這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析台灣1990到2010年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。 公仔箱論壇1 ~% m9 u5 v2 P1 {# C
0 G# v/ o& U, v( r8 H; n |6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w. ~/ A2 R6 v9 T; ?# B! F9 i
: N; X3 m- c) s# P1 x, M
這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |4 E- m/ _, A& T
tvb now,tvbnow,bttvb# ^. a: Q2 g r2 F* x
1份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c. 3 u- B6 q+ D& V2 N
. ~5 |" x2 E# j6 Y+ w2 n★關於類黃酮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t0 A9 N6 J- H N
/ C5 ?0 n: h) q1 P5 ^$ ^8 S1. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。
( ?; m; e4 _4 P1 a# o4 {5.39.217.77:88985.39.217.77:8898$ C# Q' R- d4 w, y/ r
2. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（flavonol）、黃酮類（ flavone）、黃烷酮（flavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。tvb now,tvbnow,bttvb1 {4 T3 ?4 }# R L5 r3 n
. U* k* p0 p9 Z- stvb now,tvbnow,bttvb3. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。 ) ?" B8 ?6 V+ Z2 I
; Q( f0 v* O0 W0 V6 o' htvb now,tvbnow,bttvb4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。" M1 E9 w5 x6 c- i' N5 c6 _; X$ K
tvb now,tvbnow,bttvb" ~8 ^0 d. n) O# {* B) Q- n
- H" i: u2 n. e3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ f8 W( ~) T1 f9 \$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a1 c2 Y( S" A! U+ N& K8 Q( E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g/ ^1 i- K+ D. K9 _3 Q5 t
/ t x, x! c1 y5 c1 n) N' l
* O" K) j4 c2 h: _8 e; a" stvb now,tvbnow,bttvb健康／H2U CLUB 營養師Lin Iris |
發表於 2016-12-2 10:16 AM
| 
