慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
9 ^/ S8 W2 B2 n D/ ^tvb now,tvbnow,bttvb6 Y$ b6 \/ n4 P. y, p' K- U2 F
反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
8 w+ t2 d5 }$ y- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, E- {: D# J/ ]. u* R$ v
8 [# s! l% G, I0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X- [) r9 g7 M0 [1 Y! s. \
5.39.217.77:88982 K& [2 Z- q5 g+ ]5 H
公仔箱論壇, _& \; F! P$ S; a3 x
. n# u+ ]7 p3 B6 O/ z腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起. q5 U+ @ j- j x1 B
& i4 P6 ~3 o) A: d- a+ V0 y
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。. d. B% I5 C- q V
公仔箱論壇2 f0 `! T/ ~( r" i% o: [! a
臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
4 A: r6 ^+ q0 l! H, ^6 Y# D5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 r( l* V6 e9 Y [tvb now,tvbnow,bttvb7 `% U$ V. b1 M- f' L
2 ^ U0 g) S6 a, {1 r" A5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q- ^+ x0 ]- S
公仔箱論壇; R2 x3 L3 h( S& L; S+ ^
人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
2 H' [) J9 @& W8 v
" q1 J. D& C3 @( v. B8 T5.39.217.77:8898事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
. t% `4 {* ~3 \9 { fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w/ H. `; D }4 A A1 o6 G% S
, Z9 l! P7 H4 y1 `7 t6 y
1 ^' Y! P& ^* m$ O! otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& Q. i# ?. R4 j J3 o% o
* D! d0 S2 E4 W& z
建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
3 e- S g! p, J( R" M- m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h# K o* O! a; g
改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛3 O% E, K" L1 B
2 k" w" V9 l! S! z那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
2 h" d) C0 ]/ Z$ k% t6 }0 S公仔箱論壇) y6 G6 j% x$ B0 P7 @, u% R; |
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：! }) {$ Q* I& K4 @% B; k
; T) [1 ^. `% o
【臀部的回春伸展操】公仔箱論壇 j( g4 ^* Q ^2 [- L3 ^$ t
tvb now,tvbnow,bttvb4 }: j- P# G- d
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。8 g0 V% _' A6 V* J3 P4 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i+ H! d7 k# s) a \# `
做法：5.39.217.77:88982 l7 d# K) @4 [/ _2 m
6 ?+ ^0 E$ j: t: ]3 r公仔箱論壇
5 z# y- J6 }: p2 K9 u) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. a8 r5 L/ s S# V
: _; K' n6 s5 A
) B3 @9 `# N0 r& `淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供）
3 K" ^. U; V1 Y9 ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 b* Y) t' ?. r+ J
1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。
5 H& e- X1 ]$ G; o& g5 y4 e
! l$ _& W# [$ o! C# H* ]: v公仔箱論壇公仔箱論壇/ y j( m/ f" r8 a6 Z d( y
, o' u; E' d+ J$ Z7 U* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& i- R6 M) {6 ~9 j/ w+ ~2 O1 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s. a0 T3 J; V! ?
以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
`8 I0 k9 i% h- h/ ~/ N8 V* d5.39.217.77:8898
1 E; y2 I- Z# ]' u( | [9 \% D5 P% f/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。tvb now,tvbnow,bttvb# s- n- k% Y! w! N2 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n7 J, q3 {. z* J+ h4 G) }/ W# ^* \
躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。
+ u# n7 f! r8 s/ U5.39.217.77:8898
" m2 o9 }% t1 E6 w! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
$ ?: W8 |9 J7 A' l7 P公仔箱論壇
; B) d* P; T+ G9 F0 u/ ?# b& k" Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( \5 X( c$ j1 ^- }' W
: D+ s: A' _! t+ D5 Y
3 ?" C9 }& E$ ^6 E/ e N+ R5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: W) s H6 _* d: Q2 e: Y6 k8 @# f
洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）4 o" H4 k2 q3 v4 q
" w$ c% E( s6 h q- d; ^
1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。
6 J1 X' f+ v5 j, |tvb now,tvbnow,bttvb
; H9 u0 J+ L8 I( B. H' x% g
; {$ }: l3 i, @. U6 L0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W4 B8 k& A& \2 J; p+ i! w
公仔箱論壇) z* R- u" F' ?7 s$ ^* F' H0 r6 o
: @9 q; R5 ^5 A2 V: W, K! J雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇3 u. i% B& `0 R/ }) f, x& z: F1 P# V/ e
; d9 {7 A1 _$ T S! v( j/ s公仔箱論壇2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
- X# Y, S: J. }& |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 M) H1 l! P0 G4 ], h% R
0 I8 `9 M( H) @3 i4 D% n2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]4 d* K# s' t/ d* Y [: _
9 G$ g& R9 r" g! H% _3 \- k公仔箱論壇& P6 e1 P1 u% g) V
感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
3 j# |& b* Y D- N, E$ r9 @. P
- j ]8 A" x" m. l0 S5.39.217.77:88983.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
