本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 # S6 e: u. D3 {3 S3 T9 a
% J1 B! [) @- R2 U5 n; @, m" F& O健康的标志—腿有劲 5.39.217.77:88983 Y, R2 l! ]3 y. q U
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0 C; U! f5 _, c4 L T1 ^$ f> 寿命长
( i; ~" C2 F' f: v3 {0 P, D( t8 Z' \tvb now,tvbnow,bttvb> 腿有劲..才能长寿
$ Z7 J5 O! p, T: _: S4 K; ~9 y> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
/ X7 h Z! M- r7 m# t! T> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。! U' h( o2 {* {' l/ d
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。公仔箱論壇- P8 z" [. y# u7 b$ W( H* t
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。* l u$ P& ^& t7 ?9 Y1 l
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。4 u- Z# L4 ^9 l4 K, n) p
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
, a$ N, i( f4 u4 @# ^, E5.39.217.77:8898> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
+ @1 @4 R b. J7 z b6 X' g& z$ Ntvb now,tvbnow,bttvb> 双腿就像人体的承重墙。- @$ ^# i N8 q& ~
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。5.39.217.77:88987 @# F X1 l @$ j6 e' {6 n5 @; H
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
; D$ `: {6 Q' X& `& X' ~# ~: @> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n$ J V1 r6 {6 [) _
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
( ~: n$ ]" R1 j( j3 Y$ Z0 G1 J. d公仔箱論壇> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。6 J# J+ j& y; W; @* @, h, A* C4 b
> 双腿还是身体的交通枢纽。tvb now,tvbnow,bttvb7 I7 ]8 y1 O! Q! ^* ^
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。tvb now,tvbnow,bttvb6 \! O% b i& ?9 \/ v) @
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
1 y% f! I5 O l: j8 d6 r, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
' v: y, @2 i# R7 m, y- F> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
3 l0 u9 H' X& m1 {4 m公仔箱論壇> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
& i4 R3 |6 }' N9 j1 @7 r; c' |' e5.39.217.77:8898> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
& Z- | I: V( ^ ]! G6 ]4 ?> 衰老从腿开始！5.39.217.77:88981 ?: s; A2 b" E
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
9 m$ W( k( Z- L4 _" M. j7 V公仔箱論壇> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r0 _) y8 t* ]( G9 ?- W
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。) u+ w7 I( z; I U) g$ S
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
' M+ m0 @ Y6 \" j> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C, \, e2 R% b' n. o
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。5.39.217.77:88981 R3 o0 Z, T7 B/ I) R
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
! e/ K0 P! R: d: Q$ s& v( ztvb now,tvbnow,bttvb> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。) b0 ]! i2 ?# e' M8 d" C3 L
> 这是衰老的最早特征。tvb now,tvbnow,bttvb2 j5 }6 f2 D" w8 n R4 e+ Q$ V
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
# u6 ]$ l$ s9 X5 A7 s& u8 Ftvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
( _: G# n$ R* T7 {. k+ |' J5 H5.39.217.77:8898> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。5.39.217.77:8898$ @5 Y/ U3 b, f8 P* t- r7 k
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。$ O9 O1 D4 A& F) [% u
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x2 O* N; R1 F; G7 H
> 报警信号：走路变慢。
4 X, l) t) Z7 r公仔箱論壇> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
5 q2 k0 ~, |& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：双腿一侧发凉。5.39.217.77:88986 G" R2 u, ?( `3 c( I2 m. a7 [/ t* [
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。tvb now,tvbnow,bttvb6 D9 Y* ~9 L+ @; E
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y# \6 k8 X) a9 L* k! n) b; a! v8 o
> 报警信号：抽筋次数增多。tvb now,tvbnow,bttvb" |! W: y+ E2 q0 a* s
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。$ @ i0 P% t, s1 l
> 报警信号：肿胀。 N& o" r* W& ^% K% R6 x# t
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
2 b* E1 u% O* s0 h# K0 p {公仔箱論壇> 报警信号：静脉曲张。tvb now,tvbnow,bttvb# k: X8 P& V3 i6 h% Z! N
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
7 H6 k. M( S, B$ p' R: z1 gtvb now,tvbnow,bttvb> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
- j! p! @7 H' g3 a5.39.217.77:8898> 报警信号：髋膝关节疼痛。
8 p! I8 [$ n- k6 }8 R> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvb now,tvbnow,bttvb+ x0 L1 m: W* i/ H- D: c+ C
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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# N0 H8 [& q' X6 c. B: Btvb now,tvbnow,bttvb> 这样做能阻止衰老提前来！
. K/ n3 C9 k+ o3 _; w* t> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
$ M' C5 }! G% h* L$ ]> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
0 U' {. b9 `! y. v> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。" Y. N8 b. c5 t' f: ^5 }
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
$ E* Y; P; S8 D* X; w! P5 g# C> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。- J1 e, D2 i/ ^
> 其次，多晒太阳。
( \% m. L) K, X> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \6 f1 I% V$ _* P
> 最后，就是要多运动。0 `& }) }; T" c: W; l5 [
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。公仔箱論壇% `8 @4 ]% i! ]% v$ J U
> 髋部：
6 l4 I- \6 [% l# a& b! W) o) {; l5.39.217.77:8898> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。公仔箱論壇+ `0 C8 m9 ?# a4 U
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。& K7 ?7 a6 T+ q. H# Z$ t
> 膝盖：
. C( W# @+ q8 T1 |/ v> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
3 h- @. e& G8 N' n4 _+ D( J# u5.39.217.77:8898> 腿：
. m- I, ^" z1 O' i4 \5.39.217.77:8898> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
& J0 v* \0 i+ F2 \& F" [7 Ktvb now,tvbnow,bttvb> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。tvb now,tvbnow,bttvb. U( T$ m3 m0 o9 [
> 脚踝：6 ^. K. s/ o9 X5 z; k5 j) A
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
6 C! z: [5 ^% O8 r" L+ D3 Z2 U> 脚趾：
( m" q Y7 c, {5 q! \6 a& ^公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
5 D! E2 D. j: J6 W% {5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb# ^8 g# p- o; S1 {4 g
> 最健康食物排行榜
0 H1 f3 }" p( y9 ?1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
7 U) Y5 ]7 k8 H& j5 F6 ^: j0 n> BEST 1 第一名 ： 糙米
& ^: R' Q$ {+ l, h. C5.39.217.77:8898> BEST 2 第二名 ： 洋葱
2 X) K, F% W8 ^5 W; B/ B- z5.39.217.77:8898> BEST 3 第三名 ： 地瓜! i7 R, Y( d( L: x. a
> BEST 4 第四名 ： 海藻类5.39.217.77:8898# h3 M% ^/ j/ ?
