飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
9 }" O3 h+ A. p9 p5 Atvb now,tvbnow,bttvb‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！ : L( d6 D6 v8 C9 i1 \! Z+ d( v/ M1 \: g
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
, E2 T- d v8 P% E3 ^: h s4 \- Stvb now,tvbnow,bttvb選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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; I% s) O0 a6 G0 g8 q0 h5 ^公仔箱論壇‧對於那些吃東西但是不易排便的MM ! d6 i/ W, h# O9 I7 h* P
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 & g& h. w* \0 [1 }. x" o- n; V
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 5.39.217.77:88981 S8 l* _: ~' \1 K ]+ `% \1 t
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM % K5 v# q- @. i2 P7 X+ ~. c4 C c2 o
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） + V m. P# J, a% D N! I
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勤于給身體補充水分
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0 O3 l" e, M- ^5.39.217.77:8898體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
$ x! v9 E: s1 A2 k }尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
" N) |3 D( S( j3 O; a1 U增加體內有益細菌的攝入量！
1 J O/ y5 T1 ~- a0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; d8 g& A' C( A! q. V
1 h2 c& @8 |' L健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \- d. l F) @+ \& X8 c+ t
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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; f) D i" Q. O+ l( b% @2 U8 Q生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
8 p( k/ C" \3 w6 r3 s; K•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
3 z; A" {5 y9 U起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V6 a8 D0 W8 x; ]
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 tvb now,tvbnow,bttvb# \, b- P. F `! r( a% ?; n- Y, _3 b
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/ \( O' w5 n8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
6 l- c1 s2 W3 I* [) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
2 n/ G) B4 D2 u1 i/ E5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。限制飲食是便秘的大敵！
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1 T5 }$ ]4 z, A# R+ o公仔箱論壇由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 5.39.217.77:88981 }5 t, q6 ^) y) o5 i- e/ ?
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要注意防治體內“陰寒凝滯” tvb now,tvbnow,bttvb6 U3 \9 t9 ?/ n0 c7 F. j; t
% L, c5 C% P( j" f! H) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z8 z+ G l# B6 J9 t' x6 i( m
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
* l) L# C" ^! D' b; l; X- s, |由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
) F+ b& B% }& A同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 ! h7 W9 d9 r) C* x
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 公仔箱論壇8 a7 E' M2 G- U5 ?9 o
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
: T: \- l8 Z, U- q1 w) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
, {* k( } B2 Itvb now,tvbnow,bttvb腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ " M) `7 \9 t9 l
•簡單的腹肌運動 " q0 u+ N, j) q& u: d
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•剛開始練習，要循序漸進。 2 {9 R4 c( I7 d% c/ F# k
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb- _: R; y8 H* F3 F; l# h
公仔箱論壇; W0 O8 B! r' \+ }0 M0 _% S
" v O4 K8 X+ B* m5.39.217.77:8898•習慣后，進行下面的訓練 2 p" O# m/ M7 d0 `0 C) s$ o- V. x
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 9 l7 w! i- q5 |6 ]" i
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6 P! s, X9 q% l9 g0 F有效治療便秘的腹部呼吸法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X- h! X J4 Z: u
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 5.39.217.77:8898+ Q) U' z. E: S+ c: B6 L2 h
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# F$ Y3 d& Z; A- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
/ b3 s' p2 }' K: P2 q/ I. o( n" P; ]( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 : T3 D- J7 e5 x6 h% w" d+ D
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
! q6 }% Y1 e6 d5 k8 ^6 A; c5.39.217.77:8898即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
; H: k. {( R3 i5 z所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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