1. 穀類
6 o. g, R% [& j' h" U, p5.39.217.77:8898‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B% x+ t! Y& e# ?4 D6 k3 |
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- D4 ~4 F$ I b2 T- G! j8 R9 e" T5.39.217.77:88982. 水果及蔬菜5.39.217.77:8898! h/ k, L4 N; w
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）+ v( ` E9 l2 F. L$ q
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# Y, u, f. r+ T$ ?5.39.217.77:88983. 纖維
+ Y0 S( C+ [3 O1 v* ~7 B8 P‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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: Q/ b5 y/ Q0 ~' Z6 I, N6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水
( X% ]: m+ P8 W3 D e& Qtvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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* k4 g" ]& W# d4 O2 ]' \- J$ c& ftvb now,tvbnow,bttvb5. 糖
3 W) _ q1 L* N* f+ q. l I‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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$ y6 p; `4 V7 z; m; M( C6. 脂肪5.39.217.77:8898. Y6 k2 M4 p* n) D
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。公仔箱論壇* j3 {6 b: t! M0 Z, `
6 G+ m7 O, H5 F( [& g, ~$ H3 e" Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O; p( @" Y: E
7. 膽固醇公仔箱論壇5 R# p, l% V1 y. q, `3 P' T
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
4 Q- a" S1 {2 |. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ G8 r# l+ Q0 n2 Q+ Z, D4 k9 ?! Z
9 I7 W1 o) g% j0 j- z, `8. 蛋白質
* s. j, F# B+ @3 a( y: {8 M' B% R* ]tvb now,tvbnow,bttvb‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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5 A, a, L0 m8 d1 L9 c5.39.217.77:8898公仔箱論壇# `: l9 `+ K) @/ y8 y. `
9. 維他命
- k5 n7 j0 z0 [' ~5 R% V‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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& @* }& F# u, T0 ?4 E7 V5.39.217.77:889810. 礦物質
# i& P$ r/ J! z8 |0 l" x R5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
: K4 d- P0 }; n9 a( dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% e3 |" v/ Y( ]
: C: B% U. {7 E/ `7 `9 M) h5 M11. 鈣
9 }7 ?4 w6 ^1 t6 h公仔箱論壇‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。公仔箱論壇. m5 z! P) W; Q& h3 h& {* P# V
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13. 鐵
7 Z4 v p; H! b, e: N* S公仔箱論壇‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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