本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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1 e* o: f- n& ~1 G& d& g% a5.39.217.77:8898健康的标志—腿有劲 tvb now,tvbnow,bttvb, ]5 O; p( `0 [: s% o6 d
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> 寿命长5.39.217.77:8898& F2 y, Z7 B% q
> 腿有劲..才能长寿
' n* L' }% [8 R5 \: m: O0 itvb now,tvbnow,bttvb> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。tvb now,tvbnow,bttvb" P- d& P- ~ |0 V
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。公仔箱論壇$ }3 X, } H* I8 g0 W0 I- l
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
8 l Q& j' P5 ]/ C> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
! h1 U' @. w3 h$ j( b1 k, F> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
! D$ i& e* E9 a' {5.39.217.77:8898> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
" w5 Q6 q( w1 a9 C5 l3 w公仔箱論壇> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 公仔箱論壇' R1 a2 Z" y2 O7 q# ~6 G8 |# {
> 双腿就像人体的承重墙。
2 ?4 p# p1 ^. X' s8 c- c8 r8 n8 B5.39.217.77:8898> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。公仔箱論壇5 _+ t3 _$ c, [7 X
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k/ X; ~) Y6 i" i
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。5.39.217.77:8898% k, ?& n, s/ j% M7 t
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”8 l- T8 C6 E z/ V) B9 e& \- V! U# A/ K
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。tvb now,tvbnow,bttvb) t8 Z" s$ _+ ]& n$ D
> 双腿还是身体的交通枢纽。$ ?. A# T, b T
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
3 g( r) n0 P& E8 B% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
; Q! N) R6 `2 R* R9 T! @ E0 E公仔箱論壇> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。" H; J! t5 I" E. T4 T# N( O
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。0 s7 d8 B8 A( K J
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。公仔箱論壇% _: `4 Q% g9 D
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。公仔箱論壇2 {8 q5 d# U! N. Z) m# f/ }8 h$ q
> 衰老从腿开始！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D. _. e3 p! p+ q8 J5 u; |
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。5.39.217.77:8898# X+ b$ o) F! t& e
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
8 U- l. S( A+ ~: y* t* ~0 h5.39.217.77:8898> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。$ G* ]& _3 D9 W8 d# Z3 h
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
% R, C$ k8 N8 x# u9 c+ O( f> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
2 S* m! F: }; _- {> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
$ ]' b7 c7 l% dtvb now,tvbnow,bttvb> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
- n# O$ h+ L7 @4 H5.39.217.77:8898> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。公仔箱論壇, z, Y7 K6 }: J5 `
> 这是衰老的最早特征。
% Q* Y) _4 f" Q* [( ~> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。( A3 e: q- Y# L# C
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
/ Q( |' t! @! j' t8 D5.39.217.77:8898> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
/ F' z, v/ C- q- I; Jtvb now,tvbnow,bttvb> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。( n7 z7 m0 A7 C( b K3 k
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。4 O8 V9 }" Z- q3 }
> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇3 N. \6 x. D8 G; H& f. V$ _3 U
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。5.39.217.77:88988 {; n4 ^* g" f; R
> 报警信号：双腿一侧发凉。
2 |* ^) w- b& ]( G2 B8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。tvb now,tvbnow,bttvb1 _" W3 @) R0 p
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
/ K/ T) Z+ f, I3 V" _# q' D5.39.217.77:8898> 报警信号：抽筋次数增多。' ]- X/ N, L k' c
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
2 G% q) V/ O; ?+ @> 报警信号：肿胀。
- Q7 ?" T. s2 |! c+ q> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u! F2 N- o* V5 y
> 报警信号：静脉曲张。
9 W( Y% T' r3 N; p5.39.217.77:8898> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
- x9 Z+ d; i. b4 ~, O- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
+ V, b* o1 @9 E! l5.39.217.77:8898> 报警信号：髋膝关节疼痛。
3 Y4 B/ i, s2 @. x1 e5.39.217.77:8898> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。5.39.217.77:88980 P5 \! @4 w4 }* p1 w. e4 w
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 " {4 G6 O% V2 r e3 F# E/ W8 z
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; e" J( h4 E. b> 这样做能阻止衰老提前来！
: g ]# y R$ E' B> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
0 B. M4 D% g) w7 E6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
) C+ {9 G7 N- z- ?. V5.39.217.77:8898> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
& K7 {' R1 b" l% F' f1 ?( Y: Utvb now,tvbnow,bttvb> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。5.39.217.77:8898% n n# J+ G1 l8 z+ y1 x7 U
