年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E& Y2 z& N' g3 `4 ^
5.39.217.77:8898: ^9 n% G. K/ @; {! r, j2 b
* r+ F! g/ Y" {' \1 `, u% x. ]# i
0 I9 y% v; P D y- [3 I7 }5.39.217.77:8898
; d& I& O3 @2 m公仔箱論壇公仔箱論壇" ^- I- z ]: o* o) B" V* W' K+ d+ `* z b
「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）
% M& O6 I) k% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) B7 i% N2 X8 X0 M/ m0 W7 b |5 l' b5.39.217.77:8898% G( \; W* n3 A- h
「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。
+ G+ u2 t& C4 I G9 X8 e5.39.217.77:8898, h/ q% z$ |( a( q4 v
【閃到腰症狀】
9 w+ Y% { w+ {tvb now,tvbnow,bttvb
! x2 g( P( w* P" Y9 z9 d骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。
8 {; ^. e$ ]& j5 Ktvb now,tvbnow,bttvb7 S. r+ M, r& T" p6 ~2 D9 [, e) u
【閃到腰治療】
, ?8 u- ~& r# O
9 Y' I8 S: x0 H9 ?8 ytvb now,tvbnow,bttvb發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。
- s4 @+ F9 U+ @( S5 [5.39.217.77:8898$ X' K! z Y% V- H( u9 l4 ^
6 A: t3 n% f" p3 G4 ^9 y6 _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" W* Y6 b3 Q3 G, G
, A' e$ ^/ H, N4 |3 n2 K. [2 Q' ?骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）
7 G0 G* w+ j$ utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; p3 f z! I+ j* @) S, c+ D$ ?* K
) t1 P4 r* O# s1 ~( x7 {+ `tvb now,tvbnow,bttvb
* @% X5 l* Q+ C9 R7 y5 X3 t8 e【閃到腰復健動作】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u: e& _% T3 u$ {" ^' o* g
tvb now,tvbnow,bttvb0 ]' T4 B" a3 c' \+ R2 g
物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。
& W. B( C4 A/ d' Wtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb7 `! u# H ]' c. `# H. W
. V+ f+ X/ C" e; m' M! [
閃到腰舒緩三動作 K* D9 g, e% ?/ T/ D5 P I; X) x
" V$ P5 O0 L& n9 a: J/ I+ e公仔箱論壇1.動作一
0 _1 h0 I9 m. R/ x* c5.39.217.77:8898
1 i0 e1 G2 P0 f f公仔箱論壇先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。5.39.217.77:8898+ d# `0 T) `: j) W! n5 x
tvb now,tvbnow,bttvb7 V, [+ ~; H, y1 x- k$ g
5.39.217.77:88989 h7 T/ a8 \2 K2 V7 E2 U7 P2 c
閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb* C' q8 T5 J: d! I5 {6 X, V7 F
+ g _0 j- B' U+ _# }8 C% ~5.39.217.77:8898
( a3 h- u) c, a; \1 ntvb now,tvbnow,bttvb2.動作二; }$ A9 b _0 }& N3 I6 z
3 [& L8 E5 Y( _" C+ J5.39.217.77:8898動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。
0 {' O. @9 E3 h6 l0 I5.39.217.77:8898
4 K# T5 q( N3 ]. E公仔箱論壇 w& y2 D! w0 T3 a
接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）4 C" ^9 d' X. o) @8 t7 Z
0 h, o7 J* g' J9 K* G7 x8 Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 _* _. U* a7 Q( A, n3 I
3.動作三
. b2 l, E. r$ P& D% g- z- h; o5.39.217.77:8898
5 {6 C- V, o& o0 w2 }tvb now,tvbnow,bttvb採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。6 o# h" \( p. N/ t( E3 t
W/ j1 a9 L6 _tvb now,tvbnow,bttvb* Z% v) I, R, c N2 R( K
tvb now,tvbnow,bttvb2 K7 S' ]& i" {3 D1 }# P6 W+ y
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）
3 L, Q' ^( A+ l- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' J' B8 P0 w+ e3 u: z
% A+ `$ t, l3 |) h# j+ Z公仔箱論壇【預防閃到腰保健】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M7 [6 E' f) \0 W( j
公仔箱論壇) T4 F0 L8 ?" z- g5 [; G4 {$ A7 }
1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。tvb now,tvbnow,bttvb4 c ?7 K+ C* y& g9 D$ t
tvb now,tvbnow,bttvb6 H( q, Z6 l) l3 A k- @. {* C# `
2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。
2 S* ^" C c; t. p/ H
% Z2 z; H& L9 i- K9 X, f5.39.217.77:88983.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j a) P; r% Z9 M3 ~6 g
0 W, J/ K1 r7 g7 p$ z* h
4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。5.39.217.77:8898 Y/ l* h& d7 D \7 }# [2 ~7 X
+ l# |) C3 n" I2 `" o0 D
' i+ v4 {% i& \" D7 I5.39.217.77:88984 K& l/ Y3 `1 J7 R! `% T
' x) ?3 i6 F0 A5 v- d E% B8 s公仔箱論壇
$ O% { u3 |& n5 D- i公仔箱論壇 |
發表於 2013-2-4 11:00 PM
| 
