本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！& t: Q1 Y; ~; d% {% J8 U
1、香蕉
. E( ~5 B( u5 H/ E, g9 M公仔箱論壇 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
6 h `/ p2 U) Z+ r) |公仔箱論壇 2、蜂蜜公仔箱論壇! t% I) p: y8 `5 d* a; u5 `% i
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
! ]" k, q* k( l) I! Ktvb now,tvbnow,bttvb 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。( g: r! i/ v0 ]% Q3 _. F
3、温牛奶tvb now,tvbnow,bttvb& H$ ?, a/ O6 X5 F9 N
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。3 u6 Z( G4 E4 p# a) {
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。公仔箱論壇5 y \( e! h: N
4、菊花茶
( @) A1 b) [: b) [公仔箱論壇 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
: P: \8 i3 n( ?5 O4 Z! q2 Y+ @! m4 wtvb now,tvbnow,bttvb 5、燕麦片公仔箱論壇+ V: {8 h4 x; `* ~1 p
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
- {* \& J! Q- P: `0 a+ z, u 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。4 W) V$ l. c% i3 t, x/ M5 a
6、杏仁
0 A8 M2 X: Y* U! u6 S3 Z. C9 q* @, y! f+ ] 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！5.39.217.77:88982 i& z$ M( d1 S8 V2 g; E
1 o4 F! t" V$ N: p# f 7、土豆tvb now,tvbnow,bttvb: F6 K6 _" g8 c6 G
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
% D$ o. i' v S4 F' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
! \$ o/ m* @5 I0 w0 W: c 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `* U8 m: \/ G1 Q b- m
8、亚麻籽5.39.217.77:8898* f4 x; l5 E1 N
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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# T! I7 y' ~0 Z8 K5.39.217.77:8898 9、火鸡
4 D5 r) \! e" A) E2 Q6 d {公仔箱論壇 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
4 N p l* o# G7 r1 Y% P$ mtvb now,tvbnow,bttvb 10、全麦面包- b" I& S0 N1 B8 _
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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