許多上班族無時無刻不在努力減重，不過，醫師建議，減重隨時可以進行，挑對時間很重要，5個關鍵黃金時間點不能錯過。同時工作中記得要掌握零碎時間，起身動一動、少吃多運動，就會有好結果。但是要注意，減重需持之以恆，千萬不能因噎廢食，否則稍有鬆懈，就容易復胖。
) c5 i5 p% i* K4 F家醫科醫師陳皇光表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神時間奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
# \& H9 R- V4 x5 U: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 c$ H0 H5 B' c7 H0 l8 J公仔箱論壇而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。
K9 }3 ~4 d" i! itvb now,tvbnow,bttvb6 M f& L* V% Z3 X
【減重5個關鍵黃金時間點】5.39.217.77:8898+ l+ x! d: N5 m# d$ ]
tvb now,tvbnow,bttvb5 ]1 p! \3 {! n3 @) U/ `
8:00am上班多走路、爬樓梯：
4 G+ U! V- V* Z9 w% @" Y d公仔箱論壇
6 O$ N" g7 G8 u3 F公仔箱論壇一般來說，搭公車．騎鐵馬上班，10公里路程減碳2.36公斤，約消耗250大卡熱量；還要多走樓梯、少搭電梯，因為走1層樓梯減碳218公克、消耗5大卡熱量。步行最好的時間就在早晨及晚餐後，不用太刻意換裝，挑一雙舒服的鞋子，一開始先走個幾分鐘，再逐日增加，建議最好找個伙伴一起走、一起減重。5.39.217.77:88983 R$ |1 ?& v& T8 Z! O& v
tvb now,tvbnow,bttvb+ {% |7 E1 M& ] H" ?. R: E: A& Y
10:00am定時舒展身體：
* M# O( F3 l4 m# L6 Ntvb now,tvbnow,bttvb9 n* L& ?5 I3 q/ \% ^
提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來動一動，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背等，完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之後，會感覺頭腦更加清晰。有助於紓緩緊繃的肌肉，並增加新陳代謝率。
$ U p4 K" o; J+ a/ O$ P; h% Stvb now,tvbnow,bttvb ^ x8 p, c1 x
12:30am 午餐八分飽：公仔箱論壇* y0 J/ t+ k* F, z
x3 v6 q* k5 V! C
最新研究發現，只要午餐少吃一點，其他餐正常吃，1天就能減少攝取250卡熱量，1年可以減掉11.25公斤體重。因為中餐少吃一點東西，身體並不會注意到攝取熱量些微減少，不會感覺特別餓，對減重健康有幫助。
4 a6 w8 S* c: Q7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a- q& l: c9 R' e q
2:00pm 抗壓少零食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n/ [ J1 Y' E1 Q
5.39.217.77:8898+ K' [6 B2 Q5 I" b6 J. E1 [6 N+ q! L
下午大腦反應開始變得遲緩，讓自己暫停1分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。許多上班族下午都有吃零食習慣，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是真的餓了，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，減少熱量攝入。
5 E! p5 `- A3 J+ R& T6 p" s9 C4 V9 W6 F' ~
6:00pm晚餐少澱粉：
Z8 ^5 ^5 i$ w+ |! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 p2 I0 H; ^$ K) j J3 ?tvb now,tvbnow,bttvb進餐時間越早越好，最好是在7點之前結束。學著自己動手做晚餐，不但熱量可獲得控制，還能變化多種菜色。另建議儘量降低辣、鹹、甜程度與配料的使用。澱粉類食物晚上不易消化，吃一點點就好。
4 I, f6 l: i6 i U9 `, i$ |$ G( s5.39.217.77:8898 |
發表於 2013-1-15 12:40 AM
| 
