本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 2 o# G0 q$ M; g
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！7 Y, T5 o2 O) R- A$ N- h" ]+ T
1、香蕉
" C8 \$ W- p/ C/ b! Y% H, s 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [& w" k. S: @
2、蜂蜜
0 b# e. {& {4 { ? T公仔箱論壇 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
& u/ K* I# ]/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
/ x& o3 T( g+ h9 I* }# F" O0 @tvb now,tvbnow,bttvb 3、温牛奶
/ @$ U4 ^! ~6 V6 d; U: p1 P4 n5.39.217.77:8898 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
& J6 W4 K8 ?$ N9 D7 K. ` \" A公仔箱論壇 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
O% q) {2 Z& u7 r" S5 x* M4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb7 p$ T$ z% b* S
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。5.39.217.77:88987 Y0 _6 E$ C1 z
5、燕麦片
k( B4 P# Q. B/ M% b4 ?8 R公仔箱論壇 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o# n, l N; U& \" w" c
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。: X+ X& {2 G. V$ \% W% f0 D8 A
6、杏仁
5 p7 \1 x" ~+ i+ b; z7 `5.39.217.77:8898 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k/ E \, \% V+ I8 ~( y$ r
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7、土豆
, h( G1 b" N* V 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！5.39.217.77:8898( F+ S9 o9 P1 r
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。公仔箱論壇% g! E' F- }2 {( S* X, U! ~
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
8 e8 @7 z( |; m/ W1 Z公仔箱論壇 8、亚麻籽' q: [4 U7 I$ {3 [
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。4 a/ d* r Z: O. ?( j
+ o0 `4 O6 _! J; m2 Z/ {5.39.217.77:8898 9、火鸡5.39.217.77:88988 o) Q) G( Z) t. G9 k! Q% [! V
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
4 z) A( r$ I2 o$ F公仔箱論壇 10、全麦面包
1 m- a) |& U2 J" }3 ~; Y- d* y Y# c# `0 E 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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