窩在沙發裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E: k/ ]- g4 u: L8 C: C1 ~% K
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，公仔箱論壇0 O( p3 b" I1 t
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
/ R- R u% w3 q" p5 Z0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R3 V/ ?% b% U4 _; L7 N8 y: {
" L& V" g0 T p7 [& U9 K建議：
1 T2 u9 d! | l公仔箱論壇椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，tvb now,tvbnow,bttvb/ A- w% A T2 u: K: _
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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9 P7 E% n6 @! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子只坐一半
( M( ]5 f0 ^7 G9 H$ W2 ~" l有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，tvb now,tvbnow,bttvb9 g" b( ~1 @4 I6 y( I7 M. W) x
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
2 @% [/ i3 p& ^1 @: R9 T) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
; {$ D6 Q- j4 d+ ?7 N) etvb now,tvbnow,bttvb這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，tvb now,tvbnow,bttvb' R' Z1 P2 }) ^, \+ r) r6 q0 X
壓力會很大，容易引起腰背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I! O( g$ J( Z$ b) k
) f& F/ x0 ^7 U2 y% ]! ?& b) A$ x建議：tvb now,tvbnow,bttvb6 ` s' c& Y9 K8 T# @7 z* Y) o1 Z
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。5 f; j, o2 ~ F- w0 ~$ n9 R6 J/ s
3 ]* u& U0 V/ o) ~tvb now,tvbnow,bttvb盤腿坐
" M5 K/ }! j. {- w2 b h許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
: Z9 K0 a* t+ Dtvb now,tvbnow,bttvb但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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1 P+ v+ ?% x1 ~ ]( [建議：
+ i# A: G( ?4 Z+ h5 N! c3 b2 s- ktvb now,tvbnow,bttvb坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，5.39.217.77:8898: B+ g9 D0 d9 [2 v" j5 I
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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1 O* [2 D& A; X! J3 i身體前傾
3 h0 o4 f6 J* v有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。8 u$ ~) c$ G% j, X6 Q
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
+ p7 ^3 Y: N' a2 w \# k( @, ^$ b5.39.217.77:8898這麼坐腰部受到的拉力很大。
( @% U1 E4 p9 ]' f) o9 {" X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o/ _% p# _& h, @
建議：
6 Z. M: K3 O5 l# W* J$ {$ B8 E+ G正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。5.39.217.77:8898/ c* Q4 r" i0 g, }- k! G. P
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低頭打計算機、玩手機
, {% L% Y, }, K& b Ftvb now,tvbnow,bttvb這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。公仔箱論壇7 i, S# o& T0 T0 S# w6 {+ \ i
& K* m- @& G" H: L' J2 \/ Itvb now,tvbnow,bttvb建議：7 g! G& p2 G; _8 v; u7 d
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?& _. J7 k: i) P: A0 y+ x
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
) _5 o, W2 u$ D. Y0 y; Z2 F5.39.217.77:8898避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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" ^ {8 m: g7 O0 S5 D( S; ytvb now,tvbnow,bttvb托腮思考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T9 f4 F0 M# p, l" b! Y6 H7 d6 E
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
( e& S( d% A( R7 x& m5.39.217.77:8898這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：
. w; l& [, K+ \2 O3 l: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，) b/ E. C- N- i. I8 q
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。tvb now,tvbnow,bttvb; _$ i: k# w4 d
; }" L, d% L7 I" q彎腰駝背站、走5.39.217.77:8898* g5 [; S/ S# v( e8 X6 v
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
( [% e; V) S5 H3 {* D+ h5 [$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
- P6 k0 {* F: n: n+ c7 \1 Etvb now,tvbnow,bttvb長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。tvb now,tvbnow,bttvb9 q9 {$ Q8 b/ [ |4 F
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，公仔箱論壇; o1 y5 P* p& ]6 O5 M+ e! U
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。公仔箱論壇8 G% `5 O6 r! n% h/ h6 u$ U8 i, a
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，. c4 m/ ]) Y4 F) i5 }- s1 _3 t
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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* h- \2 \$ J2 ~# g# }, B; @, s3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
4 E$ B' a" f, A5 z2 V如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，5.39.217.77:8898/ Z" }% t6 L" d
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，tvb now,tvbnow,bttvb/ }+ q) U, I( A; `
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前tvb now,tvbnow,bttvb2 o& y; l' y$ Q' j$ W
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，0 r" _, w, O8 h: `* I
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
2 t3 k0 k- r. T e: p @失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：
/ h( t1 g) X/ h2 @. C; ]8 d/ w1 G5.39.217.77:8898離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
- v; f' s% A4 h+ _, ?+ k公仔箱論壇如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb! H8 ^, `- {1 a; n: X. L l: v
- o/ D' M, B8 h) @5.39.217.77:8898趴睡
; W! o9 K( ^: x1 M不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
8 y6 h# D4 `8 r/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。公仔箱論壇0 ?1 e' h9 W$ x* y
3 o, E+ d0 m' {9 ttvb now,tvbnow,bttvb建議：
9 ?; l) L% T8 X1 y8 w4 e平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，' [' @ { l8 Y6 O* L$ N
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。, B) W& I! u( z7 ~; J% Q5 j) [
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb6 O% @# n% S4 ~ E* e7 \, {
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90°彎身搬東西
/ d0 Z* G. D* q* X* @3 P千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。2 r& t/ ^9 q0 R7 C ?. U
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建議：
0 l9 ]( r) Q/ G" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
, u" u6 R9 |( C. v I讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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