【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 5.39.217.77:8898& Z0 s% ]$ h0 t* M- f! W- W: v3 n
" R- M m, x. O6 }5 h公仔箱論壇所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。& Z' `: M# c4 P* I) t- V* g
% `. p, R6 w4 f3 w( g為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 " A# S6 A% c6 ^5 P; _* A
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 5.39.217.77:88982 \4 Q" j4 n$ H
* S. R) u2 Z3 [& S我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
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{; d" |3 e' |0 X8 S4 }公仔箱論壇這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ o" P3 l: N3 @: u/ i
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： 5.39.217.77:88983 N' E/ ~: |5 s7 A m: J5 S2 m
+ v: K: d Q! I0 F( ttvb now,tvbnow,bttvb若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 8 F' _; p6 M* B+ D# l* |
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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: R; k [4 t8 F: T3 H6 x肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
F% T+ E/ k- T+ Y6 k, E6 y1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 F" L* T( N9 P/ J" u
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 公仔箱論壇: d4 ` z$ S! c3 P* F
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LIFESTYLE指南1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {, \& N" ~* e& Z6 o/ Z
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1 `6 g& x% ?1 ^+ B8 c, P" vtvb now,tvbnow,bttvb不低頭走路，別急著坐下。% |* ^; [0 t# `6 A9 l3 ]/ V
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- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？6 A: r. {+ k1 E! I$ _5 T( n
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 ) c! i- M! N- Q
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當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
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5 T# A. h, ]( m# U9 F一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 j! h9 Y+ y% n9 ^3 g
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a" r8 [# T" }3 C1 n
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! E" E" X9 M; Z' z. I0 X公仔箱論壇肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） " T2 H' f. B8 x& n( p* D) u
$ h7 N, ]/ B) O' J* `tvb now,tvbnow,bttvb左右各20次，2～3個循環
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- B! L7 u0 {7 T. x9 l: a% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r$ F$ ~4 j1 c2 F7 }' R2 r
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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擴胸伸展操（胸大肌）
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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+ V$ M- y0 w# k& q4 g/ N; Jtvb now,tvbnow,bttvb- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。公仔箱論壇, j! k9 z/ ]+ d$ J1 @! c
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LIFESTYLE指南2
7 p, j& }: y5 f, m0 |公仔箱論壇提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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