y5 ~) t6 m3 O- D: B" a20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 公仔箱論壇3 G) t- [1 O5 }5 W
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。公仔箱論壇5 F/ j# a( T5 V' j
8 A9 g0 Z! p1 n0 B* K& q, z @公仔箱論壇LIFESTYLE指南2
2 u1 @# j6 F5 }/ e" G5.39.217.77:8898提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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