> BEST 5 第五名 ： 苹果9 x3 `2 Q; m; A1 v# ?& {0 Q3 z, z/ N) z
> BEST 6 第六名 ： 山药
) u+ X9 m5 O6 n/ D公仔箱論壇> BEST 7 第七名 ： 菠菜5.39.217.77:8898, f1 k% _, Q0 I7 T/ [' P4 B
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
4 @ P w9 | N7 V5 ] q4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 G( t; v! W. X6 q" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' A9 r$ C# f- z8 J( z$ Y> 排毒功效前20名食物排行榜TOP205.39.217.77:8898# P4 c9 F' ] B/ t
> 维持健康的关键在排毒$ @* u6 z! C) Q! \# i% m# R& I' ^* \
> TOP 1 第一名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g% w( a3 g, d0 e- w
> TOP 2 第二名 ： 海藻类tvb now,tvbnow,bttvb4 M' c9 \$ n" @6 t6 E, C/ c. s9 N! f
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
: U- p: Z i$ o8 p5 _+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶$ w0 U6 |# p7 U5 `
> TOP 5 第五名 ： 木耳
0 \6 C! B% I7 d8 i0 }' u> TOP 6 第六名 ： 韭菜
& X9 d1 U/ }- {> TOP 7 第七名 ： 香菇& Q# }; ?0 a% T2 p( Q5 b
> TOP 8 第八名 ： 洋葱6 J) a/ K- R" W6 k
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
7 M3 q( k& v, W# S6 N# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名 ： 燕麦
# @6 _5 {8 D' o. O7 ?公仔箱論壇> TOP 11 第十一名： 花椰菜0 h( v3 O, S; G! w8 r6 S3 B8 X5 h1 V3 Y
> TOP 12 第十二名： 苹果
2 d' k+ b4 a4 i6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 13 第十三名： 芦笋
* ~" @8 k3 C/ n8 C> TOP 14 第十四名： 苦瓜
( Y% |# t3 F3 g9 ltvb now,tvbnow,bttvb> TOP 15 第十五名： 胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @, u. x5 ]( @$ I; U- m- z7 x, k t
> TOP 16 第十六名： 菠菜公仔箱論壇, c9 C# j& l2 u
> TOP 17 第十七名： 草莓
+ B7 Q1 d! o3 y7 a: X; J) n> TOP 18 第十八名：糙米
0 t# ~- d- T& _4 I' W5.39.217.77:8898> TOP 19 第十九名： 樱桃
! K" z& k+ i" y' |% U. n) F0 T> TOP 20 第二十名： 空心菜
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5.39.217.77:8898& s* P5 ?/ \# |4 @$ W+ s! P- x; Q
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
) ]# g" u" r( d) P% X8 o. x& X1 ~> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老公仔箱論壇) N: v* G9 J1 T' A3 y1 T
> TOP 1 第一名 ： 茶0 m1 q- K$ ?! m8 P/ r
> TOP 2 第二名 ： 葡萄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u# o1 ^1 ~& ?$ c) F
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
7 g+ I, l' a' T2 i- V公仔箱論壇> TOP 4 第四名 ： 西红柿
$ m/ v7 f/ O, q7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 南瓜
$ G0 F/ d0 O1 k7 p> TOP 6 第六名 ： 芝麻
! \8 e! m" O4 L4 z$ c% p* @> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
7 l; {$ L5 n1 o w7 D' r5 a> TOP 8 第八名 ： 洋葱5 G0 V( t8 F# q/ d% d2 a- `7 t
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
8 `# T& u5 s) r2 E. m5.39.217.77:8898> TOP 10 第十名： 茄子公仔箱論壇. m+ }$ j9 H( I
> 5.39.217.77:8898' E z. T& b, e: L; j
> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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