【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x: _' B. ]7 p$ \% c" ]
公仔箱論壇, G5 Y* q2 t& S# `. N
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 公仔箱論壇, b# F- l- t) C7 Z
" U% z; k9 |7 D& d
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
% M% W9 C) k6 H. L( M0 d4 D4 `" u0 Ctvb now,tvbnow,bttvb 4 U O2 ^: r9 B& G4 K) N
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
4 C4 \0 Q- c( P' ~: G& Y5.39.217.77:8898
$ A5 W6 j; ^0 a% @9 T8 J7 q% E. }/ [我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 5.39.217.77:8898. `) P+ A0 ?' Y. N+ B
* Z, Y6 t5 O/ X3 r/ A公仔箱論壇我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 ) V. n; x6 f: t
/ @ i/ |: x. R f, D5 A
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X/ L$ O" t2 P) q# P) i/ ~
/ B: @; t! l7 u9 S9 i8 j如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： ; {+ E, m3 J& ~# q
) c/ S3 U+ P: I$ H c
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
5 h' G2 d9 b, S
; U% u. M7 s. P1 E- }7 H, P7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i0 r. G$ o Q1 J, k% g5 Z
9 m+ n0 `+ E2 D) F( \% ]' w% {9 d/ x
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
7 j- W9 Q2 V$ A2 \( h/ r; p5.39.217.77:8898
' C+ l. F+ O9 z: L8 k公仔箱論壇肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ 5 m$ o) X& q0 F1 M! t
- f9 W( o) _2 X% V6 j) T" utvb now,tvbnow,bttvb站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
; O1 ?* `' P2 l& `4 u, G( s/ l5.39.217.77:88980 Q3 w( d+ W7 N& o! u
LIFESTYLE指南1
0 E. m1 O8 e& U) \ A8 N6 @9 r3 Y" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 N# V% s' c; e5 \( utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898. f+ E; A9 G0 Y3 {8 `0 a( k+ {9 m' B
5.39.217.77:88985 M2 K0 v' y+ L3 {3 b- e
不低頭走路，別急著坐下。
: Z2 i( Y/ u4 }9 k- Q+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 r0 W* K1 Z) m+ a$ n* d S
8 B$ b2 b2 o( q7 B$ N5.39.217.77:8898- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
9 A" o2 Y- j; E3 Q0 v4 f
8 @% h5 p Y5 ~每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
4 t( x2 B' \4 @; r9 j! H& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w+ r# ~+ F0 Y8 b
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 6 L& E- y5 U* x$ l k% e) j9 c
, M2 f ~. H4 @$ H/ x6 I! o公仔箱論壇一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 * S/ b4 X$ D \: f1 D
5.39.217.77:88986 g9 {9 t) N+ e3 z7 S+ |8 j
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 ! Q" @9 J2 w* m- I$ y6 f8 j% ~3 c, \
( ~0 x: H& m$ O! m' E0 P
. P0 P3 \% N, S$ }! w8 R; L7 Z% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
1 C1 L1 M# d: C9 A, b2 L1 h4 w/ mtvb now,tvbnow,bttvb9 S$ S0 B9 \2 D0 T1 R/ T" C" {. W
左右各20次，2～3個循環
: A1 ?) g0 m% {; D4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 f$ }; k: P- Y0 w: d5.39.217.77:8898
! A7 W* @% d0 ^: F7 ~- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
& o! C" o6 P3 b' f' a - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
: D2 F- ^) s+ A, @5.39.217.77:8898
* D( x4 M9 O) ]) r. N6 r0 d) w公仔箱論壇
Z4 m0 ~, A. W# x0 w公仔箱論壇擴胸伸展操（胸大肌） * Z& E$ F! w8 ]3 F9 |) V
公仔箱論壇+ ?- Z7 t+ b! d) z+ c1 e
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ ! d; p/ D! w8 o( Z! E8 b; ? M$ z( ]
5.39.217.77:8898. F" u) u1 D0 p; j. G; S
- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。4 P; Y* [) B6 D
公仔箱論壇: p& N! y8 h0 q. |7 S4 K
LIFESTYLE指南2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C- V) V! q6 f
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 