早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。2 S/ @! C( C& |
5 |. T1 L) q8 F; r) L前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。tvb now,tvbnow,bttvb# X* l5 [3 Z9 l; L+ B" x
# V: ?! j1 v5 C' y若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。
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' a) t$ P3 f- m i0 u起床關鍵10分鐘：9步保健操tvb now,tvbnow,bttvb: F) ]; }6 B, T3 D
那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。
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O+ u' ]. d7 W7 _1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。
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: q" N" @$ ]/ R# N2 a* o2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。
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3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。公仔箱論壇/ `* W1 s ]1 p
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4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。
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* n) s4 t3 h& k. O0 X0 I& A4 d! v; Stvb now,tvbnow,bttvb5. 乾洗臉，按摩臉部。tvb now,tvbnow,bttvb* |$ }; a/ B+ V- n
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6. 叩齒36下。公仔箱論壇* K2 `: r. A. ~/ ^1 K5 O9 S6 q; Q
, _, J; N2 V; U3 k7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。
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. Q+ a! c+ [/ B8 O/ R, e+ i! y. K8. 揉揉耳朵。5.39.217.77:8898; Y) o2 `3 t* m4 a
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9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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