古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。" v2 z9 K3 e9 l/ j3 T
- u! v& t @1 A/ S) |5 @1 v+ J公仔箱論壇细节1：头发干燥、变细、易断、脱发& _7 }: D* s4 J) ^6 N1 f9 J) ?1 W
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
6 y* X4 Z' v8 @" I$ r5.39.217.77:8898中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
! I' t9 ]/ W( c$ M7 ~5.39.217.77:8898公仔箱論壇) u' T p) q' l) c7 ~& t
细节2：牙龈出血
7 ^0 T2 ^( M" o! K5 g可能缺乏的营养：维生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \/ z! j/ l3 F/ X6 u q8 A& {
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
/ c. ^* D4 F; ^' I t8 M9 q c维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。5.39.217.77:8898- {' a6 u8 H# U3 R V
5.39.217.77:8898% H: p2 j8 y M% f! e5 V6 U* D* j1 Z
细节3：味觉减退
; }3 e+ Y: s4 S5.39.217.77:8898可能缺乏的营养：锌。5.39.217.77:88981 D# D W( Z2 u5 \
中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
9 Y m( E+ B0 x* xtvb now,tvbnow,bttvb
, l2 J: @; n, i8 W. _8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。细节4：嘴角干裂
/ q9 w4 i% v, Y& U公仔箱論壇可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。
, p( K' Z& y; Q& @; _6 o1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。2 g' L" \) w. |2 _0 D" S
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
. y0 v- u8 N7 z* R: D* I6 J# wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 p }; s6 i1 X- s
细节5：夜晚视力降低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h2 d; _6 `. J8 j: [& l+ l
可能缺乏的营养：维生素A
$ T6 y3 l" H$ s) E* g: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。
9 o w6 q0 F+ `) p* o. a7 c( I5 m( htvb now,tvbnow,bttvb膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
; e( w0 o9 Q& R* @
& ]; ?" b- J7 f公仔箱論壇细节6：舌炎、舌裂、舌水肿
3 [. t5 h |4 J* x" H! k8 J6 s6 [tvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：B族维生素。( I' R; P' d7 A4 T. X ~% A
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
$ p0 K8 A- n6 s$ P! B |
發表於 2013-1-31 04:49 AM
| 
