◎ 圖文整理／i-Nature編輯部
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! a+ S. Y- H+ U; H8 @. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e7 m {; h8 a$ ^# D
原來有經常性運動習慣的老年人當然要保持；但因年紀所致，使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少，而導致彈性變差，運動請注意不要過度劇烈，可能導致運動傷害。9 y$ Z4 x; E' _+ W2 q
1 q" Y! P7 y/ w0 X1 G5.39.217.77:8898沒有運動習慣的老人，運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等，這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好，若不能運動，也要增加活動，過猶不及都不對，一般以走路為開始，若身體可承受，可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括：tvb now,tvbnow,bttvb( G/ s! @+ {. E. m( n& b
1 f V' w( w3 q1 S- ^5 \6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 心臟血管系統因副交感神經活性增強，增加心舒張期，心搏心博可減緩。而心搏出量增加，心肌氧合能力可增強，血壓也可下降。
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; Q. l4 b# q1 b' B2 V/ {( D$ }tvb now,tvbnow,bttvb• 在呼吸系統方面，可改善呼吸功能，增強呼吸肌肉力量，與幫助呼吸道黏液排出。5.39.217.77:88989 F2 ?5 }8 l, ~1 M: B' E1 _& T
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• 在骨骼肌肉系統方面，規律的運動，可減緩鈣質流失，運動亦可促進肌肉蛋白的合成。
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• 在新陳代謝方面，運動可促進肌肉對胰島素的敏感度，亦可增加高密度脂蛋白（HDL）的濃度。
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9 ~( c* [9 ^/ C• 在神經精神系統方面，幫助改善焦慮及憂鬱現象，刺激內因性嗎啡（β-endorphin）的產生。
, W( e6 G$ D. d# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w; a" T: c& u: e0 ~% o$ B+ o( E+ S: Q
• 對於痛覺的降低，也有幫助。公仔箱論壇% z+ N, s) a9 Z
) W- g0 N0 g7 I& o) L5.39.217.77:8898完善的運動處方，對老人家也很重要，包括運動型態、種類、強度、頻率與運動的持續時間。運動的型態可分為「等長性運動」，指的是運動時，肌肉壓力大，血流會停止，進行的是無氧呼吸；另一種是「等張性運動」，指的是肌肉進行有氧呼吸運動。5.39.217.77:8898( Z) M( l( K) G4 i. w# y
0 Y% a+ F! d$ a' A( {tvb now,tvbnow,bttvb對老人來說，儘量選擇等張性運動，包括：騎腳踏車、快走、游泳等。而運動的強度，則希望達到運動目標心跳＝（220－年齡）×（0.6－0.8）。運動頻率每週以3～5次為宜。在持續性方面，至少要達15～20分鐘以上，才能產生刺激心肺功能的作用，並有助體內有氧代謝，倘若時間不夠，形成勞動，反而有害。其實，老年人的運動處方原則，以促進健康為目標，應成為生活型態自然的一部分，包括：享受，實用，可達成自我設定的目標，漸進式的去做，再來就是要儘量避免運動傷害。5.39.217.77:88983 a. g& o6 @: Y1 T& I ^5 x7 r& U
) R3 A- e9 z5 q. Y _0 M7 _tvb now,tvbnow,bttvb（本文作者／邱泰源）
3 m7 O) U0 G! r1 A# I公仔箱論壇（摘自／誰？是你的第一線醫師／大塊文化出版）tvb now,tvbnow,bttvb# n* x0 P7 g. s! n
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發表於 2013-2-13 10:30 PM
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