飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
~0 A4 f# C; J& Otvb now,tvbnow,bttvb‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！ 5.39.217.77:8898( _$ k! N8 ^! `6 h$ h! y) D
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 6 z2 A5 _) x8 ]0 V$ p; R* `, T. b
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f) K! a o9 Q& O: v
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM / O N' @3 I6 x
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]* V( E8 y! v; ]! Y
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
# `4 A# g B. j; K) o‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
# G; S6 d$ ?7 s/ v# u穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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, \& k, e+ O- a公仔箱論壇勤于給身體補充水分
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9 r A: u! D4 I* a. @ u# ttvb now,tvbnow,bttvb體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
) V, N! l" h v( ~- n: @ h* ], K" Z尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 % ?- M* [- f" {' E o
增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇9 ^, _+ E( [& ]/ I
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 tvb now,tvbnow,bttvb U& Y4 S e- z/ O$ K0 R1 l& _
3 ]7 ^1 ]/ @2 n% q6 L2 J生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ & Y- D8 c4 a1 a$ }5 \. }
•養成定期按時排便習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x4 P( e; [3 R
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+ q8 \* d* j5 P4 k0 ltvb now,tvbnow,bttvb早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
+ z% Q4 |+ t" E8 xtvb now,tvbnow,bttvb起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
/ b* g3 T' k7 v( _! a9 p2 {3 @tvb now,tvbnow,bttvb日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 4 |# R y9 j0 T- W! x; H' b
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @& Q8 O C1 ^; n) q0 n4 o
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b) ^9 ]) D; q
限制飲食是便秘的大敵！
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1 w1 a9 E* [0 l) u& i由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 tvb now,tvbnow,bttvb/ y; C% b/ n' n
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要注意防治體內“陰寒凝滯” 9 o# r y# T+ |" I9 R2 k
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+ G6 m( h5 h G; ]1 y! L5.39.217.77:8898攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
0 b o. l% F3 O5 C) Y: N$ ?* L5.39.217.77:8898由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
) O. D9 F, y6 C$ B同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A' j8 ^' _6 A$ k! y
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ % x n9 T1 C1 h b9 K# m$ S
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
, @0 ]. g, u2 i0 w2 u練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
# G& H) z! F. W1 ]0 @! n腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ tvb now,tvbnow,bttvb( c3 A% `. B, z h N1 u3 Z* m5 g
•簡單的腹肌運動 : ]+ X. t$ d! _2 w; l
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•剛開始練習，要循序漸進。 " s1 I" O$ ]( Z/ b- u+ @
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb2 G( A D: p* D$ O- l- j
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•習慣后，進行下面的訓練
, R5 w _- e3 O5.39.217.77:8898仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 tvb now,tvbnow,bttvb# k ^2 x) E' |# v( U% y% h
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有效治療便秘的腹部呼吸法
+ W8 V9 m6 ?- j: y$ o, j8 m5.39.217.77:8898腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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' d; q6 W& Z$ ~4 U0 Y* \0 |; g1 `tvb now,tvbnow,bttvb給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 6 }( I) Y3 e/ P7 c. S& c
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
" {; d$ W2 l5 k9 o( Z4 Q4 h3 L公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 5.39.217.77:8898# P- A' K) X1 O" ~$ [4 ~
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 公仔箱論壇. U! Z4 Z( U n' j
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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