1. 穀類公仔箱論壇0 H: m* N$ |9 M$ j0 c
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2. 水果及蔬菜公仔箱論壇; m' U# \2 Y6 Y; ?2 P# u% o( i8 c
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
5 Y/ F3 V d W, s/ k3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I8 p! C6 ?" f
9 ^4 S) n. L" M8 `( ^( ]- h5 c' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 纖維公仔箱論壇8 B. t9 x! d0 I& Z8 H5 M! k
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。tvb now,tvbnow,bttvb7 S$ u6 a2 W$ t1 B! i. V6 s
1 C; e$ b' J+ Q" Q) N4 o1 g3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J9 ~2 e' ~3 l" W3 N8 ?: s
4. 水/ }- p6 q& U, H' K M7 c5 a7 V
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。+ F1 P; {9 V6 O+ {0 Z+ @# R
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' m* n5 x$ t1 R% T) q9 c: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 糖公仔箱論壇) o( i2 `" u, p, G& m4 Z
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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4 o) V j# k" [& ?/ V公仔箱論壇
( j7 s' d$ T2 ~ B! \6. 脂肪tvb now,tvbnow,bttvb" a& M$ u7 T2 X# a) p3 z
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇公仔箱論壇5 T1 \ w* ~5 [+ o3 Z1 F
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。公仔箱論壇 {! p$ F7 T6 R# f! B& J4 C
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8. 蛋白質
8 u0 p% `) o! \/ I+ t; n" N8 r‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。& h6 B/ ~; n. x: E3 H6 ^; p6 ~# X) E
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( _2 M- Y: M, S7 C% a9. 維他命
/ |+ a: f$ U1 j% J; q: _4 {* P9 u4 Ktvb now,tvbnow,bttvb‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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) R' F/ } ]8 y6 M) N/ h( j公仔箱論壇10. 礦物質
5 }' n) F. T Y1 m2 A- l3 x# p0 T g公仔箱論壇‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣
1 ]! `5 m: {2 F: \) [5.39.217.77:8898‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?8 q; ]" F6 D9 w: D
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12. 鹽5 A0 x4 g/ i( @8 l# ^. J3 L
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。2 {3 z5 j$ A; V x ~2 x3 I
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/ N' z' @2 U9 g1 q+ D [& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H+ w0 b" q9 f
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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