人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
8 D3 l" C. v9 T- b ^. }公仔箱論壇既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，公仔箱論壇3 ]) C8 w1 s8 m& J2 V
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L5 a$ _' r6 ?3 e# D: u' _# A6 Y
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!2 X2 N. w) i4 W, `; q V* o
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7:00：先來碗驅寒湯吧
2 ]1 V/ X, r9 W3 ~; C: g公仔箱論壇女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，5.39.217.77:88986 G9 o% i/ L1 R6 y8 l4 J
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
7 ~7 N9 p, l/ w; W& W公仔箱論壇導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
! w/ `* x6 c' y5.39.217.77:8898從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
6 Q' D$ e1 X' d2 Htvb now,tvbnow,bttvb這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。- [# V* o, J; C2 {+ H& S
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R8 C& h( S* z8 |" g
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
# u6 c# A( ~! u V4 w; [; y5.39.217.77:8898來抵擋秋風對頸背部的侵襲。; E) d; b. l5 [4 ^9 V
0 l& @ R& x: P5 [7 y0 W' `tvb now,tvbnow,bttvb10:00：5分鐘做個頸椎操5.39.217.77:8898 F" Z x7 U/ ] j9 I- G6 f
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，tvb now,tvbnow,bttvb: x$ g& J) I' C1 h, B& Y
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
4 A- }0 F7 Q! o' @1 t* D4 {/ h5.39.217.77:8898在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
# r/ M6 H S6 q* h& f' e( l5 Qtvb now,tvbnow,bttvb頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：5.39.217.77:88983 t2 U7 }2 q* d$ s( T
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
2 {6 p0 k# O, O! a: s: b# ~( ~“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
. n" e: Y: m( q: p( L9 P" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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8 u) v- Z$ ~' A2 i/ o7 k. j14:00：穴位按摩放鬆頸椎
- k" l$ R+ T3 [; H. I- ~" L4 u3 F人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r0 ^4 [( B, D8 ?5 ?3 z5 d3 L
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，tvb now,tvbnow,bttvb# G0 z: [- u! L, j2 b! `4 Q
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，tvb now,tvbnow,bttvb! I; C) I# a' `9 n
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
- g8 H9 j- p; `0 ?- W* c; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) S8 A+ H; ]4 u, m. h6 t8 Stvb now,tvbnow,bttvb首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
2 @; @& l/ o X' d; @' ~% O1 W可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
+ Q+ `$ z: ^9 ytvb now,tvbnow,bttvb中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
/ @6 y9 a3 @ @0 H$ ^, E& D另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
9 [0 j: ^' U7 ]& M+ e0 h! x稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧tvb now,tvbnow,bttvb. J% W0 y+ [( q0 v' {8 p k
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
8 ^, f% I( E; b. W6 z( q才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，5.39.217.77:8898- _2 C# G" X9 |+ G, i; N4 k( G7 E
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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& X2 t+ _( n- N" ?* b4 A下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，* y% T4 }% A$ Y( ]) u5 ^+ V8 Q @& H
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
y# Z) o2 e s. {( w B# w公仔箱論壇游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。公仔箱論壇, v3 Z* |$ T( _4 [' f7 J) w
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19:00：吃個“補腎餐”- C1 t7 Q+ I( c+ l+ ^3 L- j
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，5.39.217.77:8898- d2 Y, E( M9 r
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，公仔箱論壇5 H2 j: e3 C2 e. D2 c
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
3 u9 i' M# u* D7 r晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
7 x! I( G% N6 qtvb now,tvbnow,bttvb牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
9 N; q9 h/ _# J* n w' y公仔箱論壇可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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21:00：學學燕子飛
' q X; v- F8 B+ z9 Ktvb now,tvbnow,bttvb看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
* E' Y. x; `5 }, ~8 ]: Z雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
( u' A M3 E! Y2 `: U公仔箱論壇盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，tvb now,tvbnow,bttvb# f8 m; P" b+ Y) p8 I( k2 R/ f& n
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。5.39.217.77:8898( I% q& H( J7 o2 I- {
. f' R8 Y. S1 _4 d+ x22:00：做個中藥熱敷tvb now,tvbnow,bttvb. K8 o: K- t6 T: N- b( W: m* k
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W# n" o" | Q+ I: z8 i) K
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，8 a A# M5 e; ~/ Q
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
4 V1 \4 f. O6 m7 H/ N! q4 j) l" l公仔箱論壇熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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0 [) M- K- M: s5 t3 K# V/ H/ ^23:00：選個好枕頭睡覺去
2 }4 U$ p! b+ N( xtvb now,tvbnow,bttvb枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
! q5 [* e5 k9 U, C' L) Z床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
# I, ^. @. J" X+ l! k+ e兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，tvb now,tvbnow,bttvb7 U3 u2 a5 }/ U5 u
可以讓頸椎得到很好的放鬆。公仔箱論壇; ]% B1 Q- L- J, C
, d2 s h. W! ?% P. ^+ @對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
9 V d' f' n. N7 ~7 K3 C: }0 k" J木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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