[健康資訊] 13種基本健康吃法

1. 穀類公仔箱論壇( T8 b4 e# @2 ]& l" ]0 o
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z; k9 k0 x6 [
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2. 水果及蔬菜5.39.217.77:8898! _7 t. r) v, l4 C
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水公仔箱論壇/ p% O. i; m2 x( Z! n
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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5. 糖( m% O) S3 h* u. o7 Z* Z
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。

6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g  h9 g! v! @
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。tvb now,tvbnow,bttvb, n( Z# R$ V  c+ I5 [; B/ j
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7. 膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb- o5 W5 A% A$ }  j6 N. V4 E5 C. ]
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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8. 蛋白質
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a- j2 q2 A( T

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9. 維他命
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。) M: ]9 m. I/ O" s/ j, d5 Q

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10. 礦物質
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。2 J. H1 P  F& D3 K

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12. 鹽tvb now,tvbnow,bttvb+ }: h/ y# i7 M* U+ [
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。! L7 W% G, Q  ]- D2 l  {
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13. 鐵5.39.217.77:88980 I& X& ]# D7 `+ {
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。

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