健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
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2 g, _+ r r" M% `' J5.39.217.77:8898但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
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( }: Z5 t: Z2 C* {6 O１．你沒有流汗
8 _8 M2 E9 V& n5 Atvb now,tvbnow,bttvb如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。公仔箱論壇) r8 A+ a2 k5 ^
. A. p6 R, u- }% N( H假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。公仔箱論壇" J) u1 t( Y# `, X
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２．你還能一邊說話一邊走路公仔箱論壇: V! r+ l& }' t- ]4 `) ^ k& ~% v
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
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３．你一直覺得沒有看到成效
% ?5 g- V! \, p: Y8 I" E% n; w這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！: z7 f5 m$ N J9 m* ^+ v# A3 d
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４．你健走完後不累、不痠痛
' }& r$ v' x: v% c! \+ Htvb now,tvbnow,bttvb不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。# w0 s* Q0 ?$ }, e! W: f
8 i2 k7 s- A3 U: P: H* t, E提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
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