趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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: P1 A9 |, y/ dtvb now,tvbnow,bttvb腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）, b- X3 S+ h5 h1 I
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H. H! t0 Z+ Q( R- v9 T0 Y5.39.217.77:8898曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \/ @4 }* T5 p) `% S) }# v9 T
' ?, `$ ~+ X6 I- w8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腳抽筋成因】
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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" @, O* R$ r( `- G# S6 q% w0 h1 j另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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L7 u3 W4 _& f" u1 ~【預防腳抽筋】- F! i! G8 s3 G) V E9 l
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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6 a" C: d, O: k, @5 ]5.39.217.77:88981.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。公仔箱論壇 ]# H Z! s* t5 z S. c
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。公仔箱論壇! f$ h( k. ?& I+ C1 D% ^
6 I" }) M) K, [% T0 K3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。5.39.217.77:8898# Q" R) a0 I* F
* g) M$ G5 j) j) O5 Z; {2 h5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y+ o" i7 c. T* o: E2 f* Q X
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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& G+ m! ^7 i1 E# w1 R+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腳抽筋復健緩解】
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8 i% u- f' y& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。5.39.217.77:8898: m8 x# J- {- n, e6 U' L B. X
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1.利用毛巾輔助3 E% E: S! P1 Y( }" ^ J% D
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）2 d& e1 r4 ]- C+ B& p0 F
( O6 M1 m4 [& v1 ^' o9 N# btvb now,tvbnow,bttvb2.階梯抬腳板( @9 M' N: ^# J7 a
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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5 D3 N1 B. `0 g( x: P) t1 Etvb now,tvbnow,bttvb抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i2 j2 S: r& H% L7 H) [0 y. Z" y3 U0 D
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3.利用牆壁抬腳板tvb now,tvbnow,bttvb. l. n- h- P2 X$ b, s, R: a
. w' u: R: r( b% q' j. G% c. z7 R公仔箱論壇若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。. ?! W# v3 x" @" a8 C3 g* g
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: \5 b/ l. P; J" k8 ^抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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