[健康資訊] 採低熱量均衡食譜 減肥不傷身

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採低熱量均衡食譜　減肥不傷身作者： 健康醫療網／林怡亭報導 | 健康醫療網 – 2013年1月2日 上午9:56.. .
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  V2 O! B9 H3 c& c8 y6 g* j) z公仔箱論壇（健康醫療網／林怡亭報導）肥胖不是疾病，但長期下來卻可能埋下好發疾病的危險因子，包括糖尿病、高血壓、心臟病等疾病，都有可能因肥胖提高罹患的機率，要能有效減肥，就必須在正確時間攝取正確的食物，再配合規律的運動，才能幫助達到減肥成效又不傷身。5.39.217.77:8898& W, A- a/ O( E  M8 A' E& |, N

9 K2 t- ^* D- |tvb now,tvbnow,bttvb但減肥到底要如何少吃一點，卻又不失健康呢？彰化基督教醫院營養師晏傳婌指出，在飲食上，應採取低熱量均衡減肥食譜，也就是符合每人每天應攝取熱量約1000至1200大卡，且均衡攝取六大類食物的營養，包括維生素、礦物質、蛋白質等，才能保持身體代謝力。& w6 A3 W' x' l9 H7 u

' L' P8 o! J) {6 I( L0 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I0 Y% e5 ~4 V- W  L2 f
除了應攝取的營養素，也須避開油膩或油炸類食物，並以蒸、烤等取代炒、炸等烹調方式，另外，像是蛋糕、餅乾、零食等，也應盡量避免食用；晏傳婌說，想要有效減肥，就必須做好心理建設，拒絕美食的誘惑，才能事半功倍。公仔箱論壇1 s+ ?% ]. T# ^2 v7 v

. G( O7 n2 Y  c3 x5.39.217.77:8898減肥最怕營養嚴重失調，尤其許多民眾總依賴少吃一點的方式，希望能快速瘦身，但若只單攝取某種食物，就恐因身體代謝不足，反而造成體重停滯，甚至餓壞身體；晏傳婌提醒，必要時，民眾應多與醫師溝通諮詢，針對自己身體找出適合的減肥方式，調整生活型態，才是維持一輩子好身材的瘦身之道。