大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。tvb now,tvbnow,bttvb5 d7 N8 a$ X" E: v
( G+ @/ K, n/ b" z: L) g6 ^而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。
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5 ]0 H' Q9 M" v# f% A公仔箱論壇請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。
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! F+ D8 l. o4 h% j6 T9 D6 ptvb now,tvbnow,bttvb因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。8 @2 K2 q+ N9 A: ]" b$ H& z
這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。% c( s2 o7 c) o( y8 W0 S- t
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肩胛骨的位置在哪裡？
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一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！tvb now,tvbnow,bttvb3 c, }7 F3 v8 K( F& f
" S+ q4 Q3 \) t3 a1 s8 i; L/ D, p首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。tvb now,tvbnow,bttvb6 q8 z7 R% W+ z+ e6 s; W
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心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬
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8 `# ?& \/ I! y" @喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。
; b6 H1 m5 o0 U. U' y4 C當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。5.39.217.77:8898& O: B8 p( g7 V2 c3 @
也就是說聳肩的原因之一在於：
. x, [, Q! }$ Y0 U% u5 G4 Etvb now,tvbnow,bttvb
0 l2 f8 f p" d! _" l }tvb now,tvbnow,bttvb緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K4 [% K+ S* ?8 ?& K
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在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。公仔箱論壇9 T, J: O% z; n2 p$ r t* k
$ U7 }/ y+ S% E C' x P. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肩膀的肩胛骨運動
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x# c7 m; n$ f5 a首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。
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, A0 ]7 q3 a" i' M' }接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。5.39.217.77:8898! w6 L4 v1 s6 D
; M" U2 \, f2 Q/ n這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A0 o5 B; T0 g3 ?% ?/ `! Z) r' B
身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！5.39.217.77:8898& Q: ^4 ?; e" a- F$ m \: i/ s( w. x
( l+ W) f; ]" X8 o5.39.217.77:8898文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
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