聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
& C0 T7 @$ l. M2 s如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！5.39.217.77:8898& C* ~2 k$ k) e% N( w5 s
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
8 f# s& ~4 d0 h" b8 Y# @1.維生素B群
- ]* |' v5 n0 _" v維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
" b7 ~) ~* t) `% h( n& w0 y公仔箱論壇全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
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除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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& v+ {9 s' `. X. h6 Htvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源:康健雜誌)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b1 s8 I* P; Z5 Q( J6 N4 i1 X, ?* w- @
3.鎂. H9 u' W; W4 V# l7 o* e: H1 _
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
2 X2 s. F# ~3 [ K- L- Y5.39.217.77:88984.維生素C助長抗壓功力9 K/ V% a# }7 U$ z
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。0 m7 }! q; c" \3 A/ o
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(圖片來源:康健雜誌)tvb now,tvbnow,bttvb$ D7 @9 t6 |' O3 k: Z% Y! E( T
5.纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇2 X k" G; S1 u5 G/ z3 w
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb7 f6 ~3 ~1 v: d
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。1 Z- y) H) D4 ~ ]3 A
1.油膩食物
7 Y; l' r7 n4 |8 s公仔箱論壇冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 5.39.217.77:8898; E0 w7 E, u/ Q$ A7 f0 }
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1 P5 g0 p- m" g/ P% R3 U+ Y3 ^: K公仔箱論壇
/ f& v9 }- V( b% W" [0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V3 J- _* ?: G! N, t4 H
(圖片來源: 陳德信)
8 v2 d1 g% I3 _% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 y3 X' B2 w( O/ b0 e- _2.高鹽分的調味食品
% J* x3 H, B% @& w洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
0 h0 z0 J7 v7 [3 Uhttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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