趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。tvb now,tvbnow,bttvb* i1 ]8 M6 F, D( v4 R/ T
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5 O: q2 U8 u7 A9 f" c' \9 ]4 G6 p腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）$ J, s& }, G: T! ~, p- `2 {
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9 @3 E* E: Z* V* _ l; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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, c) p! g8 Z i2 R2 o% r- c5.39.217.77:8898【腳抽筋成因】
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+ f! G- M& g% u4 J骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G/ G& v' Q3 Q- O/ k! Y7 [% m2 G
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。/ `2 o% b$ [; t1 k; H! d$ X
! s$ }; I/ g' q; [) d【預防腳抽筋】
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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6 _/ O! E$ T3 n3 _- l% Y# r# Z5.39.217.77:88981.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。5.39.217.77:88987 q: A5 w3 X& g$ i; R, L
6 Q0 E, z7 v$ Z' h9 U$ x% I2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。6 b8 C% }% F8 d- g
; p3 R& m! i% d4 E7 v2 K" i0 Vtvb now,tvbnow,bttvb3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
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0 B+ K7 P. b$ S, o* ]# j/ ^5.39.217.77:88984.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。5.39.217.77:8898# }, S# E2 B# J; |
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z; B) ^- Z5 D9 f, `' Z! \
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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! `8 J% O2 V& h0 q3 z【腳抽筋復健緩解】+ j: Z8 z4 x: i
7 }* j& B! J. ^5 z( ~8 C1 [) c抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。# p1 I7 L3 g1 c- T9 u4 V
. X/ Y* r5 E1 ` M$ S h1 N1.利用毛巾輔助; f6 s; |/ X4 E* @+ y y+ `
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
7 R( W/ _" i4 Y' L, z- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. ^! `9 O5 Q9 [ M
2.階梯抬腳板tvb now,tvbnow,bttvb" [% u: Y$ z5 X- l: y8 Q
# c1 I+ H7 |+ u [& m; r6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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, S) @9 U5 _7 E& q+ Z' \8 z( I9 {5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j3 ]. x% j$ r3 j2 v9 E# s
6 ^- v1 r# @9 Z5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r O) J$ d% u! x7 v
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3.利用牆壁抬腳板" D% }" S0 a$ k; c$ _/ A
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。公仔箱論壇/ j& i2 r- s; k
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6 ^ K* u, @5 \9 y+ E" P3 U5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y: y8 U/ v% ?
抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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