1. 穀類tvb now,tvbnow,bttvb" y( ]+ x/ q+ R6 D1 o4 d$ y
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2. 水果及蔬菜公仔箱論壇9 k. d) h0 ^/ o; H9 g
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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! Y& O0 Q4 l0 T( {5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m. Z( E: i# k, d" k$ i1 }; [( `: `
3. 纖維公仔箱論壇# \2 G0 R/ h! b3 y2 K
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。公仔箱論壇0 Z, r$ t' b9 O, G k" V
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1 x. n+ H) @5 d0 k4. 水
8 i( I0 }8 t7 N/ X5 C2 k‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。5.39.217.77:8898/ S: X2 c; B0 S, {. o( u
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' x' \! r* |! o/ u& V, x7 Q4 z公仔箱論壇5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb1 F e ?6 y2 G+ ~. Y
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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" P/ @$ c9 T6 P5 e# A公仔箱論壇6. 脂肪
+ m: M% q" X0 d- @公仔箱論壇‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。5.39.217.77:8898( D, b0 j8 ~* F; D/ C+ P+ L
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7. 膽固醇
% a/ h3 I9 j1 O* I* F公仔箱論壇‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。5.39.217.77:8898' H8 _ k" J. V& I+ i* ]/ h
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. r5 H5 `9 F$ V8. 蛋白質2 Z* X7 a7 t+ V! m1 C
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。0 }) G1 a5 o" m8 Y' k
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& m- y8 k/ p6 c) f7 X! wtvb now,tvbnow,bttvb9. 維他命' V: _( a& c2 S. j8 D& I, U
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。) ^( v2 p! r/ X! a, S
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10. 礦物質tvb now,tvbnow,bttvb6 J) i [8 k' q b
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb1 y7 x `9 Y2 G$ k& l ~4 A9 H
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11. 鈣
) b' ^: L$ y7 S. y0 F$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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& \, C* {) L- ^! j. Q% K8 c: }公仔箱論壇12. 鹽
3 a& P, q' S C: G5.39.217.77:8898‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s! P4 n$ v: M9 \
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( ]$ f# f7 A- v0 A7 H3 L5 W5.39.217.77:889813. 鐵 _( C" B% s" O
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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