迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
/ Q; h- d6 R5 I. @; z5 g5 Itvb now,tvbnow,bttvb正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。
/ N/ o% X4 n4 G2 c8 p# J# w" y
7 c0 W! {! w7 y公仔箱論壇公仔箱論壇+ ]. K7 }# k' x: d; w2 R5 b; D+ ~
迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。
- d. }0 @0 T9 L. F# Z/ w3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% [$ Q9 d7 B6 a正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。
+ X' x* \& {& R' v2 ~' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ J" M) O B% ^) B8 r
% N8 j9 F3 [8 c+ _& o; U9 S8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。
/ X- [& n$ m, V) Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w! U4 b9 U4 e. B' O7 y1 n' w4 `
正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
" h, D+ @ m: ^9 Q( @公仔箱論壇
, G! L7 s- O' ~1 t9 _; e8 l5.39.217.77:8898迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。& m# L) A* k9 B% w8 W
. p# @! |& S' X# [7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
% c( p4 X, U' z }: ^
( R; d# b8 t" R( i# M$ g3 x) xtvb now,tvbnow,bttvb營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
; `2 I2 O8 i6 Z5 ]1 d% c
}/ D8 ?) }% n) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- J/ { q# Y( q) b7 p9 Q) A$ X- b, m! stvb now,tvbnow,bttvb運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。公仔箱論壇) ~3 f2 u! T; [# j, F
8 u7 r+ c+ y* H6 q( N; w7 Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* k% @4 [9 o, f' ^5 T0 u
運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。: P$ X* D. P* w: u- H1 U, L1 O6 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i$ |$ b3 ?( m$ ]
5 y( \" P2 L' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
| 
