【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
; h9 {. P" @5 A, D- I0 M: q/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道不乾淨影響身心靈5.39.217.77:88987 d. m& w. m4 P1 M4 s( Q' e: ^
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
3 h' _ D0 i+ Jtvb now,tvbnow,bttvb日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。5.39.217.77:8898" _3 \3 y4 P9 {3 i0 A6 x, d8 K$ A
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
6 N% X; S W' E7 B9 c% j w) p1 s5.39.217.77:8898● 常外食
6 B: t4 B$ H1 z" t" i● 姿勢不良 0 l0 y6 I0 k9 m
● 運動不足
1 B$ r+ J9 H+ K● 大號時間不固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F8 w/ T/ r/ |) F9 H* d
● 悲觀思想
; C! j! _. B# e p% f! d: G5.39.217.77:8898● 不常喝水
. @7 d4 @: v( l6 s* E9 j5.39.217.77:8898● 常飯後睡覺
; ?- [1 w' C- ?9 s1 V; ^● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
& } f% R: ?5 M% I0 }! Y● 肚臍下方鼓起公仔箱論壇6 k5 ^" l4 i5 C5 B2 d
● 放屁臭
6 ^- O: T/ e% k0 u9 }5.39.217.77:8898以上符合3點，你可能屬於髒腸。5.39.217.77:8898$ J0 M( ~4 g4 L3 k! \/ X2 l
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
! y: I1 w; p! Wtvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
, m7 Z$ d* `4 L/ b9 i |tvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力tvb now,tvbnow,bttvb. ]) K! {1 f3 E( C& Y' p
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇- r. D* Q( K. V, k/ Y
步驟：
, a c% ^9 k; W※躺下進行公仔箱論壇6 U' P" ?5 o: y
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。9 V- p6 C6 D% N- X; Q& `: y
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。/ W( K! m; t9 G, I( u5 K/ V% l r
●下腹部突出─消除下垂腸體操
# y% l! n4 G$ z1 S8 f" H5.39.217.77:8898下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
' k9 k! i! u# E5 m) d5.39.217.77:8898腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。9 N2 h! x) b6 V8 |/ Y" [) P# Q" d
●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w T! M0 t' N
 ◎左右交替各5下。
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1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G" H: _" M2 e6 ^& Y
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇. e/ |- e) j! e' Z# }
●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb3 E5 m6 s# d' \. W/ @% `
 ◎左右交替各5下。
; j# ]: E% P0 V( Q6 w& R5.39.217.77:8898步驟：
* e x3 w1 `/ R/ L8 ^tvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
$ G) } @1 K0 J' F1 n5.39.217.77:88982.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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