1. 穀類5.39.217.77:8898/ \! h1 M+ V p; }. R. `9 U# T
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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" A" L5 E- @# M! p& E+ U- m; U! c x& `2. 水果及蔬菜5.39.217.77:8898- ^/ ?; d1 i6 f2 w
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）tvb now,tvbnow,bttvb; M" R$ E, G& I' F& C# ?
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/ A" w8 d% ~7 U/ T k% R- w0 b3. 纖維
! o& h A! W/ p) ?7 O. }% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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& l! D' d0 Z3 o! w/ Q4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: q9 j6 b( P! ?" z \+ K9 Q: a+ Y
4. 水
' Y( f9 f d+ I0 M7 b公仔箱論壇‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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5. 糖
4 O! e" m; Z( N7 y' `) ]/ S5.39.217.77:8898‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。) F2 G# V2 o. p5 m& U
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6. 脂肪5.39.217.77:8898; G) H. r# K7 P# M
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。; ?3 o6 J+ U* P; H8 V
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8 T; Z& g W3 ]) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 膽固醇
' {$ P' B$ H* Z. Z5 z6 H6 u5.39.217.77:8898‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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8. 蛋白質
0 Z. g# V8 u3 p. E F! M0 \5.39.217.77:8898‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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! D/ _' M2 Y0 g- T7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 維他命
9 x6 R8 d, }, j$ H2 L( ~tvb now,tvbnow,bttvb‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。4 k* C6 [1 h9 l- M& F6 y% s/ G ? R0 @: M
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! Z; E8 D+ N/ a+ i: I: Ltvb now,tvbnow,bttvb10. 礦物質
: G/ u" U! p+ T1 i0 Z' ]公仔箱論壇‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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& b* n; |4 z' m& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 N: h% q" K8 A% W1 ?' s! ?1 a! L
11. 鈣& q0 w: s; c4 p7 U" d3 Q
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb, z2 d1 B3 P: z- m! @3 E
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12. 鹽
" ^& }7 n( \# J‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。+ O6 o9 c, L- G
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3 A% D8 v6 m5 Q8 t1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _7 \, l6 G' f0 }' H. W6 u
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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