趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
* F4 c% o/ W( C' p6 E2 _7 B' R9 N5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 c) M! N! w% H4 W" t! h! u
公仔箱論壇2 J( v( Z6 y p" s& M
% T: ]2 L. m: i, a$ t0 l腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）$ |3 b% W& p1 H" d9 _$ f& O
1 G) M* K6 m+ {- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 t( M/ y2 ^5 q/ J* R
曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
0 `9 _# B! r4 R J: q, Z5 S# n公仔箱論壇) O* c. z4 G& A$ C
【腳抽筋成因】5.39.217.77:88987 U' Z' k& A" T8 K8 M/ F
% {" h8 Y( B: G
骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。) t% G9 F0 p. Z6 v
, U, Q& h- _& H% R; I7 H+ V2 `公仔箱論壇另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
. a+ r. I( o. M/ T5.39.217.77:8898
" t0 M$ a2 a# S- H& Y' k! Dtvb now,tvbnow,bttvb【預防腳抽筋】
5 f# H) a6 a4 j" M6 k% ~tvb now,tvbnow,bttvb
0 l5 e- O- j) G+ M) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。tvb now,tvbnow,bttvb9 I7 M' L0 S1 q1 Q
) R. J9 }' V7 K. t5.39.217.77:88981.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。5.39.217.77:88981 j9 z8 S) x7 V/ q
3 I5 W# O% V' ?/ M$ U0 N% Q2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
8 p8 u3 a! y8 @公仔箱論壇公仔箱論壇4 L0 u' k$ ^4 ?: ^$ X# m, v$ D
3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。公仔箱論壇- b9 m- a+ B* y
/ e2 R( I0 j8 y2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。: i i7 T6 ^2 D/ j1 M3 Y) b
# Q) A2 a2 U& x
5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
0 o8 ^4 B0 Y/ x$ O% Y5.39.217.77:8898
& B \$ ^' Y1 }9 I5 g0 Z c* |8 `9 Y
9 ?6 |/ O; X& k( [. Y( m/ B% |
骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
4 k8 Q3 i, X! c9 c( [# i6 D公仔箱論壇- R0 C& ]# O# Y% K- i- O; `. D! S% W
. `5 \- Y. D3 b5 c2 X Q# _tvb now,tvbnow,bttvb【腳抽筋復健緩解】
. S) |7 z' j1 g2 R8 g- x5.39.217.77:8898
1 @! q" C9 @3 S1 \5.39.217.77:8898抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。5.39.217.77:88982 C' ^& S% H- _4 m1 w
公仔箱論壇" c) w% q+ A2 U1 ~. b
1.利用毛巾輔助
7 ?2 l3 X. g: W1 J) ` y公仔箱論壇5.39.217.77:8898) a K i, i5 L; I0 n
將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。: r% G& T. Q( ^5 z5 z
" x) L+ N' {0 H: D8 V1 atvb now,tvbnow,bttvb
( J' n, R" l. z2 u+ _- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L* v) c; Y# Z) t# R9 H
抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）6 s, L b0 Q5 y' b8 u6 p6 Z
5.39.217.77:8898- @# A$ S2 o. A( F1 z
2.階梯抬腳板公仔箱論壇+ K; K7 i/ x4 K/ p" p
: z! e" r& A/ i2 |( D3 P! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
. o7 Y% M2 [' z5 C% V5 e2 b9 Z. |
3 f2 y: G# p$ f# `% n5 w* @& Ptvb now,tvbnow,bttvb
0 B1 z) C4 D/ i4 }; Q5.39.217.77:8898
% \2 H3 ]+ f# ^6 Y+ D9 ^0 R公仔箱論壇抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）5.39.217.77:8898" Q8 f* L9 ?' s, w& z7 V; O O
' x# s5 k* y4 X6 A# otvb now,tvbnow,bttvb3.利用牆壁抬腳板
1 W5 Q; G3 U% N/ r. M( b9 F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ {3 M8 P7 H# g3 n) K: m: `* @
若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
7 O- A0 N3 v, p6 x公仔箱論壇
: N& o, G/ j0 y" a! ^0 E1 p
: ~$ p2 F1 ?: M+ r5 A$ S5.39.217.77:8898% _$ y* h! D, u3 K6 g! V
抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
| 