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。公仔箱論壇8 c! i# x& x5 y9 {
> 其次，多晒太阳。5 ]. w% Z9 O6 V# {+ x1 M3 V
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb3 t [6 v ?( A/ d- A; b( e F# }
> 最后，就是要多运动。tvb now,tvbnow,bttvb$ L* ]/ M* ]5 [1 D) o+ R% t
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
; j& \( T( [; L: I% k> 髋部：
2 k2 Q( @6 m- ~/ \% C> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。5.39.217.77:8898: C6 n, l! |9 {
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
5 i+ B5 H( a9 N3 _# X4 m> 膝盖：
: P, A$ ?& c H3 \9 C! C# l> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
) O! e& h' l+ T- U5 ?$ i: M5.39.217.77:8898> 腿：
; ]# F3 g" [! O4 y> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
1 |& U9 l5 f5 V. a7 E: n0 y$ K0 t> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
9 \3 `, I6 m/ d" O7 O! o> 脚踝：7 i' i4 n# \* F# E- \$ P4 f
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
5 l4 `& a2 n. o% j3 ?0 L5 E+ u. q' ctvb now,tvbnow,bttvb> 脚趾：
( X1 ?' [: t4 D+ W0 B公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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* w, ~1 s2 L* Q' b+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最健康食物排行榜公仔箱論壇- z/ ?& d; u% ~# i2 f1 A& [
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物tvb now,tvbnow,bttvb. R; K- G8 R; b$ M6 [# K7 W
> BEST 1 第一名 ： 糙米
9 b; i" s4 M- `> BEST 2 第二名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb/ v4 a }6 m% Z9 H: z
> BEST 3 第三名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T' L9 ^( G2 G! R
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
! D5 f9 G: J7 H' O& }6 e> BEST 5 第五名 ： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb# V& M3 _: t m5 ]# u2 ^& }
> BEST 6 第六名 ： 山药
) R+ X( ]$ l9 Y> BEST 7 第七名 ： 菠菜9 [) ^9 O, {$ f0 g; q5 u% {) u6 I
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
. x" T( l8 Y$ h/ }" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o/ e1 E1 {$ m0 x0 A% u4 V
+ b/ w0 f3 ]9 G% T9 |5.39.217.77:8898> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20( l4 H0 O& q. ^6 h2 M
> 维持健康的关键在排毒
+ G2 e' }5 r. u6 `9 C. ^> TOP 1 第一名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb o8 C! ~2 H. Z8 k
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
T7 _" y$ r* h5 a2 X: z5.39.217.77:8898> TOP 3 第三名 ： 绿豆
2 ~3 e2 X9 r2 H. e5 P+ q' L; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶( Y8 G$ o* B4 }) r% Z" {, `+ I: z
> TOP 5 第五名 ： 木耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I# @3 D# A8 {7 `8 s, k5 I) K
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
: V9 X' K% F# L% P/ g7 u> TOP 7 第七名 ： 香菇
2 w1 V, p& I/ \/ f. K- N' p> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb% O% A. E9 h4 p. P8 }6 u
> TOP 9 第九名 ： 南瓜5.39.217.77:8898% t9 }7 D1 H) j/ D9 `
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
; S5 S/ O5 p0 S7 ~- {0 C4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 11 第十一名： 花椰菜
4 y$ D4 Y+ N2 \% X7 R# B: v, U$ d' a5.39.217.77:8898> TOP 12 第十二名： 苹果
7 l' R: j2 E5 T% b! e公仔箱論壇> TOP 13 第十三名： 芦笋公仔箱論壇. E9 P! o* _7 |2 e
> TOP 14 第十四名： 苦瓜tvb now,tvbnow,bttvb: [" p9 _( W. v9 | ^4 J
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜公仔箱論壇: q6 y6 y5 N/ q% C x: r6 _
> TOP 16 第十六名： 菠菜
" k5 R# x- L+ g公仔箱論壇> TOP 17 第十七名： 草莓
2 ~; K2 r, K" D4 I( H+ ^- y* t/ [> TOP 18 第十八名：糙米
; D1 Y' |+ T# J2 M8 D/ C5.39.217.77:8898> TOP 19 第十九名： 樱桃
% h4 M4 u+ n: y7 _. ^* n3 Mtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 20 第二十名： 空心菜
0 C; O# C9 d( u, n% s: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# C' J" ^: W! s: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
8 @2 m- r9 f* G, n1 h/ Mtvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
1 n8 V8 U# n. d9 R> TOP 1 第一名 ： 茶
( I/ m9 W; J! }$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 葡萄
6 T3 i% M2 \# H/ D5 Dtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 柑橘
, E% o& n7 n$ l0 n- [4 ^3 M! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H8 ]4 S6 ]! J9 z6 S$ z
> TOP 5 第五名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb7 F$ g. }- {1 O
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
4 ?/ @$ @, e9 K> TOP 7 第七名 ： 枸杞子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?9 H F7 A K* Z3 ^2 R
> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb9 r1 ~$ K: M! x; T, ~9 o
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
0 m" D) B' e9 k$ j公仔箱論壇> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。. l3 g+ o- q X$ Z1 S; ~
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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