大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。
" N' ^! t# I0 [ k/ M0 Q/ z/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l& U: Q, H ]1 B( `
而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。
& o: n! |) F/ X* U公仔箱論壇# E3 h* P9 w" h4 r$ V+ h5 V
請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。
q- S2 {: @3 Z1 f" o$ D6 y3 W( M2 C# H/ L, S! j
因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。
0 H4 x1 ?' F1 d2 Z8 W5.39.217.77:8898這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。
5 R2 Q4 e5 q7 i& b1 [& R; y/ i5.39.217.77:8898
" A- i+ b0 C v5.39.217.77:8898肩胛骨的位置在哪裡？
+ g/ v a _7 o* V公仔箱論壇
2 N7 [, O& z8 r2 q& n/ F) ~& e3 C一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！
5 _$ @3 Y# O- ?2 z, U6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |8 G0 E( l& o, c4 d2 Z! r; s
首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。
( X7 h) F5 W+ X; X$ B9 T3 y8 }5.39.217.77:8898
" @. [9 F2 {5 h6 P2 U2 U! I& S公仔箱論壇心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬公仔箱論壇6 S, j5 n. k& g5 W6 B5 k0 {
2 m( t2 v7 b' t5 b, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i1 _! D9 F* ?5 p; a
當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。! A; Z) F+ ~' B
也就是說聳肩的原因之一在於：5.39.217.77:88988 r. l$ y6 Q% C# C1 T. r
公仔箱論壇! l+ {9 h/ D; S
緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩tvb now,tvbnow,bttvb5 y& [& l9 |; b2 o
& U+ V' l. E5 }在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。tvb now,tvbnow,bttvb9 r3 M7 O2 p& C% B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \3 a5 I9 m. j* b% E3 Z
放鬆肩膀的肩胛骨運動tvb now,tvbnow,bttvb& F3 V+ f$ Z" l
* W" a+ B& G4 B# K; W( z8 I首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。
# z8 a( t* U6 e9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o1 ^7 S6 Q# g% q& n+ ]6 I
接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。5.39.217.77:88981 s' s( Q& C+ P- `6 b( B
! L3 c" s# B* ~$ W% ^( Ltvb now,tvbnow,bttvb這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。
# ~ ^, t4 Y9 f' c6 b' C: E5.39.217.77:8898身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！
+ ~0 s) s% F: U6 U
( @( C- K: h' p! K8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
| 
