飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
- V+ {( Q7 x J- p‧早飯很重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q4 k Z. p4 N( s2 l. s
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3 M) C$ W$ L1 S1 m5.39.217.77:8898促進排便通暢，早飯格外重要！ " C6 q+ K0 x/ J8 t( f
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
1 m1 K3 A N) C. ]8 D9 M+ O公仔箱論壇選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ tvb now,tvbnow,bttvb( R% ?# Z' t. P+ P3 o! L5 ~$ `- X5 T
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4 m* ^; x# w0 Z7 o1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 5.39.217.77:8898 I/ d1 G& B& d m9 [9 z" `
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
& c& k$ |% C+ ?, c: ~1 c& W( k) J5.39.217.77:8898水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 5.39.217.77:88986 S1 _2 r; @; U* E1 S
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM # a8 R* g) [9 L, t- s1 k3 d0 N
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） % e% X- Z4 B, G/ R
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勤于給身體補充水分
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% r8 [# t4 ?2 Q/ K# ^' j體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
0 Y. M) Z+ `; k尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
, e( g6 w7 O3 g; ?3 s" U: c0 n* r5.39.217.77:8898增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
; D8 m8 ?/ h) u9 z' Q" ~" QMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
1 u7 A4 v O) V* g( L. }公仔箱論壇•養成定期按時排便習慣 公仔箱論壇# M% R! ^% q4 r* U' \
: S2 C" i4 ^9 q) l9 e, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ G* a1 v8 B: N
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
) A C& y" w0 o) [" R; s- htvb now,tvbnow,bttvb起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
0 q5 t0 E' _1 H% d1 D日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 tvb now,tvbnow,bttvb- m$ i2 `9 |: Y3 @# ^" c' P7 F
" U. _ x- k/ }9 l, {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B7 P; `/ x% h% S
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M w. E( p$ [3 t
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 公仔箱論壇; r3 ~; v$ p# {, g% v/ j# m
限制飲食是便秘的大敵！ 5.39.217.77:88987 K8 B3 y' q0 t I8 Y
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
( }0 l3 A( M( [9 g4 a- c+ A) q( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d3 ^+ D, {/ t e* |4 b
要注意防治體內“陰寒凝滯” & d8 J6 y7 y% _6 H8 k: W" S+ j
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 . q' l9 Y8 X3 t5 ?7 \( i
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
3 n) ?8 \- b% V( j6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
# a# \, S; U. D$ G9 `. y運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 5.39.217.77:8898& g5 F2 n5 E5 A! ?: u3 M! ^
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
, r X) v: @. @) g! m: d9 l% qtvb now,tvbnow,bttvb練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ ' r$ s5 w/ @8 V
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
; ]0 ~$ _& E/ w7 _/ s7 l/ ?tvb now,tvbnow,bttvb•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。 公仔箱論壇: m" v1 R# p' V7 z
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練
1 ~) D1 ?8 ~' `" E5 O5 ?7 @* N( v仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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' `' U- ^- Z& i6 `- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效治療便秘的腹部呼吸法
- N' ] V( N. L* k! s& M3 L腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 公仔箱論壇/ Q! A1 G" r. c% ]0 I6 {
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 5.39.217.77:88981 d: n! A- c3 S9 ^# e+ `
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
5 t2 S1 ^' I- t日常生活中，足夠的運動量必不可少！
; d' e5 j0 y# z: y+ C8 p: D q! ?即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 公仔箱論壇/ ~& _( t7 Z- U/ G8 d+ J% w! Z( q
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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