[健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。5.39.217.77:88985 z) k7 Z3 f$ y: b6 b
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壓力很大　一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：

1）　早起運動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q2 _5 e% z- L( \
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇9 ?/ P6 |! B5 @5 t- I

2）　早餐1杯咖啡／公仔箱論壇7 R) w/ i: L* H' P- b9 h6 K
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之後不碰任何咖啡因的飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D. G9 n  R5 x& R* K
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3）　作息規律／

我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4）　讓壓力離開大腦／5.39.217.77:8898* s0 L- C" b3 M+ @
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。公仔箱論壇; S5 m! R" S2 ]4 ]4 o

5）　充分的活動／

有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。" ]" N' u' m' j) V9 ]- ~5 S  v

6）　階段性地完成工作／5.39.217.77:8898. W6 J7 G' Y/ \1 |& b& o+ J
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvb now,tvbnow,bttvb- H! v0 w) [& ^1 v
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7）　助眠的活動／公仔箱論壇& C# P1 \  _4 @; p
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8）　調時差／$ m, \. v: @7 W  R" k
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。; v1 a+ q% q) W+ R
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9）　說服自己／公仔箱論壇% K, @( G% |6 Y  b3 a: K

根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。公仔箱論壇% Z9 b0 \8 Q" Q& O$ U; e
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睡眠與呼吸一樣　是人類的本能% H+ w- }8 a* u6 m8 N% V

其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

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