這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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6 W5 E& ~2 P9 z4 Z7 {, M今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！/ L8 E7 J: W, B% g
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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9 ?% ?& r5 ]8 v' k M1 ~( ~/ ^5.39.217.77:8898關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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8 R ~1 L6 W3 h% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 V" H! }( b; w5 y# W' M! ?
5個壞習慣毀掉你的膝蓋+ e4 f0 l+ @( ^, T
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（1）不控製體重
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8 m: o- F5 ?/ w1 H; S# t讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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& _8 v6 r# X& Q; V8 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [3 D1 ]* \9 k+ {4 k0 Y
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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7 P" Q g5 F( ] i缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 tvb now,tvbnow,bttvb8 z* A: C% E6 M3 L
& ?1 H9 @$ `" x, F- t! g. g5.39.217.77:8898如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b( @) ~1 V+ A; m3 ^3 |) U9 ]
/ R' y$ H' W4 d5 I因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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# d$ M7 {6 @9 X' U- J3 Z! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）長期蹲著或站著
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) {& H, m4 Y$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。公仔箱論壇. o/ Q: ?' x8 R& c8 x" _
4 U. z: x8 k/ ^$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ j5 J: x9 R; Q! c) A4 Y5.39.217.77:8898（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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- s H: I( k8 g2 R- q8 {# u- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 5.39.217.77:88988 t/ ]9 n! L$ U8 A3 m' N# \* w
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# o, h8 @; s1 @5.39.217.77:8898更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V& k9 k3 g, [/ D1 g
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（5）不注重力量訓練. J* V0 ]3 L4 T8 ?' ~; e
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& ~6 B) }3 [0 h" j3 i8 `- c% _很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。5.39.217.77:8898( j' z/ @& O! k X
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7 U5 H8 `$ m0 r" G什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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3 E) a: [: s3 Y" E8 j( btvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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5 ?/ H; L6 O' F* w2 s就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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