[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。公仔箱論壇' @0 u$ a4 S/ w/ I( L6 v

. [  P7 B  W6 [• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D9 a" o' ]. @) E- X

$ E* @! x9 _1 \1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。2 x! |+ z3 U) i& v  Y+ a5 A

) {( r+ H$ ?! k1 m5.39.217.77:8898• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。; o* ~* X9 ~4 h% N( O' s' O) ]

: A& t( P: G# E0 S+ I; b* m0 K) |• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。* z# C( O4 v- {% r; T- a3 l

1 [% K4 I( y3 `tvb now,tvbnow,bttvb文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
6 s; X% U, ^2 P/ t3 Btvb now,tvbnow,bttvb而且很嚴重& [1 b: k: B# D5 J7 M& Q
我個人黑眼圈特別嚴重
/ k8 p+ b. I+ g3 a5.39.217.77:8898臉色真的看起來很差
. l* Y; V5 g; v# l5.39.217.77:8898而且因為睡不好而造成胃腸不好
2 j+ k$ `5 Z5 {# w- ?7 I公仔箱論壇吸收自然而然就不好
0 [: [; ^' K/ U, _% R+ b- q公仔箱論壇營養的食物就算攝取了也沒用
0 o4 w$ e8 M& r) ~8 x3 p/ p3 H- G  S. L5.39.217.77:8898因為胃腸不好
/ w) S% ^0 n: b8 O3 X7 |所以吸收不了
: y& J' U3 B' c" B5.39.217.77:8898真的會感覺人有點憂鬱的感覺
; M/ j0 i2 u" v- L- B& f! s8 e0 O6 _$ c公仔箱論壇心情也很容易暴躁公仔箱論壇$ c9 W9 E9 V* P7 j' Q" [  t
任何人事物怎麼看都不順眼
0 E8 l6 d, c) [1 ^記憶真的也變得比較差5.39.217.77:8898- z  o/ i( E7 k& [
精神無法集中
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但我卻無法專注的聽
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這是真的人很容易生病5.39.217.77:8898; W$ P. o- z/ i4 j, Y, W
但要好睡沒那麼簡單
" F& h5 e  J0 I! ]5 R5.39.217.77:8898因為畢竟人是有思想情緒的動物
- f& n! f" q" \. P; J% m+ n! \6 J5.39.217.77:8898很多時候因為一點事情
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所產生的問題都會一直困擾著人類* s, q4 E' D  |, o) `+ ]
所產生的無形壓力
. o( h! |  y$ W: [) F真的會讓人睡不著
% d5 |8 t5 N$ |- M- r人真的需要放鬆自己
$ K3 i+ x; h) P4 e- W公仔箱論壇每天深呼吸
. g) I8 H/ [) L3 q# ]公仔箱論壇忘了煩惱才是最重要的