人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，5 Z7 I2 N# o; ~7 r8 _/ g
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，0 m" r" O4 y7 e [6 m
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，% S: S9 d$ n5 v8 S- \; }" M* i0 M l* X
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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6 P- ]: u+ A- _7:00：先來碗驅寒湯吧! P/ y6 C' T9 Z: L% a4 v* n
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
, j) U. g! [) a% ]外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
4 W3 j' H! P& G$ d9 g0 J; q; i導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
# [% K6 E3 N. ]7 b' a5 g5 [tvb now,tvbnow,bttvb從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，tvb now,tvbnow,bttvb. X) E+ u4 G& ^( m8 Y& ]
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
4 ]/ U' R% c1 M* \tvb now,tvbnow,bttvb做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
$ a/ I- ]2 D, k5 [1 s1 l5 ^tvb now,tvbnow,bttvb另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
8 E; K7 y& t. o8 t5.39.217.77:8898來抵擋秋風對頸背部的侵襲。tvb now,tvbnow,bttvb" l* t, R! t+ d, V
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10:00：5分鐘做個頸椎操
: T1 ?( J2 I1 n3 ~% Y5.39.217.77:8898此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，4 u \& i. N5 h4 [9 {
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
1 D2 w* y: W1 B3 `0 c6 J: q/ ~1 o在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：tvb now,tvbnow,bttvb' d& b6 y1 G: Z# Q
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
+ O$ @ I `( t: v, }( [1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
5 H7 S3 K% X1 {8 f. N5 F! ~# @tvb now,tvbnow,bttvb“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。1 B* {9 s% k- F) U
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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2 u, O+ D( D- I7 G* F) Q9 N14:00：穴位按摩放鬆頸椎4 g5 N% x" j1 o
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，5.39.217.77:8898/ b! y3 Q, E' a
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
$ Z3 l# v. |/ X3 B* }# N0 ctvb now,tvbnow,bttvb此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
* B6 x4 I" ~' X# w, o1 N5.39.217.77:8898那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
5 A9 }$ s; a( V0 F) y8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 |: g+ O& V* U5 a: V9 Q$ h
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘， S _: N8 R% y% r
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
0 x" Q6 Q. i& e- I: |' Z3 _0 ^中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，5.39.217.77:8898+ I# l, m5 K S* r
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，- A) ^/ C9 ?9 M& m- ]3 c
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
, _. P0 ^) w- q5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 w) Q: h7 ^' ?( k% }2 w
18:00：到戶外享受運動吧
/ E* e6 p3 ]9 W全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
# Z7 A3 H8 O- k+ m! K: Z, [tvb now,tvbnow,bttvb才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b6 X. l) e; n" s/ X
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，7 O9 h; `0 A8 N, k! `: j
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、! w( y8 ]9 _# k9 t3 Z8 w9 a
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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19:00：吃個“補腎餐”
9 j3 \; o+ a- M* }6 C7 x5.39.217.77:8898中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
) n- f5 t% b- D) ntvb now,tvbnow,bttvb再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，: N' p- e. g$ N
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
" w7 F& `, y& _; f3 S公仔箱論壇晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
% b2 z- O8 R* G- c" u7 I; d; Ftvb now,tvbnow,bttvb牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
/ T9 t4 M$ w' q u% ftvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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M& O2 S2 ~0 C, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21:00：學學燕子飛
2 t* F3 g# n9 \" O- a( e5.39.217.77:8898看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
" I8 t: M: R7 L6 H, f2 v3 l7 l& b$ i雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
1 q) q' a5 M$ _# Jtvb now,tvbnow,bttvb盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
3 Q, [5 D3 i+ Q0 m% P% i$ o! ]8 [tvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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/ L/ O' V1 Q" o: z1 }" {# X/ s+ M' W5.39.217.77:889822:00：做個中藥熱敷$ I/ O7 W, h- Q
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。 a9 i) V" {( I9 V( @9 C# ^
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
9 c+ ]3 \3 H: R0 @2 ^. E" q: t: M1 J( ]然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
$ T! C S. u% q熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。公仔箱論壇5 S3 y. D. h1 _. W& ~
- Q/ S" A, d+ F8 @3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23:00：選個好枕頭睡覺去
* C; K$ m7 P0 P$ u8 T1 m d枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，) r8 T" x' ^/ Q' B1 d, r B
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
" U% }4 Y7 i' ?- y; x5.39.217.77:8898兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，tvb now,tvbnow,bttvb# Q6 V- f4 y! w9 i# R. o6 g
可以讓頸椎得到很好的放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb F# I3 k1 M5 t& |. @5 \4 G
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，5.39.217.77:88980 z; L. o z: |
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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