本帖最後由 soforlee 於 2021-6-1 12:58 AM 編輯 5.39.217.77:8898, ]- C/ m! x8 ~0 Q* g* R
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現代人工作忙碌，為了成功減重，進而降低三餐攝取的熱量，加上早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是沒想到幾個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，體重卻一直往上攀升。公仔箱論壇2 Q" U" l* A- z+ ~. e" y
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補充適當能量 維持身體正常生理狀態tvb now,tvbnow,bttvb8 P6 X7 `. u `# D8 s4 B
& u9 A) A( P/ X5 D0 r5 y5 {2 N8 d* Stvb now,tvbnow,bttvb大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。6 i$ w7 f9 I) N; P7 o; k! C
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不吃早餐 易造成3大健康問題tvb now,tvbnow,bttvb$ @) G+ ?; ~% T9 F
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這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。程涵宇指出，不吃早餐的健康缺失：
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, E/ R4 f$ {+ w; X2 ]% utvb now,tvbnow,bttvb1、腸胃功能出現問題：tvb now,tvbnow,bttvb; T$ ~8 I, e+ c% M3 u X; Z
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常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。公仔箱論壇3 L5 E* F; K( F9 U& X+ {
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2、容易患有膽結石：5.39.217.77:8898" P2 l8 d0 B3 R& k* o W
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長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。
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% U5 ^9 q* X8 _: K2 V9 z5 o3、代謝變差：
S. w( o* C! g q5.39.217.77:8898公仔箱論壇! p! z" K% R: A# m# D6 n! s
在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了，這是減重的人一定要注意的。1 V7 _* A7 F- l3 J
" @- r# p# v2 j+ k9 C公仔箱論壇早餐以複合碳水化合物為主 輔以蛋白質、纖維類
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1 M0 j+ ?6 |, Y; A3 f" u2 P, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。程涵宇也說明，早餐在早上7點吃最理想，盡可能不要延到9點之後，而早餐和午餐的間隔時間，最好是4個小時。至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖；除此之外，可以再輔以蛋白質，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。& W3 E3 Q. f) k7 X/ j4 S3 o+ ~9 r
( L; H7 [' A) m4 G起床後沒胃口 先喝溫水增進食慾
& j$ G/ E6 ~! O; |5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb A9 }2 [" C. c9 W1 ~6 S
另外，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可，另外一種人則是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。
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發表於 2021-6-1 12:55 AM
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