1. 穀類
, K& }* [6 s: [- x$ |) F5.39.217.77:8898‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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5 d2 N2 \9 E" [7 q9 U$ b7 u" o. s; j2. 水果及蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb! p( ]" ^0 P! h! E
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~9 Q3 ?6 S9 n0 _
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。5.39.217.77:88984 g+ J5 o* J: X
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% Z3 ^' p+ r# P: b4 \6 [9 |tvb now,tvbnow,bttvb4. 水
0 P: U5 Z6 x5 h8 Q公仔箱論壇‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {6 p7 h& j* H/ a1 B
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. M7 Q* D5 L5 d( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 糖5.39.217.77:8898( g" e) t) b& U( h. D
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6. 脂肪tvb now,tvbnow,bttvb1 k1 U; h. Y! S+ J* h, s u
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。公仔箱論壇( Z; b# L) l$ a4 k+ h$ V
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7. 膽固醇
) ^% ~& R$ z$ X1 |8 U* x" o‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。公仔箱論壇1 B% n" }: x/ q/ D/ g' k# ?
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8. 蛋白質
6 U0 l1 l- a, U公仔箱論壇‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9. 維他命
: v* |/ J% f; n$ D% L2 S* dtvb now,tvbnow,bttvb‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質
' P1 `9 h% ^2 Z- d0 l. Ltvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。, i+ n- M6 f: n U. z
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m4 W. R+ X4 [& ^tvb now,tvbnow,bttvb11. 鈣
. ~) R2 {! x; ^4 J6 V0 n" t H公仔箱論壇‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb8 j, n; K; x0 h$ f5 { N* O
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3 V+ Q4 D" m. f5 \- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 鹽
8 O9 h5 s7 ]5 E9 D公仔箱論壇‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。5.39.217.77:88985 M$ u$ `/ p- ? v* b; X- \
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13. 鐵' g9 n1 x4 l" y) w, G! K$ |! S/ e) o
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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