春節期間免不了美食佳餚，但餐餐大魚大肉，吃飽睡睡飽吃，年後胖了一大圈，不僅體型大走樣，對健康也產生不良的影響。不過別擔心，日本知名的運動和減肥指導師和田清香教你超簡單輕斷食，短短3天找回瘦身材。
' x: k' Q; Y; ^3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 @( i7 V; N% a
( ^9 Q9 @; | o. h; u; x
tvb now,tvbnow,bttvb* v/ V/ F2 [7 f" N( |! j9 n4 R) C. R" y
) B* ^8 |5 }$ a8 k- y輕斷食，與不吃不喝的斷食不同，由於仍然可以進食，不讓人感到壓力，又能獲取營養。特別適合在大餐不斷的年末年初實行，可以安撫因暴飲暴食而感到疲累的腸胃，身體回復到正常的代謝機能。而且碳水化合物攝取量減少，當體內的糖質消耗殆盡時，就會轉為燃燒脂肪，加速消耗堆積的脂肪。此外，平常不斷工作的消化器官在輕斷食期間可以好好休息，累積的毒素與老廢物質更好排出，不僅排便更順暢，腸內環境也改善，免疫力上升，肌膚變得光滑有彈性，減重、健康、美容一次到位！tvb now,tvbnow,bttvb9 s4 W$ A4 R8 ]6 p4 X( H
% H/ l5 Y( J/ c2 c3 z和田清香表示，建議在五、六、日三天進行輕斷食，讓消化器官好好休息，下禮拜開始上班時也會變得更有活力！不過要注意的是，輕斷食不能執行超過3天以上，否則身體無法獲得充足的養分，甚至產生壓力，造成復胖。另外，輕斷食的熱量攝取少，儘量不要做激烈運動，咖啡因、砂糖、菸酒也不可以碰。懷孕中、健康狀況不佳、年紀在高中以下的人也勿嘗試輕斷食。
7 {9 }9 `8 U! n+ b4 t公仔箱論壇 公仔箱論壇5 _6 F6 E( ~) P# B- w
9 }0 u: B! }4 J
6 p f) F4 B5 u" G0 d) N/ \4 X) T
公仔箱論壇+ B5 f& }9 _& Z5 X' ^
第1天：準備期
$ h& f: }6 D+ u8 A' m% \# F* h3 P一口氣突然什麼東西也不吃，總是讓人特別難熬，身體也無法適應，讓許多人斷食了一天就打退堂鼓。和田清香表示，第1天的早餐與平常的量相同，接著從中餐開始逐漸減少食量，並選擇不帶給胃負擔的好消化食材，晚餐則選擇吃粥或湯。推薦的餐點有粥、味噌湯、湯麵等等。5.39.217.77:88988 b* _% L1 r- G$ u% e5 |
# L6 c6 o8 k% A" N; P第2天：斷食期5 l8 z1 f. V) s7 P& f
第2天正式進入輕斷食，這一天不吃任何固體食物，以能帶給身體基本能量的果汁來代替，給忙了一整個過年的腸胃放個假。基本上將喜歡的蔬菜水果加上200毫升的水打成汁，也可添加有整腸作用的無糖優酪乳，促進代謝與排泄。以下為3個推薦食譜：
; P6 X) P7 x9 m" a9 J* f- g公仔箱論壇
" X- y( [2 }$ h- q& M- C. I3 V* H（1）橘子1個、蘋果1/2個、檸檬1/2個、小松菜2～3束、生薑汁少許5.39.217.77:8898& ]2 X% ?; b( W' \, k
（2）葡萄柚1/2個、柳橙1個、芹菜1/4個、日本蕪菁2～3束、肉桂粉少許
0 y# r @8 D5 l P6 K& b（3）蘋果1/2個、檸檬1個、青江菜1束、香菜50克
' a$ [: S$ o/ f6 w% T6 Q5 h
+ k3 \- z8 v( c4 btvb now,tvbnow,bttvb第3天：回復期5.39.217.77:8898% @9 i2 W8 m' r( l; F; y; J
最後一天開始慢慢回到正常的飲食生活，但應循序漸進，否則輕斷食後的身體會比平常更渴求熱量，導致營養與卡路里吸收過多，反而功虧一簣。建議避免多油的食物及肉類，調味清淡者為佳。早餐先吃沒有料的味噌湯或稀粥，中餐吃有料的蔬菜湯、粥等，晚餐則是一般的飲食，但烤肉、火鍋、油膩食品還是先忍一忍，以免帶給腸胃負擔。
7 Q; M) ^# V, }' g% E7 G
2 W1 Z1 _7 y: C& e7 M: Z1 M公仔箱論壇
; y. {/ j0 `3 R5.39.217.77:8898
: N% C9 V5 a3 E. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j* m8 m. C I! J+ [5 E8 D! p! A: l
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2017-12-22 04:59 PM
| 