根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。
4 d( a7 P9 w7 Y. d
5 L3 f8 |& R5 @! d* `+ v5.39.217.77:8898跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低tvb now,tvbnow,bttvb; W1 N0 o/ O# ]) E- I* \5 q# k! D" a% N
5 ?5 I1 B6 r4 W l8 Dtvb now,tvbnow,bttvb研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。" e* t6 r k+ l( o( J
! m) l3 I Y1 u1 Z7 S5 n5 q幫助減輕體重 減少關節的負擔
3 |, ?: s) V0 N) v6 V0 s1 G7 _公仔箱論壇. h8 w# h# Q& b( N# r" G
研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
7 ~' Y7 E, z3 V: Ctvb now,tvbnow,bttvb
+ L; d; ?& N, b5 N# `8 |/ A公仔箱論壇加速軟骨新陳代謝 使彈性更好/ Q$ n* E0 J- d$ y. S
: g& t- U! j. R9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
' P( [( R7 h; }2 R4 Q2 F; G% R! v/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ n% W8 h! c- W0 B5 Z. N
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。公仔箱論壇5 v5 B$ r' l. j, ]0 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @" M& V% M m1 D; w6 @! d/ d, b7 x# |
5到10分鐘的暖身 可使用護具! G) T. t* b7 b% \
2 }% @5 q! P5 v) [. Z% c6 ~關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2016-10-22 06:30 PM
| 
