年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。
! u( D& \3 }5 }& M, o7 t' m6 ?
2 z& l( D& a3 S: ~; |7 e( stvb now,tvbnow,bttvb
$ w" T4 z. n/ J nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- d) O+ Q) H* ?6 Z4 S6 g0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; @ N+ ]0 L4 O2 Z0 V+ \# o
tvb now,tvbnow,bttvb5 v; ~$ {! O4 R/ ?9 @+ L
「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）0 Z0 r3 }1 V, ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F8 s" v6 Y% y& G: B
5 q) a5 E+ s: ]「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。5.39.217.77:8898$ U, _+ e2 G9 j+ t
1 [4 j6 t' }% s3 R0 T5.39.217.77:8898【閃到腰症狀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?/ b/ Q% m+ t3 O( @
tvb now,tvbnow,bttvb9 y2 |5 v C3 X" O
骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。
" Q. E8 L" _; J- v公仔箱論壇
8 m: ^4 b7 k9 c2 b* C$ O# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【閃到腰治療】" N# l' M8 F" i) ~( y' J+ Z
/ @* ~1 F" L; [& P W
發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。# i% X, J5 b; t' _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c! a2 K1 ^5 ]& x2 s; X
# K5 ]) w: ?8 M( ?- s6 {: D2 Z" }3 `公仔箱論壇1 q" Q8 ^ Q7 `% F; V
5.39.217.77:88983 T1 w/ w8 Z" n! T
骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb2 p7 N0 _. W4 `: \8 n
1 e6 g+ a) x8 E u- \) s
; E1 ?( ^( e$ A3 @0 e$ Y1 y
# |; J7 }* k7 G# R6 L5 R【閃到腰復健動作】
, U& V# e' H+ M( O) K0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Q$ ]* w: F/ t+ h5.39.217.77:8898物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o+ [! G2 q0 J9 D; g6 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F" M0 W% y6 D/ j- P. ?
! o! t6 J* W3 M' w1 u$ h# m- i
閃到腰舒緩三動作- H& @( N: ^; y! K4 t f S: J
/ s$ Q7 U! B, l! m6 F6 I
1.動作一公仔箱論壇+ Z% [ g' Q* i" [1 B* D
5.39.217.77:8898. [* ^9 A; I1 M5 S k8 u1 V+ t
先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。
& p+ M3 m, l: Utvb now,tvbnow,bttvb
; v8 h6 w8 f4 Q+ Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 I3 @6 {: v. C' B/ o
閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）
2 J& f1 o( _' A% E3 S8 Z
o: Z, E" ?8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ R7 ~/ ?8 r4 M5.39.217.77:88982.動作二
1 ]6 T* s5 H6 C/ Ytvb now,tvbnow,bttvb
3 K D; q0 X3 o3 N* r公仔箱論壇動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。tvb now,tvbnow,bttvb* m+ b+ {9 X7 m. m- N
' T2 A* Z4 E0 H+ e' Y2 ~5 \
5 t2 ~. [. T9 |) i% _/ Q接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）5.39.217.77:88981 i4 E% o* R% U9 s5 h0 t
w" n: _4 @: R2 u8 b9 F5 K' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ F: S: ]/ Y6 y) @0 S1 _公仔箱論壇3.動作三5.39.217.77:88985 _. d+ \( H, S- u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U( S* T) B) m3 G$ u6 k P, K
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。, ~# j+ @. v8 \1 o+ X) G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `5 }3 l& Z! F2 W
5.39.217.77:8898 I! I# @4 ]* c+ m( t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y! G6 R; P, {5 \. ^0 Y
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）
2 N, e' z/ }3 ?tvb now,tvbnow,bttvb! V0 D3 ^2 i" z; u7 o
tvb now,tvbnow,bttvb: a7 @* Q4 g' @$ }# W9 w4 I
【預防閃到腰保健】
% Y$ O' D8 R1 o/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ?. g: _+ D5 T# z u& w1 V& T公仔箱論壇1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。
; d4 e/ l* V* L- I公仔箱論壇5.39.217.77:8898) J6 E% M3 h5 W3 }0 O
2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。
& z# f( [1 g; X: P/ z0 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i; x1 ^8 v+ U2 {" W9 [ \% ?
3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。
: Z$ k" C6 Y" ]2 T8 u- L5 W! C/ [
: @7 R4 y: B) ^3 a h$ `4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。
4 N* ]1 `- u- C" e公仔箱論壇- S' B# y- _% F8 ]8 K* b7 i
t* g2 Q4 ? h" P) u9 L公仔箱論壇" s3 C" E4 _/ p
+ G* b1 G* m% ^" n0 v3 y7 t
tvb now,tvbnow,bttvb* }$ W) H& O8 Y' R5 }8 r
|
發表於 2013-2-4 11:00 PM
| 
