1. 穀類
( I, \8 f. ]. Y( R( r3 H公仔箱論壇‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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4 I6 I1 f# g& h% y$ k: r+ P2. 水果及蔬菜公仔箱論壇1 U1 R1 C; U6 h7 W; m
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）tvb now,tvbnow,bttvb, a# ^# i& U1 A" [( A- J. e& j3 L
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3. 纖維
5 e9 ^2 }( x2 B+ W‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。公仔箱論壇; p0 m# t( E9 `! M7 S" O
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6 K: k* y+ _0 }3 Z% W& J; X; E* p4. 水公仔箱論壇: P' e4 v$ }0 C# E: \( U" b* w5 ?
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。4 n. i" V' Z. Q6 _% o. l' ~. P$ I
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1 A& `3 g/ ]$ I6 O/ l5.39.217.77:88985. 糖
G& F! C( ?% e‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。) U- _( F+ g3 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l6 U# l/ K8 m1 k
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6. 脂肪tvb now,tvbnow,bttvb4 g8 {$ O) [4 a% G; g+ K3 W4 y
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。tvb now,tvbnow,bttvb# j1 ~7 A x: n/ h1 z8 w
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: J# D% M) ]; _+ Q: K/ ftvb now,tvbnow,bttvb7. 膽固醇
6 g0 l. r) A; }( I' v/ b5.39.217.77:8898‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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8. 蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb7 O7 B, A' I/ \& q7 z
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。* N) S7 Q& ~) M1 d- `
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9. 維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u3 u& R- M! K- x
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質
5 B9 U; J) D& R8 S3 \) @! ftvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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2 z. K- k4 X; R7 w/ ttvb now,tvbnow,bttvb11. 鈣
: V! R8 w7 k4 b; i/ B+ i4 U- ptvb now,tvbnow,bttvb‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽
% x8 A o* K. w xtvb now,tvbnow,bttvb‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵
* f" s$ |" R/ T# v4 V# h5.39.217.77:8898‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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