• 禁止睡前飲酒！生長激素分泌的三個敵人
$ D( h0 T8 H. L4 R
3 g3 o1 g1 s1 \9 h5.39.217.77:8898生長激素三個有敵人。它們就是「甜食」、「碳水化合物」和「酒精」。這些物質都具有抑制生長激素分泌的作用，因此最理想的狀態是在就寢前兩小時結束飲食。肚子有點餓，睡前吃零食或茶泡飯來填肚子，這種做法不可能得到「優質睡眠」。此外，好不容易達成11點上床的任務，但只要沒立刻睡著，分泌生長激素的黃金睡眠時間還是會減少。若想要好好入眠，就要禁絕睡前飲酒。酒精會影響生長激素的分泌，而且睡眠也會變淺。公仔箱論壇1 J' K- E, F) l1 J% P8 H
tvb now,tvbnow,bttvb9 [' E/ A4 ^ T& m/ K
那麼，睡不好的人該怎麼辦呢？掌握睡眠關鍵的是「褪黑激素」，它也被稱為誘眠荷爾蒙。褪黑激素一到晚上就會增加分泌量，引起睡意，並且引導進入深沉睡眠的熟睡狀態。接近清晨時，它的分泌量減少，人自然就會從睡眠中醒來。
) W3 R& {4 S8 f1 y, [ s
, K9 ^( k- \9 w% X/ T5.39.217.77:8898• 太陽光是「好眠」的泉源，下雨天也出去走走吧！公仔箱論壇5 z1 ]" H/ l0 S: [5 N
8 A" B6 C+ _% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。決定褪黑激素何時開始增加的，其實是太陽光。每天清晨起床時，沐浴在太陽光下的那一刻，體內就會自行預約設定，在14～16小時後開始增加褪黑激素的分泌。如果早上7點曬到陽光，晚上9～11點時褪黑激素便會開始增加，漸漸進入睏倦狀態。因此，睡不好的人早晨起床請務必去曬曬太陽。就算下雨天，也要走出屋外，領略太陽光的魔法。此外，褪黑激素是由腦中心部位的荷爾蒙分泌器官──松果體，從「血清素」變換而來的。血清素會在受到陽光照射或運動時分泌，如果它在腦內充分分泌，大腦運作趨於活潑，身體變得靈活，心情也會跟著積極起來。
/ D' {9 N/ h/ } M公仔箱論壇/ v; l- `8 C- e0 y" h
相反的，一旦血清素不足時，身體會感到沉滯、焦躁，心情也會不太平靜。血清素不足，自然褪黑激素也會缺乏，連帶引起睡不好、睡眠變淺、睡眠不足。因此，若想保有「好眠」，就不能忽略「沐浴晨光」和「白天出外散步」。tvb now,tvbnow,bttvb/ F4 c: Z8 m7 g) ]: u1 K
+ X6 v9 W0 |/ }3 ytvb now,tvbnow,bttvb• 40歲起的養生心得／
# _" H$ ~% t8 {4 l' k, H$ `公仔箱論壇
$ a! ~8 A- u9 Z6 d5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不方便白天運動或充分沐浴陽光的人，不妨增加雞肉和乳製品的食用次數。雞肉和乳製品中，含有許多製造血清素的營養素。要訣是每天少許攝取，而不要一次大量食用。
" S% Y1 _7 }# r" x2 Y
# Y H- n J D: z7 B( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d' X! r2 W9 T" i
1 {4 I+ J2 A5 s+ Z: @9 G+ B
2 Z3 u3 E+ W" X9 R9 x8 d公仔箱論壇/ W* g: n" g& T! m, { h; {
文章出處：i-Nature |
發表於 2013-1-6 12:46 AM
| 
