預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。5.39.217.77:88982 V7 V+ a% E* a0 j# D0 n. u
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運動後 血壓降低可維持好幾個小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V) A; I) v5 s$ i2 B r' w( W$ w
7 i( T7 j: H" x2 t( U7 Y. N" y& r公仔箱論壇綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。tvb now,tvbnow,bttvb% E4 Q( T4 }4 B5 n, p" s
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規律運動 降低三酸甘油酯、血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V" h) i' l% a+ K% q0 s$ X5 c
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如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：
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0 ^- C$ q' h% D8 K2 N# n! A( f8 H7 {# Ptvb now,tvbnow,bttvb‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。5.39.217.77:88984 Y1 O* Y9 F4 V! w
8 o5 V& Z( c4 ?) V* v‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。tvb now,tvbnow,bttvb9 i$ d/ R$ q/ u; L/ s7 y& |
: M2 K a- v; W0 L s& U2 Y; b2 Utvb now,tvbnow,bttvb‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。tvb now,tvbnow,bttvb' b, q; n( x/ y* W& r+ h! R( k
7 I" P' E; ~" E+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。
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" W- C$ F( R$ E6 f0 d公仔箱論壇‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。
) m* S: V( l* j1 I; Z1 m5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ z5 q) {, V8 c" Z
‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。
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' \ O8 B: v# u9 l4 k+ J‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。
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$ {1 i5 U3 U0 z, N4 ]公仔箱論壇‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。
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( ?& M3 o. h6 R$ W0 R5 g5 t5.39.217.77:8898‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。
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8 w' Q( C" {$ m; W公仔箱論壇‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
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