沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb0 K) ?! t( _; w4 f; J
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb% s& K. q7 O1 n# }1 C
沒有喝足夠的水5.39.217.77:88981 @: p! b) u. Y# y( r1 y- ]
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
p$ N, g2 i8 }& ~! d$ P* r! s公仔箱論壇建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。tvb now,tvbnow,bttvb9 N4 K& [9 p- k& |5 K- D0 a9 Z
鐵元素攝入不足
$ B& R3 K$ l: d6 R& V$ Xtvb now,tvbnow,bttvb缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。公仔箱論壇8 i' B7 B; C8 Z& S2 }
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。tvb now,tvbnow,bttvb: C& f& U5 U( E8 o; Z s' m4 p
早飯吃得不健康
% o& Z# U# k a. L4 x |早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
# r# ^/ S. g6 k" \7 `4 ~公仔箱論壇建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
' r9 K- J% {& e( }8 s- x* f公仔箱論壇
9 c6 H+ L8 Y, U( t7 T公仔箱論壇喜歡吃垃圾食品
+ l- {+ x$ x4 C9 N' f8 I6 y5.39.217.77:8898這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
; ^1 n: ?; L0 G# b: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c+ l8 K- N" ]/ N. q* R) L
臨睡前小酌一杯
- l& V# c Z$ y* C2 U! p6 ~酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
! Z% ]1 C( _; Y1 g0 J1 S& }tvb now,tvbnow,bttvb建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
9 U) H0 |3 }' \4 Ztvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機9 {1 b c8 K+ |' I$ L
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。公仔箱論壇* z( j2 C' g0 B ^8 u; F
建議：至少在睡前半小時關機。
5 S9 `! x! X$ P$ j' l. L1 ~# U; U" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。週末熬夜睡懶覺% X4 q2 K$ `2 B: q _% ?! l& l% M
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。5.39.217.77:8898. a5 w5 I% g3 ^* h6 ?8 I
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
/ F2 F G( |% k& D1 o" D7 M公仔箱論壇瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
| 
