1. 穀類
5 ?% J. v! j! d {# B# }' C" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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" s# F6 t2 u! |) T6 n4 u( D5.39.217.77:88982. 水果及蔬菜
, C3 l' r% S1 O" \; U( j公仔箱論壇‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）5.39.217.77:8898. A: G$ S9 O, G1 e
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2 \: s {; N* u0 b/ ?3. 纖維5.39.217.77:8898# S9 E! i' }& ~
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水公仔箱論壇* Y7 D: m+ q# i8 v
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。5.39.217.77:88981 D, h, [5 }# q9 q. o
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5. 糖
; C! Y& m! f+ Z! m% F; _, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6. 脂肪
2 D- B; i: _0 l4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。5.39.217.77:8898- r" v) W9 h, U2 d5 Z
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7. 膽固醇" w/ R* l" {9 z" a, l
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。公仔箱論壇4 b4 ?# w8 i4 ?2 {( n: x
7 q+ I- \5 |0 Y* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y/ F) G! \3 O8 R7 w. t- B1 G
8. 蛋白質
* `. r8 t' G! H, ^. \, s! T‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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1 O" X& ~% M+ |公仔箱論壇9. 維他命( U( n4 g% O& s& |; l2 h; l$ ?
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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* d7 M$ V8 n. L; d' a! z5 ^ Z& A1 }, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^2 k* h M$ Z: t
10. 礦物質公仔箱論壇5 k( {+ `' \; p. D& H
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。公仔箱論壇; ?1 _" u4 G* Y6 k! t3 B: R2 \
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11. 鈣
2 x( y; _+ f+ u5 P. y$ \! H‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
7 O. g' a% e$ C+ Q. _6 ^8 J+ K" |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; ?# @+ a4 R" P" T
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‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。) b6 B" I! ~0 j
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13. 鐵公仔箱論壇8 H1 d. v/ }. L9 v: ^. G
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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