[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。% n- S5 H, Y% x0 q4 H

$ s9 b( d8 }! o) V6 x6 x& H5.39.217.77:8898• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。5.39.217.77:8898' _1 n- h! x+ k* w7 h" q$ c

5 S- M  X# ?# o7 stvb now,tvbnow,bttvb此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
! Z1 a( A6 ?* p5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* G0 ~3 @$ J% Y! B; ~9 @
• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。公仔箱論壇$ w; J/ Q" Y3 ?) }1 i: z/ S% F1 [2 m

" o8 g# i4 Q$ y) d8 M* l7 `$ M% \  nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。9 I, z* _! n$ J& j4 l' y

  ^9 m  p" r: V$ V1 S2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。5.39.217.77:8898! p2 I. ^: a/ _+ S% R
5.39.217.77:8898) Z1 E4 d" s3 H& u
• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。公仔箱論壇4 e  a. q- x4 ^+ g
% @3 ?! r2 ~! M4 v, z0 t( H
文章出處： i-Nature

neco_117

睡的不好真的問題很多
: N. `& {  ]6 m' t公仔箱論壇而且很嚴重
; H! V$ J# h+ I8 Y: t我個人黑眼圈特別嚴重
1 V. E  X0 W! O* }+ }tvb now,tvbnow,bttvb臉色真的看起來很差公仔箱論壇1 l1 X9 x9 S% [0 m2 t0 B! p
而且因為睡不好而造成胃腸不好公仔箱論壇: Y7 R6 B( E7 L% N
吸收自然而然就不好7 ]3 Y; R# y4 R( n( Z& o. G5 m
營養的食物就算攝取了也沒用公仔箱論壇- B5 h$ E7 `  y: A. Y
因為胃腸不好
; G" ]) n3 L) K7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以吸收不了5.39.217.77:8898) s4 ?" C% C( }. f% p* U1 O6 a- K0 N
真的會感覺人有點憂鬱的感覺tvb now,tvbnow,bttvb4 |9 X7 q9 [0 V, E5 F# j
心情也很容易暴躁
! D7 C, @8 w5 _公仔箱論壇任何人事物怎麼看都不順眼
; s" |! K  R; f0 ^0 H記憶真的也變得比較差6 P" C$ u  X6 ^( X
精神無法集中
6 w5 E" d) c/ r6 f8 L9 K- j* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別人在跟我說話7 K5 f- }/ ?' ]  w
但我卻無法專注的聽
* X2 Z& ?, r6 {9 Otvb now,tvbnow,bttvb就感覺很放空
" o3 N4 }* x" {2 Q免疫系統變弱
4 c- g" W" ~! A9 \; n這是真的人很容易生病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V" i- m7 U& t4 l. Z' V
但要好睡沒那麼簡單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j+ _# S$ M' N; o, i, U( @- a6 c
因為畢竟人是有思想情緒的動物
0 N0 l4 X, l" A- ^# D很多時候因為一點事情
1 T4 [5 \+ A. R人際關係生活上的人與人相處間家庭因素公仔箱論壇# N0 j  Y0 M4 N/ A/ s; o
所產生的問題都會一直困擾著人類2 l' U% Y5 `# R, [& @' M2 e1 J. X( [
所產生的無形壓力
2 K5 Z7 }5 G% b$ E* m. H8 y( G真的會讓人睡不著公仔箱論壇' @; t, N( S, S+ i
人真的需要放鬆自己
/ ^  q2 n9 K1 A) _公仔箱論壇每天深呼吸/ Y0 O+ X- j; G" l
忘了煩惱才是最重要的