早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）5.39.217.77:88985 r7 `8 W& _8 b2 P4 U+ V6 _( T
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 5.39.217.77:8898; H- I3 a4 W$ w* n
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
$ ^8 P% F8 t' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不常運動，稍微運動一下就很累。
) E0 \/ k4 R. Y6 ?* L9 }# B6 a: _* k經常蹺腳。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?/ o; f/ E9 |' |! a
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y1 P2 Z4 O. \
常背單邊或很重的包包。
( P7 k0 N6 h0 h5 ftvb now,tvbnow,bttvb比較怕冷，容易手腳冰冷。
5 P; _, `! S: u- V/ @5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作壓力大。
, ^$ T* f6 ]* Y1 `9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) \8 e& `- j1 r& G
如何緩解腰酸?' g+ g" F& ]& c9 I* {, H
, _1 Y `9 X3 Ctvb now,tvbnow,bttvb1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。5.39.217.77:8898! R* O1 {4 m& F$ v3 R$ ]; t
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 5.39.217.77:8898& C m6 h5 J0 D. v9 {
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2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。5.39.217.77:8898* J* x9 r1 g, X$ D7 E/ x$ Y+ F+ N
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b) D# j( u/ ?! `
& a$ R d, Y! W- q% l4 [; X/ w" K3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 tvb now,tvbnow,bttvb8 `/ x) M5 K; B. K
# g; G D* D$ IStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 ! @' v5 s* o2 W% V0 V0 F
6 z. K- ^7 V/ ]5 J8 SStep2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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